O cálcio, ingerido em alimentos ou tomado como suplemento, tem pouco ou nenhum efeito sobre a densidade óssea ou o risco de fratura em pessoas com mais de 50 anos, segundo duas grandes revisões críticas de estudos publicadas em "BMJ".

Uma análise se concentrou em 59 estudos clínicos aleatórios controlados sobre o efeito do cálcio na dieta e em suplementos sobre a densidade óssea. Em conjunto, a pesquisa avaliou 13.790 homens e mulheres com mais de 50 anos. Os dados mostraram que mais cálcio na dieta ou ingerido como suplemento aumentava a densidade óssea entre um e dois por cento – pouco para ter qualquer efeito em fraturas.

A outra análise agrupou os resultados de 55 estudos sobre a ingestão de cálcio e fraturas e não constatou associação significativa do total do produto tomado com ossos quebrados. Alguns estudos com suplementos mostraram um risco levemente reduzido de fratura vertebral, mas não no caso de bacia e antebraço.

"Não encontramos provas de que a ingestão de cálcio esteja associada ao risco de fratura. Assim, se você tiver uma dieta normal, não é necessário se preocupar com a ingestão de cálcio", disse o principal autor, Dr. Mark J. Bolland, professor associado de medicina da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia.

Referências:

1. Vicky Tai, William Leung, Andrew Grey, Ian R Reid, Mark J Bolland Calcium intake and bone mineral density: systematic review and meta-analysis BMJ 2015;351:h4183 (disponível na íntegra em https://www.bmj.com/content/351/bmj.h4183.full.pdf+html )
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4. Mark J Bolland, William Leung, Vicky Tai, Sonja Bastin, Greg D Gamble, Andrew Grey, Ian R Reid Calcium intake and risk of fracture: systematic review BMJ 2015; 351 (disponível na íntegra em https://www.bmj.com/content/351/bmj.h4580.full.pdf+html )

Editado 12/10/2015 às 11:53 10/12, 2015 por Torf
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Alguma atualização sobre uso do cálcio nos ganhos de hipertrofia? Eu acho que estou tomando casca de ovo em pó desnecessariamente... Será que devo descartar?

22 minutos atrás, baguncinha disse:

Alguma atualização sobre uso do cálcio nos ganhos de hipertrofia? Eu acho que estou tomando casca de ovo em pó desnecessariamente... Será que devo descartar?

Esse tópico foi pra desmistificar a questão do cálcio fazer bem pros ossos.

 

Quanto à questão do cálcio com a hipertrofia, Kreider (1999) concluiu que a suplementação com cálcio pode contribuir melhorando a síntese proteica.

Já Slater at al. (2000) disse que há poucos e inconsistentes estudos para poder afirmar algo.

 

Estudos mais modernos com relação à suplementação com cálcio são mais voltados a doentes e grávidas, daí fica difícl dizer que a suplementação com cálcio pode ajudar, efetivamente, no ganho de massa.

1 minuto atrás, Torf disse:

Esse tópico foi pra desmistificar a questão do cálcio fazer bem pros ossos.

 

Quanto à questão do cálcio com a hipertrofia, Kreider (1999) concluiu que a suplementação com cálcio pode contribuir melhorando a síntese proteica.

Já Slater at al. (2000) disse que há poucos e inconsistentes estudos para poder afirmar algo.

 

Estudos mais modernos com relação à suplementação com cálcio são mais voltados a doentes e grávidas, daí fica difícl dizer que a suplementação com cálcio pode ajudar, efetivamente, no ganho de massa.

Parei de escavar seus posts cara hehuuahua foi mal. Tem muito tópico interessante que a gente nem sabe...

1 minuto atrás, baguncinha disse:

Parei de escavar seus posts cara hehuuahua foi mal. Tem muito tópico interessante que a gente nem sabe...

Fique à vontade.

 

Modéstia à parte, eu creio que eu posto muita coisa interessante, que acaba ficando de lado por causa de posts como "quanto você pega no supino" "você tem mais força no push ou no pull" e etc. 

 

Pode sempre revisitar que aí tentamos atualizar as discussões. 😁