Rafael_Calegari 0 Postado Setembro 5, 2015 às 21:36 Compartilhar Postado Setembro 5, 2015 às 21:36 Idade:15Altura:1,72Peso:53Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABCD... sequencial A : Perna/abs Flexora : 3x10 Extensora : 3x10 Leg Press : 3x10 Agach. Hack : 3x10 Agach.Barra Guiada : 3x10 Panturrilha maq. : 3x10 " em pé : 3x10 Stiff com Halter : 3x10 Supra : 3x30 B: Peito/Tríceps/abs Supino reto : 3x10 Supino Inclinado : 3x10 Crucifixo : 3x10 Fly Reto : 3x10 Pulley Tríceps(Unilateral) : 3x8 Tríceps Francês : 3x8 " Mergulho : 3x8 Infra : 3x30 C: Costas/Bíceps/Lombar Pulley Frente : 3x10 Pulley Convergente : 3x10 Remada Convergente : 3x10 Remada Banco : 3x10 Rosca Direta : 3x8 Rosca Alternada : 3x8 Banco Scoth(Halter) : 3x8 Lombar: 3x30 D: Ombro/Trapézio/abs Elevação Unilateral no banco : 3x8 Elevação Frontal ( Anilha) : 3x8 Desenv. Máquina : 3x8 Remada Alta : 3x8 Desenv.Arnold : 3x8 Voador(inv.) : 3x8 Oblíquo: 3x30 Não curti muito esse treino do instrutor, o que vocês acham ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Setembro 5, 2015 às 21:59 Compartilhar Postado Setembro 5, 2015 às 21:59 achei ruim, tem treinos melhores ai pelo forum procura tópicos sobre ab2x fb3x abc2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cervantes 154 Postado Setembro 5, 2015 às 22:33 Compartilhar Postado Setembro 5, 2015 às 22:33 Você pediu essa divisão pra ele ? ABCD? Ou é porque encaixa nos dias que você vai? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_Calegari 0 Postado Setembro 5, 2015 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2015 às 22:52 Não pedi, fiz a avaliação na academia e ele disse que ia mudar meu treino, aí me entregou uma ficha com esse treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Setembro 5, 2015 às 22:54 Compartilhar Postado Setembro 5, 2015 às 22:54 (editado) É 3 de 8 pra crescer 3 de 12 pra secar 3 de 15 pra trincar Achei que tem muito exercício perfumaria aí, cara. Leia os fixos. Tu tem 15 anos e 50kg, deve ter acabado de entrar na gym. Preocupe-se com o básico e insista nele que um dia você será gigante Editado Setembro 5, 2015 às 22:55 por TheyCallMePeter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Setembro 5, 2015 às 22:54 Compartilhar Postado Setembro 5, 2015 às 22:54 Você passa quanto tempo realizando o treino de perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_Calegari 0 Postado Setembro 5, 2015 às 22:57 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2015 às 22:57 Você passa quanto tempo realizando o treino de perna? 1 hr +/- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cervantes 154 Postado Setembro 5, 2015 às 22:57 Compartilhar Postado Setembro 5, 2015 às 22:57 É 3 de 8 pra crescer 3 de 12 pra secar 3 de 15 pra trincar Desde quando o músculo sabe contar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Setembro 5, 2015 às 22:59 Compartilhar Postado Setembro 5, 2015 às 22:59 Desde quando o músculo sabe contar? Foi uma ironia, fera. Não percebeu que deixei em itálico? Não é minha opinião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cervantes 154 Postado Setembro 5, 2015 às 23:00 Compartilhar Postado Setembro 5, 2015 às 23:00 Foi uma ironia, fera. Não percebeu que deixei em itálico? Não é minha opinião Não percebi mano, uashuahsu Agora entendi, falou isso pelas series do treino do cara. Mal ae :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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