Boa tarde, sou novato, então caso eu esteja fazendo isso errado, aceito sugestões.
Tenho 1,95m de altura e peso 91kg, não sei calcular o meu bf mas acredito que seja alto pois tenho um acúmulo muito grande de gordura na região abdominal e interior das coxas.

Eu montei esta dieta ao longo destes 10 meses treinando, gostaria de ajuda para montar um cutting saber se estou fazendo algo de errado para gerar este acúmulo...

6:30 - Café da manhã: Vitamina - 4 colheres de aveia, 2 de leite em pó, banana (ou maçã), 3 colheres de mucilon + multivitamínico (Complexo B, C
Prot.: 8g | Carb.: 74g | Gordura: 6g = 400kcal


09:00 - Lanche da manhã - Whey (geralmente um whey mais barato) + Mucilon
Prot.: 30g | Carb.: 22g | Gordura: 2g = 240 kcal

11:00 - Almoço: 1 batata doce grande ou 1 prato fundo cheio de macarrão integral (cerca de 200g) + 1 lata de atum ralado em óleo ou 200g de frango cozido e desfiado.
Prot.: 30g | Carb.: 130g | Gordura: 14g = 760 kcal

13:00 - 1 banana ou maçã

13:30 - Pré treino - 30g de Malto + 2g de BCAA Fix (integral m)
Prot.: 1g | Carb.: 60g | Gordura: 0g = 240 kcal

14:00 - treino

15:30 - Pós treino - Whey (um de qualidade), Malto, BCAA Fix
Prot.: 26g | Carb.: 30g | Gordura: 3g = 380 kcal

17:30 - 4 fatias de pão integral c/ pasta de amendoim e geléia ou frango desfiado e requeijão, acompanhado de refresco de pozinho.
Prot.: 20g | Carb.: 45g | Gordura: 14g = 310 kcal

20:00 - igual à refeição anterior.
Prot.: 20g | Carb.: 45g | Gordura: 14g = 310 kcal

23:00 - Janta - igual ao almoço.
Prot.: 30g | Carb.: 130g | Gordura:14g = 760 kcal


Total:
Prot.: 195g | Carb.: 536g | Gordura: 67g = 3400 kcal

sigo esta dieta de segunda à sexta, fds eu relaxo.

TMB e GCD estimados?

Para que alguém lhe ajude é preciso que você monte a dieta. Esta, postada, tem claramente um superavit grande e não serve ao seu objetivo.

O básico é algo perto de 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura. Depois você acrescenta os carbos até o limite calorico desejado.

Editado 21/08/2015 às 15:58 08/21, 2015 por busarello (veja o histórico de edições)

TMB e GCD estimados?

Para que alguém lhe ajude é preciso que você monte a dieta. Esta, postada, tem claramente um superavit grande e não serve ao seu objetivo.

O básico é algo perto de 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura. Depois você acrescenta os carbos até o limite calorico desejado.

desculpe minha ignorância mas o que seria TMB e GCD?

desculpe minha ignorância mas o que seria TMB e GCD?

Taxa metabolica basal e gasto calórico diário.

a dieta ta bacana, veremos se bate com seu gasto calórico

a dieta ta bacana, veremos se bate com seu gasto calórico

Discordo, especialmente porque os macros estão longe de bater com as refeições. Exemplo:

11:00 - Almoço: 1 batata doce grande ou 1 prato fundo cheio de macarrão integral (cerca de 200g) + 1 lata de atum ralado em óleo ou 200g de frango cozido e desfiado.

Prot.: 30g | Carb.: 130g | Gordura: 14g = 760 kcal

Veja as discrepâncias:

1 lata de atum tem, em média, 120 gramas de produto drenado o que dá mais ou menos 100 calorias e 22 gramas de proteinas.

MAS 200 gramas de frango cozido tem umas 60 gramas de proteina e 327 calorias.

Além disso, o conjunto do almoço não soma 130 gramas de carbo a menos que o macarrao seja pesado cru (talvez nem assim).

Discordo, especialmente porque os macros estão longe de bater com as refeições. Exemplo:

11:00 - Almoço: 1 batata doce grande ou 1 prato fundo cheio de macarrão integral (cerca de 200g) + 1 lata de atum ralado em óleo ou 200g de frango cozido e desfiado.

Prot.: 30g | Carb.: 130g | Gordura: 14g = 760 kcal

Veja as discrepâncias:

1 lata de atum tem, em média, 120 gramas de produto drenado o que dá mais ou menos 100 calorias e 22 gramas de proteinas.

MAS 200 gramas de frango cozido tem umas 60 gramas de proteina e 327 calorias.

Além disso, o conjunto do almoço não soma 130 gramas de carbo a menos que o macarrao seja pesado cru (talvez nem assim).

A Proteína do atum se somada junto com a proteína vegetal da batata sim chega a uns 29 a 30 g, mas se for com frango, sem chance muita margem de erro. 120g já esta ok.

Com relação ao carbo, se for peso cru, talvez até ultrapasse este macro descrito

acho que o peso do macarrão é cru