POR FAVOR AVALIEM MINHA TABELA DE TREINO:

Idade: 16
Altura: 1.80
Peso: 75KG
BF: 18%
Objetivo do treino: GANHO DE MASSA MUSCULAR
ESTRUTURA: ABC 2X
Número de repetições:

MÚSCULOS MAIORES 4 SÉRIES DE 8 A 12 REPS

MÚSCULOS MENORES 3 SÉRIES DE 8 A 12 REPS

 

SEGUE ABAIXO TABELA DE TREINO DE SEGUNDA A QUARTA:

 

TREINO A (PEITO + TRÍCEPS + OMBRO)

SUPINO INCLINADO C/ HALTER
SUPINO RETO C/ HALTER
CROSSOVER C/ CABO
TRÍCEPS POLIA C/ CABO
TRÍCEPS TESTA C/ HALTER
ELEVAÇÃO LATERAL C/ HALTER
REMADA ALTA C/ BARRA
---------------------------------
TREINO B (COSTAS + BÍCEPS + TRAPÉZIO)

PUXADA FRONTAL C/ MAQUINA
REMADA BAIXA C/ MAQUINA
REMADA UNILATERAL C/ HALTER
ENCOLHIMENTO C/ HALTER
ROSCA ALTERNADA C/ HALTER
ROSCA SCOTT C/ HALTER
ROSCA PUNHO + INVERTIDA C/ HALTER
---------------------------------

TREINO C (PERNA + PANTURRILHA + ABDOMEN)

AGACHAMENTO LIVRE C/ BARRA
AGACHAMENTO HACK C/ MAQUINA
LEG PRESS C/ MAQUINA
PANTURRILHA C/ MAQUINA
EXTENSOR C/ MAQUINA
ABDOMINAL RETO C/ COLCHONETE 
MAQUINA INFRA C/ MAQUINA

 

SEGUE ABAIXO TABELA DE TREINO DE QUINTA A SABADO:

 

TREINO A (PEITO + TRÍCEPS + OMBRO)

SUPINO INCLINADO C/ BARRA
SUPINO RETO C/ BARRA
CROSSOVER C/ CABO
TRÍCEPS CORDA C/ CABO
TRÍCEPS COICE C/ CABO
LEVANTAMENTO FRONTAL C/ BARRA
DESENVOLVIMENTO C/ HALTER
---------------------------------
TREINO B (COSTAS + BÍCEPS + TRAPÉZIO)

PUXADA ANTERIOR C/ MAQUINA
PUXADA FECHADA C/ MAQUINA
REMADA ALTA C/ MAQUINA
ENCOLHIMENTO C/ BARRA
ROSCA DIRETA C/ BARRA
ROSCA SCOTT C/ BARRA
ROSCA PUNHO + INVERTIDA C/ BARRA
---------------------------------

TREINO C (PERNA + PANTURRILHA + ABDOMEN)

AGACHAMENTO LIVRE C/ BARRA
AGACHAMENTO HACK C/ MAQUINA
LEG PRESS C/ MAQUINA
PANTURRILHA C/ MAQUINA
EXTENSOR C/ MAQUINA
ABDOMINAL RETO C/ COLCHONETE 
OBLÍQUO C/ CABO 

 

OBRIGADO PELA AJUDA PESSOAL...

o treino ta ok, só adc uma isolada pra posterior.

o treino ta ok, só adc uma isolada pra posterior.

OK VALEU PELA DICA

Seu treino está bom. Só uma sugestão, no seu treino A (Segunda), você coloca a Remada Alta para os deltoides, mas acho mais interessante executar um Desenvolvimento c/ Barra ou Militar e, além disso, nas Terça e Quinta você já irá executar o Encolhimento e a Remada Alta, novamente.

Bons treinos, monstro!