atmosfearbr 0 Postado Setembro 13, 2015 às 04:20 Compartilhar Postado Setembro 13, 2015 às 04:20 Opa boa noite, irmãos POSSO ESTAR FALANDO BOBAGEM MAS ME AJUDEM AI A TIRAR UMA DUVIDA Estava aqui pensando em como fazer para melhor a qualidade muscular do meu abdômen... A região superior onde eu circulei, ao que me parece está mto mais forte que o resto do abd... Existe alguma dica/exercicio que eu possa fazer pra deixar os "riscos" do abd mais bem trabalhado? Um amigo me sugeriu fazer mais devagar e soltar o ar quando espremer o abdomen... mas deixo aqui a minha dúvida esperando alguma boa alma me dar aquela dica ouro que esta faltando! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victorslemos 25 Postado Setembro 13, 2015 às 04:38 Compartilhar Postado Setembro 13, 2015 às 04:38 (editado) Quando for malhar faz abs dia sim dia não. 3 super séries de 4 exercícios: 50 abs curto 50 abs alternando perna 50 abs bicicleta 100 tocando calcanhar Fiz por um tempo e definiu bastante. Se quiser pode fazer as séries com outros exercícios, é bom variar pra poder trabalhar todos os musculos do abs. Abraço Editado Setembro 13, 2015 às 04:39 por Victorslemos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Setembro 13, 2015 às 04:59 Compartilhar Postado Setembro 13, 2015 às 04:59 plank Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasandrade1994 42 Postado Setembro 13, 2015 às 06:01 Compartilhar Postado Setembro 13, 2015 às 06:01 Faço elevação com pesos para recrutar o abdominal reto na porção infra... coloco um peso considerável, faço 4 séries de 15-20 e depois sem pesos até travar. Qualquer exercício na mesma posição do supino declinado vai pegar a área que você quer trabalhar. Dica: EU faço abdominal de segunda, quarta e sexta. Reto parte de cima, oblíquo e reto parte de baixo. Tente assim! Uso sempre pesos para fazer como se fosse um exercício de pantu e depois jogo mais uma série sem pesos até fadigar. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrey Soares 149 Postado Setembro 13, 2015 às 10:24 Compartilhar Postado Setembro 13, 2015 às 10:24 (editado) Sobrecarga, abdome é um dos músculos mais recrutados de maneira natural, em um agachamento seu reto abdominal contrai, em um teste eletromiográfico feito pelo biomecânico Julio Serrão o reto abdominal chegou a 100% de atividade elétrica durante um agachamento a 80% de 1 RM. Pra deixa-ló visível é necessário ter pouca gordura, para deixa-lo aparente é necessário ganhar massa muscular. O exercício mais simples e eficaz para tal objetivo é o abdominal supra, podendo segurar uma anilha com os braços estendidos e fazer uma flexão de tronco de aproximadamente 30°, onde o seu reto abdominal já seria recrutado. Editado Setembro 13, 2015 às 10:25 por Andrey Soares Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marlon Henrique01 996 Postado Setembro 13, 2015 às 15:34 Compartilhar Postado Setembro 13, 2015 às 15:34 Já li por ai que não é tão necessário o uso de abdominal pra estética, pois com dieta e pouco bf já é possível ter um bom abd. O uso de exercícios abdominais seria mais visado pra fortalecimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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