x_gym 0 Postado Outubro 13, 2015 às 19:27 Compartilhar Postado Outubro 13, 2015 às 19:27 Idade: 29 Altura: 1,78 Peso: 83 BF: 16 Medidas: Objetivo da dieta: Hipertrofia DIETA: Café da manhã: 50g Batata Doce / 20g Aveia / 1 Fruta + 50g Queijo Branco Light / 2 ovos + 2 clarasLanche da manhã: 10 Amêndoas + 15g Whey Max TitaniumAlmoço 100g Batata Doce / 100g Arroz Integral + 150g Frango/Peixe/Carne Magra + 100g Feijão + Salada/Vegetais a vontadeLanche da tarde: 80g Batata Doce / 1 Banana + 30g Aveia + 20g Whey Optimum Max TitaniumPós Treino: 20g Whey Optimum + BCAA + CreatinaJanta : 50g Batata Doce / 50g Arroz Integral + 150g Frango/Peixe/Carne MagraCeia: 60g Quejo Branco Light 1 Litro de água pela manha e 1 litro pela tarde. Não sei se calculei certo, mas acho que é isso. TOTAL DE NUTRIENTES DE TODAS AS REFEIÇÕES: +/- 1300kcal (140g de proteína + 113g de carboidrato + 35g de gordura) Treino geralmente de 5 a 7 dias por semana. Gostaria que avaliassem essa dieta e indicassem o que deve ser mudado e se esta de acordo com meu objetivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Outubro 13, 2015 às 19:44 Compartilhar Postado Outubro 13, 2015 às 19:44 1300 kcal??? Só isso? E você espera ganhar massa muscular com isso? 2 litros de água é o que sedentários devem beber. Aumente pelo menos 1 litro. Procure na internet uma calculadora para estimar seu gasto calórico diário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Outubro 13, 2015 às 19:52 Compartilhar Postado Outubro 13, 2015 às 19:52 Gordura da dieta ta mt baixo lol 1300 kcal imagina em cuting vc nem deve comer rs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitoriacampeao 3 Postado Outubro 13, 2015 às 19:54 Compartilhar Postado Outubro 13, 2015 às 19:54 Tem certeza que a soma tá certa? 1300 kcal achei muito pouco, até pra cutting. Eu tenho peso e altura um pouco menores e meu TMB deu quase 3000 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Outubro 13, 2015 às 19:56 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 13, 2015 às 19:56 Se pretende ter algum ganho o primeiro passo é montar uma dieta adequadamente. Pese os alimentos e calcule os macros corretamente. Assim, no "chutometro" é impossível alguém dar alguma opinião construtiva e, além disso, é difícil para você mesmo seguir / mensurar resultados / aprimorar. Por exemplo: 10 amendoas, mas de que tamanho? 1 fruta, mas qual? há muita diferença entre um abacate e um morango... 100 gramas de arroz tem macros e calorias diferentes de 100 gramas de batata doce... E por ai vai. Se você que é o interessado não se dá ao trabalho de montar a própria dieta, por que alguém faria isso por você? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
x_gym 0 Postado Outubro 14, 2015 às 01:11 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2015 às 01:11 Tb tenho essa opinião sobre a quantidade de calorias porém foi através de nutricionista essa dieta... Por isso a dúvida... Os valores eu peguei com base nos itens da dieta e joguei no site fatsecret para saber o valor final do dia. As frutas são em geral mamão e banana ou outras com baixo IG. Pelas calculadoras o gasto para meu peso seria por volta de 3500 kcal. No entanto estou bem longe de consumir isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Outubro 14, 2015 às 06:12 Compartilhar Postado Outubro 14, 2015 às 06:12 Entäo, coma mais! =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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