Então a quase trés meses comecei a treinar com um BF de 18% e resolvi fazer uma dieta pra dimimuir o bf msm, fazendo low carb. W E conseguir abaixar para 14%e o peso de  80 pra 75. Agora resolvi começar ganhar massa muscular e vou continuar no lcfh pois me adaptei bem . Meu superavit  comeceu com 300 kcals quero ver os resultado qualquer coisa aumento.

Altura 179    água no minimo 3 l por dia

peso 75

bf: 14%

 

segue abaixo a dieta:

08:30: 2 ovos, 5g de manteiga e 50g de bacon    Prot:23,7g carb:2g  fat: 27,2g  cals:347

 

10:00: 25g de mix de oleaginosas (nozes castanha de caju e amendoa) 10g de castanha do para  Prot: 3,3g carb:5,82g    fat:21,8g  cals:232

 

12:00: 50g de bacon, 50g de peito de frango,100gramas de salada e 13 ml de azeite  Prot:25g  carb:7,4g   fat:24,4g  cals:349

 

14:20 pre treino: 200g de batata doce, 5g de manteiga e 2 ovos  Prot:13,2g carb:38g fat:16,3g cals:351

 

16:20 pos treino: 36g de whey protein,100g de batata doce,100g de peito de frango e 15g de linhaça.  Prot:50,6g carb:23g fat:7,65g  cals:363

 

18:50: 15g de chia, 100ml de creme de leite, 20g de coco ralado e 15g de cacau   Prot:7,2 gcarb:7,68g fat:64g  cals:635

 

20:50: 30g de amedoin, 2ovos e 5g de manteiga prot:20,4 carb:3,8  fat:30,5  cals:371

 

22:50: 2ovos, 5g de manteiga e 200 ml de suco de uva integral Prot:12 carb:32 fat:16,1   cals:320

 

00:00: meia lata de atum e 100g de abacate   Prot:17,3g carb:7g  fat 21,1g  cals:287

 

 

 

Total: Proteinas:172,7g  Carb:126,7g  fat:229,1g     calorias:3259         superavit de 299calorias

 

 

Editado Outubro 19, 2015 às 14:04Out 19, 2015 por mc_vitor22@yahoo.com.br

Alguém poderá me ajudar? Gosto de opiniões pretendo começar amanha

Vou começar assim MSM. Com os conhecimentos que adquirir no fórum. Ninguém pra ajudar

se vc postasse a tabela sem ser em anexo talvez as pessoas poderiam se interessar mais.

 

a tabela ta 229g de gordura, acho um exagero sem tamanho, eu aumentaria no carbo, e na proteína, e deixaria as gorduras por volta de no máximo 90g, quanto a alimentação tá um pouco suja né? que tal fazer uma menos suja, com alimentos "melhores"

Editado Outubro 15, 2015 às 21:46Out 15, 2015 por lucasf21

se vc postasse a tabela sem ser em anexo talvez as pessoas poderiam se interessar mais.

 

a tabela ta 229g de gordura, acho um exagero sem tamanho, eu aumentaria no carbo, e na proteína, e deixaria as gorduras por volta de no máximo 90g, quanto a alimentação tá um pouco suja né? que tal fazer uma menos suja, com alimentos "melhores"

Entao lucas. Como diz no titulo ela é uma dieta low carb hight fat, entao é isso mesmo coloquei o minimo de carboidratos possíveis, 2 grama de proteína por kilo e completei as calorias com gorduras. Sobre dieta suja, acho que mais limpa que essa eu n vou conseguir fazer no low carb nenhum alimento industrializado, todos alimento com nutritivos bacana, so msm o creme de leite que deixa a deseja mais mesmo assim uso o pasteurizado. Ainda uso sal do himalaia e sucralose para colocar o sabor nas coisas. 

Obrigado 

Achei top a dieta, a minha é parecida com a sua só que eu como com menos frequência, mas minha primeira refeição é 8 ovos + 200g bacon + pimenta alho e temperos + 200~400ml de café preto e segue assim volumosa por 3 refeições mais, onde na seguinte já mando meus 150g de arroz, verduras e legumes a vontade e soco atum ou frango. Pros lanches sempre tenho um saquinho com oleaginosas e mta água. Às vezes faço uma bomba de bacon com cebola e carne no meio da tarde quando bate uma fome.

 

É mto prazeroso bulkar em low carb.

se vc postasse a tabela sem ser em anexo talvez as pessoas poderiam se interessar mais.

 

a tabela ta 229g de gordura, acho um exagero sem tamanho, eu aumentaria no carbo, e na proteína, e deixaria as gorduras por volta de no máximo 90g, quanto a alimentação tá um pouco suja né? que tal fazer uma menos suja, com alimentos "melhores"

E uma dieta lchf, nao ha exagero de gordura algum. Por que a alimentação dele ta suja? Quais são os alimentos sujos ai? São excelente as fontes de gordura e proteína. Alimentação suja pra mim, seria alimentos excessivamente industrializados, carb refinados de alto ig ou ricos em gordura trans.

Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Entao lucas. Como diz no titulo ela é uma dieta low carb hight fat, entao é isso mesmo coloquei o minimo de carboidratos possíveis, 2 grama de proteína por kilo e completei as calorias com gorduras. Sobre dieta suja, acho que mais limpa que essa eu n vou conseguir fazer no low carb nenhum alimento industrializado, todos alimento com nutritivos bacana, so msm o creme de leite que deixa a deseja mais mesmo assim uso o pasteurizado. Ainda uso sal do himalaia e sucralose para colocar o sabor nas coisas. 

Obrigado 

eu não tinha visto que era lchf, me desculpe pelo erro, e realmente a dieta não está "suja" só tinha estranhado o tanto de fat, por isso disse suja me desculpe pelo erro!

Editado Outubro 19, 2015 às 09:44Out 19, 2015 por lucasf21

Testa. Se você conseguir ganhar peso regularmente com low carb da um toque aqui no tópico, eu penso em fazer, mas como tenho dificuldade em engordar, creio que uma low carb acarretaria nesse problema.

A dieta ta boa, ainda mais com tanta variedades de alimentos. Você toma multivitaminico? Eu tentaria incluir alguma fonte de vitamina C.

Achei top a dieta, a minha é parecida com a sua só que eu como com menos frequência, mas minha primeira refeição é 8 ovos + 200g bacon + pimenta alho e temperos + 200~400ml de café preto e segue assim volumosa por 3 refeições mais, onde na seguinte já mando meus 150g de arroz, verduras e legumes a vontade e soco atum ou frango. Pros lanches sempre tenho um saquinho com oleaginosas e mta água. Às vezes faço uma bomba de bacon com cebola e carne no meio da tarde quando bate uma fome.

 

É mto prazeroso bulkar em low carb.

Curto muito varias refeiçoes ao dia. Estou animado com o bacon no meu cutting n tinha... agora as oleoaginosas ja estou começando enjoa, n entendo pareço que tou comprando falsificado minha primeira dcompra foi uma delicia as ultimas duas ta descendo empurrado.  

Testa. Se você conseguir ganhar peso regularmente com low carb da um toque aqui no tópico, eu penso em fazer, mas como tenho dificuldade em engordar, creio que uma low carb acarretaria nesse problema.

A dieta ta boa, ainda mais com tanta variedades de alimentos. Você toma multivitaminico? Eu tentaria incluir alguma fonte de vitamina C.

Blz? vou fazer o acompanhamento do peso semanal... vou postar no topico do low carb acompanha la. So multivitamico tem uma semana que acabou meu importado tem que comprar logo, vou comprar um fuleiro do brasil msm. Como muito legumes que possui vitamina c ajuda muito. 

Como foi seus resultados? Manteve a LC? Voltei a fazer faz uma semana, com 25~30% da dieta vindas de carbos. Vou me pesar amanhã pra ver se subi alguma coisa.

 

18:50: 15g de chia, 100ml de creme de leite, 20g de coco ralado e 15g de cacau   Prot:7,2 gcarb:7,68g fat:64g  cals:635

Como você preparava isso? Tomo 20g de cacau na marra com 26g de leite mas tem que tampar o nariz kk'

De resto não tenho problemas

Editado Janeiro 16, 2016 às 17:25Jan 16, 2016 por Marlon Paradise

Em 16/01/2016 at 15:23, Marlon Paradise disse:

Como foi seus resultados? Manteve a LC? Voltei a fazer faz uma semana, com 25~30% da dieta vindas de carbos. Vou me pesar amanhã pra ver se subi alguma coisa.

 

18:50: 15g de chia, 100ml de creme de leite, 20g de coco ralado e 15g de cacau   Prot:7,2 gcarb:7,68g fat:64g  cals:635

Como você preparava isso? Tomo 20g de cacau na marra com 26g de leite mas tem que tampar o nariz kk'

De resto não tenho problemas

6 meses depois a reposta. Fazia um sorvete com o creme de leite com coco e cacau batia no liquidificador e colocar na no congelador , lembro que copiei de um membro no tópico do low carb não lembro qual. Sobre a chia era na marra com agua depois de um dia de molho.

Sobre resultados fiquei com ela 2 meses e parei de treinar por causa de um concurso que era meu sonho. Parei ate de trabalha. Mas foram bons resultados estas duas fotos na era que eu parei, estava com uma asa legal. Vou voltar esta semana a treinar, sobre o low carb nunca sai de min. Devo fazer um diário.

Em 31/07/2016 at 02:16, mc_vitor22@yahoo.com.br disse:

6 meses depois a reposta. Fazia um sorvete com o creme de leite com coco e cacau batia no liquidificador e colocar na no congelador , lembro que copiei de um membro no tópico do low carb não lembro qual. Sobre a chia era na marra com agua depois de um dia de molho.

Sobre resultados fiquei com ela 2 meses e parei de treinar por causa de um concurso que era meu sonho. Parei ate de trabalha. Mas foram bons resultados estas duas fotos na era que eu parei, estava com uma asa legal. Vou voltar esta semana a treinar, sobre o low carb nunca sai de min. Devo fazer um diário

 

Entendi. De umas semanas pra cá eu tenho usado na ceia como vitamina. Coloco 30g de chia com algumas horas de molho, cacau, leite e aveia. Da 700 kcal. É ruim mas desce