Avaliação de Treino hipertrofia

[Karinecnasc]

 

Está bom a divisão? ou eu deveria passar a abdominal da serie C pra A pra igualar o número de exercícios?

Fora isso está legal os exercícios? Ou tem algo que posso add ou substituir?

 

[FabianaF]

Dados de peso, altura, idade?

@Edit: aliás, independente de objetivo, esse treino está muito ruim, a começar por treinar pernas 2 dias seguidos (segunda e terça).

Editado Outubro 13, 2015 às 21:51 por FabianaF

[Karinecnasc]

Dados de peso, altura, idade?

@Edit: aliás, independente de objetivo, esse treino está muito ruim, a começar por treinar pernas 2 dias seguidos (segunda e terça).

idade 22 peso 65  altura 171

Mas no caso não quero treinar muito o braço, sófaço uma vez na semana com pouco peso pra não ter flacidez à longo prazo. Separei o treino de pernas pra cada dia trabalhar uma parte, você achou ruim assim mesmo?

[FabianaF]

idade 22 peso 65  altura 171

Mas no caso não quero treinar muito o braço, sófaço uma vez na semana com pouco peso pra não ter flacidez à longo prazo. Separei o treino de pernas pra cada dia trabalhar uma parte, você achou ruim assim mesmo?

Mulheres deveriam treinar braços com a mesma intensidade que pernas, essa história de "vou ficar musculosa" é a maior balela do mundo moderno, mas enfim. Com exercícios compostos é impossível separar partes da perna em um dia e outro, e treinar dias seguidos é contraproducente. Sem contar que dá pra melhorar muito a escolha dos exercícios (pra que tanto glúteo? Isoladores como esse não vão te dar glúteo. Agachamento e terra bem feitos, sim).

Por último, o volume. Pra mulheres naturais, lá pelo 4º/5º exercício seu rendimento já não vai ser o mesmo. Menos é mais.

[Torf]

A Fabiana tá dando dicas excelentes. Escute-a.

Mas, enfim, aqui algumas matérias do blog para você dar uma lida:

Musculação feminina: treino de hipertrofia para mulheres
Os 4 maiores erros de treino cometidos por mulheres
3 verdades sobre treino e dieta para MULHERES
Os 4 maiores mitos envolvendo o treino para mulheres

[Pecantet]

Mulheres deveriam treinar braços com a mesma intensidade que pernas, essa história de "vou ficar musculosa" é a maior balela do mundo moderno, mas enfim. Com exercícios compostos é impossível separar partes da perna em um dia e outro, e treinar dias seguidos é contraproducente. Sem contar que dá pra melhorar muito a escolha dos exercícios (pra que tanto glúteo? Isoladores como esse não vão te dar glúteo. Agachamento e terra bem feitos, sim).

Por último, o volume. Pra mulheres naturais, lá pelo 4º/5º exercício seu rendimento já não vai ser o mesmo. Menos é mais.

Concordo contigo, FabianaF, tem que malhar os bracinhos sim! Hipertrofiar mais a parte superior ou a inferior fica engraçado... Melhor que fique proporcional. É a mesma coisa quando o cara dá mais atenção pro grupo muscular superior, depois fica com as perninhas que nem uns gravetos. Tu pode estranhar teus braços mais definidos, mas fica em harmonia com o resto do corpo.
Olhando teu treino dá pra ver que queres bastante ganhos na parte inferior né, Karinecnasc, mas trabalhar eles demais, seguidamente, vai te trazer efeito oposto. Pro teu músculo se desenvolver tem que ter um período de descanso... 

[Karinecnasc]

 Vou mudar o treino, mesmo odiando treinar superiores, realmente tem q ter uma harmonia!!!  vou ler os posts q me indicaram. Obrigado pelos conselhos! 

[Saintgraal]

mude e poste pra gente reavaliar!