Leonardo Francisco Postado Setembro 3, 2015 às 16:29 Postado Setembro 3, 2015 às 16:29 Olá, por favor, me ajudem a regular melhor minha dieta, estou visando no momento secar o máximo que consigo, pois estou com aquela gordurinha localizada chata... comecei essa dieta low carb e nao sei se estou fazendo corretamente, passo o dia todo na facul então meu horário é bem dificil para comer corretamente... já fiz guerrilha cardio um tempo, posso voltar a fazer caso seja preciso, o que eu acho é que falta nutrientes/calorias nessa dieta e para manter meus músculos, isso pode ser prejudicial... malho a 2 anos, 40cm de braço, porte atlético, quero secar agora muito e depois começar a crescer de novo com qualidade bebo de 3 a 5 litros de água Idade: 20 Altura: 1,84 Peso: 78 BF: algo em torno dos 13% Objetivo da dieta: cutting necessidades diárias necessarias: 2500kcal BIOTIPO : MESOMORFO proteínas: 190g carbo: 30g gorduras : 62g 09:00 - café da manha 2 ovos cozidos 1 fatia de queijo minas uma colher de sopa de pasta de amendoim integral 150ml de café com 3 gotas de adoçante 13-00 - almoço 2 bifes grandes de peito de frango grelhado 100g de brócolis 17-00 - lanche 4 ovos cozidos 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral 1 fatia de queijo minas 2 fatias de presunto 20-00 - pré-treino 40g de whey concentrado 22:00 - jantar 2 bifes grandes de peito de frango grelhado 100g de brócolis 30g de arroz intergral 01-00 - última refeição quando vou dormir tarde 2 ovos cozidos 1 colher de sopa de azeite extra virgem
Supermoderador busarello Postado Setembro 3, 2015 às 16:34 Supermoderador Postado Setembro 3, 2015 às 16:34 Poste conforme o modelo. Quantidades em gramas ou ml, macros corretos e não estimados. Para facilitar aos que pretendem ajudar, poste tambem BF / TMB / GCD estimados e os totais (calorias e macros). Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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