Olá boa noite,

essa semana mudei de treino queria a opinião de vocês

minha dieta até que é bem correta, não tem muitos furos (quase nenhum), ta regradinha ; só tomo WPI, BCAA. Treinei durante um tempo e voltei faz 7 meses, to satisfeita com os resultados mmss acho que tem muita maquina no meu treino, não curto.. prefiro mais livre não sei se gostei desse treino, não gosto de treinar MMII e MMSS todos os dias

treino ABC, 5x semana

A: 10 min HIIT elíptico

Leg 45 4x 12 iso 6seg

Afundo 4X 12 sem pausa

Extensora 4x DROP (carga 8 - 5 - 3)

peckdeck 3x15

flexão 4x12 iso 5seg

remada baixa 4x12 iso 10seg

+ abs

B: 10 min HIIT elíptico

Agachamento 5X12

Flexora 4 x DROP (5 -4 -3)

Stiff 4x 12 iso 6seg

Rosca direta 4x12 iso 5seg

Rosca inversa 3x15

Graviton bíceps 4x12

Scott 4x10

+abs

C:

10 min HIIT elíptico

adutora + abdutora ambas 4x12 iso 10seg

GLUTEO POLIA 4x12 iso 6seg (considero esse o pior exercício , ODEIO ficar dando esses coices infinitos pro alto.QUERO SUBSTITUIR)

elevação pélvica unilateral 4x12 iso 5seg

graviton tríceps 4x12

desenvolvimento terra 4X12

tríceps puxador 3X15

rosca punho 3X15

+abs

Olá boa noite,

essa semana mudei de treino queria a opinião de vocês

minha dieta até que é bem correta, não tem muitos furos (quase nenhum), ta regradinha ; só tomo WPI, BCAA. Treinei durante um tempo e voltei faz 7 meses, to satisfeita com os resultados mmss acho que tem muita maquina no meu treino, não curto.. prefiro mais livre não sei se gostei desse treino, não gosto de treinar MMII e MMSS todos os dias

treino ABC, 5x semana

A: 10 min HIIT elíptico

Leg 45 4x 12 iso 6seg

Afundo 4X 12 sem pausa

Extensora 4x DROP (carga 8 - 5 - 3)

peckdeck 3x15

flexão 4x12 iso 5seg

remada baixa 4x12 iso 10seg

+ abs

B: 10 min HIIT elíptico

Agachamento 5X12

Flexora 4 x DROP (5 -4 -3)

Stiff 4x 12 iso 6seg

Rosca direta 4x12 iso 5seg

Rosca inversa 3x15

Graviton bíceps 4x12

Scott 4x10

+abs

C:

10 min HIIT elíptico

adutora + abdutora ambas 4x12 iso 10seg

GLUTEO POLIA 4x12 iso 6seg (considero esse o pior exercício , ODEIO ficar dando esses coices infinitos pro alto.QUERO SUBSTITUIR)

elevação pélvica unilateral 4x12 iso 5seg

graviton tríceps 4x12

desenvolvimento terra 4X12

tríceps puxador 3X15

rosca punho 3X15

+abs

Não querendo te desanimar não, mas você não acha exagero colocar iso-tensão em quase todos os exercícios?

Não fica muito chato pra você todo exercício ter que ficar dando aquela parada, ou você só faz na última repetição? Porque ai vai depender do objetivo do seu treino, o "certo", digo o certo com o padrão que eu compactuo seria você fazer iso em toda e qualquer repetição ao longo da série.

Mas tirando isso tu parece malhar bem pra uma mina... parabéns.

ACHO MUITO CHATO ISO-TENSÃO POR QUE ACABA COM O MEU PIQUE!

e sim, eu acho exagero também, por isso pedi opiniões

haha

algum exercício mais completo pra substituir adução e abdução e glúteo polia

sumô talvez? com mais amplitude?

Editado 2/09/2015 às 23:58 09/2, 2015 por naty0212 (veja o histórico de edições)

Gosto de mandar iso-tensão em algum músculo que "salta" do corpo... tipo quadríceps na extensora, deltoide lateral com elevação lateral, etc... Aí mando no último treino daquele grupo naquela semana (faço abc corrido).

Nas pernas gosto do bom e velho agachamento tradicional. Funciona bem comigo. Abraços.

ACHO MUITO CHATO ISO-TENSÃO POR QUE ACABA COM O MEU PIQUE!

e sim, eu acho exagero também, por isso pedi opiniões

haha

algum exercício mais completo pra substituir adução e abdução e glúteo polia

sumô talvez? com mais amplitude?

Vc pode substituir o glúteo na polia, pelo stiff unilateral ( pega muito) ou pelo terra sumô ( vc testa o agachamento sumô e o terra sumô, pra mim só funciona o terra, não sinto nada no agachamento sumô =/)

Não gostei muito da divisão.. Eu particularmente substituiria bastante coisa dai..