Idade:15

Altura:1,72

Peso:53

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCD... sequencial

A : Perna/abs

Flexora : 3x10

Extensora : 3x10

Leg Press : 3x10

Agach. Hack : 3x10

Agach.Barra Guiada : 3x10

Panturrilha maq. : 3x10

" em pé : 3x10

Stiff com Halter : 3x10

Supra : 3x30

B: Peito/Tríceps/abs

Supino reto : 3x10

Supino Inclinado : 3x10

Crucifixo : 3x10

Fly Reto : 3x10

Pulley Tríceps(Unilateral) : 3x8

Tríceps Francês : 3x8

" Mergulho : 3x8

Infra : 3x30

C: Costas/Bíceps/Lombar

Pulley Frente : 3x10

Pulley Convergente : 3x10

Remada Convergente : 3x10

Remada Banco : 3x10

Rosca Direta : 3x8

Rosca Alternada : 3x8

Banco Scoth(Halter) : 3x8

Lombar: 3x30

D: Ombro/Trapézio/abs

Elevação Unilateral no banco : 3x8

Elevação Frontal ( Anilha) : 3x8

Desenv. Máquina : 3x8

Remada Alta : 3x8

Desenv.Arnold : 3x8

Voador(inv.) : 3x8

Oblíquo: 3x30

Não curti muito esse treino do instrutor, o que vocês acham ?

achei ruim, tem treinos melhores ai pelo forum

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Você pediu essa divisão pra ele ? ABCD?

Ou é porque encaixa nos dias que você vai?

Não pedi, fiz a avaliação na academia e ele disse que ia mudar meu treino, aí me entregou uma ficha com esse treino

É 3 de 8 pra crescer 3 de 12 pra secar 3 de 15 pra trincar

Achei que tem muito exercício perfumaria aí, cara. Leia os fixos. Tu tem 15 anos e 50kg, deve ter acabado de entrar na gym. Preocupe-se com o básico e insista nele que um dia você será gigante

Editado 5/09/2015 às 22:55 09/5, 2015 por TheyCallMePeter

Você passa quanto tempo realizando o treino de perna?

Você passa quanto tempo realizando o treino de perna?

1 hr +/-

É 3 de 8 pra crescer 3 de 12 pra secar 3 de 15 pra trincar

Desde quando o músculo sabe contar?

Desde quando o músculo sabe contar?

Foi uma ironia, fera. Não percebeu que deixei em itálico? Não é minha opinião

Foi uma ironia, fera. Não percebeu que deixei em itálico? Não é minha opinião

Não percebi mano, uashuahsu

Agora entendi, falou isso pelas series do treino do cara. Mal ae :/