andrezera daora 7 Postado Setembro 3, 2015 às 00:52 Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 00:52 Tu tem um perfil parecido com o meu. Joga mais carbo aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauriçoka 18 Postado Setembro 3, 2015 às 01:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 01:34 Recomendam fazer uma dieta com 3.300 kcal por dia +/-? Que eu saiba é o contrario... Iniciantes treinam 6 vezes por semana (por exemplo ABC 2X), pois não conseguem dar alta intensidade e força aos treinos, caso fosse um ABC. Não tenho condições de fazer 6x por semana. Estudo e faço mto curso técnico... Já é dificil conseguir comer nos horários certos, sempre tô com um pote junto a mim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoSoares17 101 Postado Setembro 5, 2015 às 07:09 Compartilhar Postado Setembro 5, 2015 às 07:09 Recomendam fazer uma dieta com 3.300 kcal por dia +/-? Não tenho condições de fazer 6x por semana. Estudo e faço mto curso técnico... Já é dificil conseguir comer nos horários certos, sempre tô com um pote junto a mim. Se comeres 3x por dia estás bem. A única coisa que precisas de fazer é comer em maiores quantidades e não esquecer da proteína elevada nessa refeição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeSM 3 Postado Setembro 5, 2015 às 20:05 Compartilhar Postado Setembro 5, 2015 às 20:05 Dieta está legal, quantidades de proteínas está um pouco alta, mas é opção sua, recomendo 2g/kg , outra coisa, aumenta um pouco as quantidades de gordura para cerca de 1.2g/kg, calcule sua TMB(Taxa Metabólica Basal) + seu gasto com exercícios físicos diário para ter um controle sobre o excedente calórico e já que vc treina 3 vezes por semana, não há necessidade de comer tanto nos dias q não treina, a dica é zerar o excedente nos dias que não treina, a não ser que tenha um gasto tão elevado quanto nos dias de descanso, outro ponto é a sua janta, está muito fraca, acrescente mais carboidratos/gorduras nessa refeição, não tenha medo do MITO de que comer carbo à noite aumenta o acúmulo de gordura, no mais é isso. Boa Sorte!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauriçoka 18 Postado Setembro 7, 2015 às 00:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2015 às 00:30 Dieta está legal, quantidades de proteínas está um pouco alta, mas é opção sua, recomendo 2g/kg , outra coisa, aumenta um pouco as quantidades de gordura para cerca de 1.2g/kg, calcule sua TMB(Taxa Metabólica Basal) + seu gasto com exercícios físicos diário para ter um controle sobre o excedente calórico e já que vc treina 3 vezes por semana, não há necessidade de comer tanto nos dias q não treina, a dica é zerar o excedente nos dias que não treina, a não ser que tenha um gasto tão elevado quanto nos dias de descanso, outro ponto é a sua janta, está muito fraca, acrescente mais carboidratos/gorduras nessa refeição, não tenha medo do MITO de que comer carbo à noite aumenta o acúmulo de gordura, no mais é isso. Boa Sorte!! Muito obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauriçoka 18 Postado Novembro 21, 2015 às 22:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2015 às 22:15 (editado) E aí galera, to ressuscitando o tópico só para manter vocês informados dos meus ganhos com algumas modificações nas dietas e treinos e tudo mais. Adquiri um certo conhecimento com sites gringos e aplico no meu dia a dia. Minha dieta se divide em duas, uma para dias de treino e outros para dias de descanso. Calculei ambas as proteínas, animais e vegetais. Porém minhas proteínas animais conseguem bater uma meta de 2,5g/kg. Meu treina foca em hipertrofia com progressão de cargas é claro. MEDIDAS ATUAIS: Altura: 1,74~1,75 Peso: 74 kg Idade: 15 anos (24/11/1999) RG: 8105163808Braço direito e esquerdo: ambos 37cm contraídos. (+2cm)Cintura: 83 cm (+1cm) OBS: tenho veias aparentes no abdomen.Coxas: 60 cm (+4cm)Circunferencia torax: 103 cm (+9cm)Bunda: 98 cm hahehuaehu (+3cm) Panturrilhas: esquerda 39cm, direita 40cm.DIAS DE TREINOCAFÉ 6:30 - prot: 42,4; fat 32,3; carb 81,9; kcal: 757 aveia 80g leite desnatado 270ml 1 banana prata 3 ovos cozidos ou omelete amendoim 30g multivitaminicoLANCHE DA MANHÃ 10:00 - prot: 29,7; fat: 12,7; carb: 19,8; kcal: 307,8 2 fatias pão integral 1 lata sardinha 30g ricottaALMOÇO 12:20 - prot: 31; fat: 10; carb: 57; kcal: 470 100g salada arroz integral 200g carne 120gPRÉ TREINO 15:30 - prot: 48,5; fat: 5,35; carb: 48; kcal: 473,2 batata doce 250g ou 150g arroz peito frango 120g whey 20g creatina 3gPÓS TREINO LIQUIDO 17:30 - prot: 26; fat: 2; carb: 3; kcal: 130 whey 30g creatina 2gPÓS TREINO SÓLIDO 18:30 - prot: 32,5; fat: 34; carb: 31; kcal: 643 colher azeite oliva peito de frango 120g salada e arroz100g yogurte 50ml + 30g amendoimCEIA 21:30 - prot: 30,2; fat: 27; carb: 7,2; kcal: 382,2 6 ovos (4 c/ gemas) abacate 75g MACROS TOTAIS: prot: 240,3; fat: 123,35; carb: 247,9; kcal: 3163,2Dias de DescansoCAFÉ 6:30 - prot: 30,4 ; fat 13,3; carb 56,5; kcal: 429 aveia 40g leite 270ml desnatado 1 banana prata 2 ovos cozidos ou omelete 5g creatina multivitaminicoLANCHE DA MANHÃ 10:00 - prot: 29,7; fat: 12,7; carb: 19,8; kcal: 307,8 2 fatias pão integral 1 lata sardinha 30g ricottaALMOÇO 12:20 - prot: 29,5; fat: 9,5; carb: 44,5; kcal: 410 arroz 150g salada carne 120gLANCHE TARDE 15:30 - prot: 30,8; fat: 13,7; carb: 20,25; kcal: 358,2 batata doce 100g peito frango 120g nozes 15gJANTA 18:30 - prot: 36,6; fat: 20,5; carb: 30; kcal: 495 colher azeite oliva peito frango ou carne 150g arroz 100g + saladaCEIA 21:30 - prot: 37,3; fat: 35,7; carb: 7,7; kcal: 510,2 6 ovos (4c/gema) iogurte 50ml+30g amendoim. MACROS TOTAIS - prot: 194,3; fat: 105,4; carb: 178,75; kcal: 2510,2 Editado Novembro 21, 2015 às 22:17 por Mauriçoka Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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