darknaillz 0 Postado Agosto 25, 2015 às 17:12 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 17:12 (editado) Idade:19 Altura: 1,75 Peso: 69kg Meu objetivo é a hipertrofia A:Peito/triceps/Trapézio Supino reto- 4x8 Supino inclinado- 4x8 Supino reclinado- 4x8 Pull Over- 4x8 Pulley Supinado- 4x8 Tríceps Francês- 4x8 Mergulho livre- 4x8 Encolhimento de ombro- 4x8 Remada alta- 4x8 B:Costas/Bíceps/Antebraço Pulldown com triangulo- 4x8 Remada fechada maquina- 4x8 Remada baixa aberta maquina- 4x8 Barra fixa no graviton- 4x8 Rosca direta- 4x8 Rosca alternada- 4x8 Rosca concentrada- 4x8 Rosca inversa- 4x8 Rosca punho- 4x8 C:Perna/Ombro Afundo no smith- 4x8 Leg press 45°- 4x8 Cadeira extensora- 4x8 Cadeira flexora- 4x8 Adução- 4x8 Abdução- 4x8 Gêmeos em pé- 4x8 Elevação lateral- 4x8 Desenvolvimento máquina- 4x8 Crucifixo invertido no cross- 4x8 Queria saber se está bom o treino ou eu devo mudar alguma coisa.Grato desde já Editado Agosto 25, 2015 às 17:22 por darknaillz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cervantes 154 Postado Agosto 25, 2015 às 18:25 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 18:25 (editado) Ta ruim ! Em um dia você treina ombro, e no seguinte peito, a não ser que seja ABC OFF ABC, pois tem gente que faz ABC ABC OFF Edit: Ta errado mesmo, esse OMBRO no C, já que o treino é ABC 2X, você "nunca" vai dar descanso para o ombro, tendo em vista que vai força-lo novamente no treino A, pois o ombro é super requisitado no treino de peito. Editado Agosto 25, 2015 às 18:35 por Zellon Dark Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darknaillz 0 Postado Agosto 25, 2015 às 18:46 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 18:46 Bem, foi oq o cara da academia passou =S.Oq vc acha q seria melhor fazer, um treino totalmente novo ou da pra mudar alguma coisa aqui? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 25, 2015 às 18:58 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 18:58 Mudei umas paradas aí A:Peito/triceps/OMBRO Supino reto- 4x8 Supino inclinado- 4x8 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento Militar 3x6 Elevação Lateral 4x12 Supino reclinado- 4x8 Pull Over- 4x8 Pulley Supinado- 4x8 Mergulho livre- 4x8 (Seriam paralelas? Se for deixa) Tríceps Francês- 4x8 Encolhimento de ombro- 4x8 Remada alta- 4x8 B:Costas/Bíceps/Antebraço/TRAPÉZIO Barra fixa no graviton- 4x8 (Faz Livre) Remada Curvada 4x6 Pulldown com triangulo- 4x8 Remada fechada maquina- 4x8 Remada baixa aberta maquina- 4x8 Rosca direta- 4x8 Rosca alternada- 4x8 Rosca concentrada- 4x8 Rosca inversa- 4x8 Rosca punho- 4x8 Encolhimento 3XFALHA C:Perna Agachamento 4x6~8 Stiff 4x6~8 Afundo no smith- 4x8 Leg press 45°- 4x8 Cadeira extensora- 4x8 Cadeira flexora- 4x8 Adução- 4x8 Abdução- 4x8 Gêmeos em pé- 4x8 Elevação lateral- 4x8 Desenvolvimento máquina- 4x8 Crucifixo invertido no cross- 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cervantes 154 Postado Agosto 25, 2015 às 18:59 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 18:59 (editado) A:Peito/Tríceps/Ombro Supino reto- 4x8 Supino inclinado- 4x8 Supino reclinado- 4x8 Pull Over- 4x8 Pulley Supinado- 4x8 Tríceps Francês- 4x8 Elevação lateral- 4x8 Desenvolvimento máquina- 4x8 Crucifixo invertido no cross- 4x8 B:Costas/Bíceps/Trapézio Pulldown com triangulo- 4x8 Remada fechada maquina- 4x8 Remada baixa aberta maquina- 4x8 Barra fixa no graviton- 4x8 Rosca direta- 4x8 Rosca alternada- 4x8 Rosca concentrada- 4x8 Mergulho livre- 4x8 Encolhimento de ombro- 4x8 Remada alta- 4x8 C:Perna Afundo no smith- 4x8 Leg press 45°- 4x8 Cadeira extensora- 4x8 Cadeira flexora- 4x8 Adução- 4x8 Abdução- 4x8 Gêmeos em pé- 4x8 O cara de cima foi ninja agora em '-' Eu tirei antebraço pra não ficar muito longo... Editado Agosto 25, 2015 às 19:00 por Zellon Dark darknaillz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darknaillz 0 Postado Agosto 25, 2015 às 19:07 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 19:07 Uhm, bem que eu estava sentindo meu ombro meio zuado msm quando comecei a fazer esse ex...Vou mudar meu treino aqui, vlw caras =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Agosto 25, 2015 às 19:09 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 19:09 Há o tópico com o treino ABC2x padräo do fórum que pode ajudá-lo. darknaillz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alsouza26 16 Postado Agosto 25, 2015 às 19:14 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 19:14 Seu treino continua muito longo e como escolha duvidosa dos exercícios! Para que 3 tipos de Supino? Seria melhor colocar um Crucifixo no lugar de um deles. Coloca mais exercícios compostos: Remada Curvada, Serrote... Etc. Esse Mergulho Livre tbm está no dia errado! No treino C adicionaria Agachamento e Stiff. Ou seja, se eu fosse você pesquisaria mais e faria outro treino do zero.. Valeu darknaillz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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