Tá aí minha evolução,treinei 2 anos praticamente só calistenia,durante esse tempo treinei na academia por 2 meses,mas acabei voltando pra calistenia .

Muito bom cara! ganhou massa e deu uma definida geral no shape, parabéns!

Parabéns, grande mudança!

top ein

tem sua rotina ai pra passar?

Foram os 2 meses de academia.

rsrsrs parabens pela evolução.

Parabéns!!

Curto shape de calistenia, partilha aí sua rotina.

Opa,minha rotina é bem básica.

Peito e tríceps-Todos com 8kg de peso a mais.

archer push ups

elevated feet push ups

weighted push ups

Dips

3x10

Costas e bíceps

Pull ups

Close grip pull ups

australian pull ups

Tuck front lever hold

3x8

Ombros e pernas

Handstand push ups 3x6

pike press

Pistol squat com 8kg 3x12

Os nomes estão em inglês pois é mais fácil de achar na internet.

Aqui o vídeo completo,onde mostro bem as pernas

Editado 11/09/2015 às 17:48 09/11, 2015 por degodego3@hotmail.com

meus parabéns!

. . . continue firme, mano!

Editado 11/09/2015 às 21:14 09/11, 2015 por jefferson de angola

valeu!

Editado 11/09/2015 às 21:42 09/11, 2015 por degodego3@hotmail.com

Opa,minha rotina é bem básica.

Peito e tríceps-Todos com 8kg de peso a mais.

archer push ups

elevated feet push ups

weighted push ups

Dips

3x10

Costas e bíceps

Pull ups

Close grip pull ups

australian pull ups

Tuck front lever hold

3x8

Ombros e pernas

Handstand push ups 3x6

pike press

Pistol squat com 8kg 3x12

Os nomes estão em inglês pois é mais fácil de achar na internet.

Aqui o vídeo completo,onde mostro bem as pernas

https://www.youtube.com/watch?v=ycmKEWqYqLQ

Seu treino é show cara. Valeu mm. Tive mm de pesquisar na net maioria dos exercícios. Não tenho muito conhecimento de rotinas de calistenia mas é algo que sempre quis aprofundar. Estes exercícios se calistenia é foda da sensação de power e performance e flexibilidade . Estou incorporado aos poucos na minha rotina consigo fazer coisas como muscle up e entendi que tem muito a ver com técnica e prática intensiva. Vce tem alguma recomendação para quem começa?

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Daora cara, você treina em casa? parque?

Pra pernas o único que visualizei foi o Pistol squat, somente este exercício você achou que foi suficiente para um bom desenvolvimento inferior?

Foram os 2 meses de academia.

rsrsrs parabens pela evolução.

kkkkkkkkkkkkkkkk

Parabéns mano !

Daora cara, você treina em casa? parque?

Pra pernas o único que visualizei foi o Pistol squat, somente este exercício você achou que foi suficiente para um bom desenvolvimento inferior?

Como você pode ver no último vídeo que coloquei,eu tenho um pouco de músculo nas pernas,acredito que está proporcional com o resto do corpo,que tbm não é grande,acho que só o pistol foi o suficiente sim,e moro no interiorzão mesmo,não tem parque aqui,treino somente em casa.

E valeu aos demais

Editado 13/09/2015 às 13:59 09/13, 2015 por degodego3@hotmail.com

Evolução muito boa, parabéns!

Parabéns pela disciplina.

 

Segue firme.

 

Abração.

Bela evolução!! Tem alguma foto do corpo inteiro antes da calistenia? Abrass

Excelente evolução, parabéns!

Parabéns irmão pela mudança e evolução.

Força.

Valeu pessoal,pretendo evoluir muito mais hahah

A melhor foto de ''antes'' é essa,tinha treinado somente 2 semanas..

 

https://postimg.org/image/mvox9cx6l/

Editado 29/09/2015 às 22:24 09/29, 2015 por degodego3@hotmail.com

Não esqueça de treinar pernas mano, mesmo com calistenia treine pernas. Falo isso pq esse é o maior erro dos praticantes, e olhe que onde treino vai de grupinho e tudo desses seguidores de canal do youtube, os caras não usam a perna nem para subir no onibus, entram no onibus com muscleup. 

Se tem vergonha, que é o que alguns alegam, faça em casa. E na rua, corra na subida o que é um grande treino. 

Em casa faça o agachamento comum, pistol, elevação de pelvis, e por ai vai. Visite esse tópico e leia todo ele https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167932-physical-culture-a-era-de-antes-dos-suplementos-e-das-drogas/ , te garanto que após isso seu treino será mais completo e perna não será esquecida. 

Não esqueça também da lombar  e assistenciais como manguito rotador para não ter lesão fazendo um back lever .

 

Editado 29/09/2015 às 22:35 09/29, 2015 por Wesley Pinto

Não esqueça de treinar pernas mano, mesmo com calistenia treine pernas. Falo isso pq esse é o maior erro dos praticantes, e olhe que onde treino vai de grupinho e tudo desses seguidores de canal do youtube, os caras não usam a perna nem para subir no onibus, entram no onibus com muscleup. 

Se tem vergonha, que é o que alguns alegam, faça em casa. E na rua, corra na subida o que é um grande treino. 

Em casa faça o agachamento comum, pistol, elevação de pelvis, e por ai vai. Visite esse tópico e leia todo ele https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167932-physical-culture-a-era-de-antes-dos-suplementos-e-das-drogas/ , te garanto que após isso seu treino será mais completo e perna não será esquecida. 

Não esqueça também da lombar  e assistenciais como manguito rotador para não ter lesão fazendo um back lever .

Valeu cara,mas eu tenho treinado pernas e lombar sim,e acho que está crescendo proporcional,você não acha?

Sinto muita falta de algo da academia que é o agachamento livre,é difícil progredir com pistol squat com carga :/

Não esqueça de treinar pernas mano, mesmo com calistenia treine pernas. Falo isso pq esse é o maior erro dos praticantes, e olhe que onde treino vai de grupinho e tudo desses seguidores de canal do youtube, os caras não usam a perna nem para subir no onibus, entram no onibus com muscleup. 

Se tem vergonha, que é o que alguns alegam, faça em casa. E na rua, corra na subida o que é um grande treino. 

Em casa faça o agachamento comum, pistol, elevação de pelvis, e por ai vai. Visite esse tópico e leia todo ele https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167932-physical-culture-a-era-de-antes-dos-suplementos-e-das-drogas/ , te garanto que após isso seu treino será mais completo e perna não será esquecida. 

Não esqueça também da lombar  e assistenciais como manguito rotador para não ter lesão fazendo um back lever .

Boas sugestões. Acho que com progressões de bridge a lombar se resolve, agora quanto ao manguito eu não me atentei. Na minha ignorância creio que isométricos devem os trabalhar (pois trabalham a porra toda),  mas vou dar uma olhada nisso.

 

Agradecido,

 

Abraços.

Quanto a evolução parabéns mano, muito bom, contudo vi mais mudança na diminuição do BF do que ganho de massa magra, lógico que ganhou, teve uma mudança expressiva da composição corporal, mas proporcionalmente a diminuição do BF impressiona mais que o ganho de massa magra. É apenas uma opinião. E dado a essa minha opinião, como ta com bf bom, eu faria um bulking leve e treinaria com peso extra nos exercicios mais simples como  barra e flexão (ou iria progredindo na com uma mão só), manteria os mais complexos como muscleup, front, e back, e colocaria alguns de tensão dinamica, e treinaria mais obliquos e core no geral para ganhar uma estrutura maior para a força.   

 

Então cara, se lhe for viável compre um saco de pancada de  70kg, eu o uso para tudo rs. Faço agacho, terra, arremesso, treino de explosão para melhorar cardio, e ainda treino socos e chutes kkkkk. 

Quanto a evolução parabéns mano, muito bom, contudo vi mais mudança na diminuição do BF do que ganho de massa magra, lógico que ganhou, teve uma mudança expressiva da composição corporal, mas proporcionalmente a diminuição do BF impressiona mais que o ganho de massa magra. É apenas uma opinião. E dado a essa minha opinião, como ta com bf bom, eu faria um bulking leve e treinaria com peso extra nos exercicios mais simples como  barra e flexão (ou iria progredindo na com uma mão só), manteria os mais complexos como muscleup, front, e back, e colocaria alguns de tensão dinamica, e treinaria mais obliquos e core no geral para ganhar uma estrutura maior para a força.   

 

Valeu cara,por incrivel que pareça começei a fazer isso mês passado,começei a aumentar o peso naa barra fixa e nas flexões,é díficil manter o peso nas costas,mas da pra progredir,sobre o peso,na foto de antes eu tinha 82kg,e 2 anos depois (atualmente) estou com 84kg e 1,79 de altura,mas vendo fotos de outras pessoas com o mesmo peso e altura,não parece que tenho 84kg,porque será? :/

___

Manguito de fato isométricos ajudam, mas é bom usar qualquer pesinho (leve mesmo) para fazer algumas coisas para rotação. Outra opção é a autralian pull up, só que puxe os braços até o topo isso aqu só que com pé no chão até evoluir, vai de vagar pq manguito para machucar é fácil: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQJH_AnCHTW0ZHucJqrWHMAjdlc4BHSVJ2UXTQmIVZ8i-JGVu_FYw  

Outro exercicio é ficar pendurado na barra e sem movimentar os braços fazer apenas elevação da escapula. 

Pesquise muito tb sobre mobilidade para o ombro. 

E para evitar lesionar a parte da frente do ombro onde junta com o peito, que é comum em muitos principalmente com muscleup faça esse aqui (veja no 1:45): 
https://www.youtube.com/watch?v=QUldxN4S1UY
 

Valeu cara,por incrivel que pareça começei a fazer isso mês passado,começei a aumentar o peso naa barra fixa e nas flexões,é díficil manter o peso nas costas,mas da pra progredir,sobre o peso,na foto de antes eu tinha 82kg,e 2 anos depois (atualmente) estou com 84kg e 1,79 de altura,mas vendo fotos de outras pessoas com o mesmo peso e altura,não parece que tenho 84kg,porque será? :/

Faz 5 anos que treino com calistenia e básicos com o saco de pancada, e uso tb sempre que posso a tensão dinamica. Hj peso 78 kg com 1,60 e pareço menor ou igual (quando como bastante) a época que pesava 70kg e fazia academia. O que eu acho, sem evidências para dizer apenas observando meu corpo, é que esse treino me deixou mais denso e desenvolveu o corpo de forma diferente que a academia fazia, sem falar que os musculos são bem mais "duros", aspecto mais seco. 

Editado 29/09/2015 às 22:48 09/29, 2015 por Wesley Pinto

Entendi.

Você consegue executar alguns movimentos estáticos como o front lever e planche?

Estagnei nos 2 movimentos e não to mais evoluindo,tem algumas dicas?

Boa evolução 

Valeu pessoal,pretendo evoluir muito mais hahah

A melhor foto de ''antes'' é essa,tinha treinado somente 2 semanas..

 

https://postimg.org/image/mvox9cx6l/

vc teve uma bela evolucao mesmo!! Tem uma antes das pernas?! Por aer calistenia suas pernas estao bem fodas!!

Valeu,tenho sim,foi tirada no mesmo dia,tava flexionando nessa foto kkk

https://postimg.org/image/8kp82qtpn/