alsouza26 16 Postado Agosto 13, 2015 às 01:09 Compartilhar Postado Agosto 13, 2015 às 01:09 Fala Irmão, não entendi direito o pq de vc fazer cutting, na foto não me parece estar com tanta gordura e nem pelas suas medidas! Quais seriam seus objetivos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thalesgodoy 406 Postado Agosto 13, 2015 às 11:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2015 às 11:12 Fala Irmão, não entendi direito o pq de vc fazer cutting, na foto não me parece estar com tanta gordura e nem pelas suas medidas! Quais seriam seus objetivos? Tudo bem mano? Realmente eu não tenho muita gordura, mas queria chegar a uns 11, 12% pra bulkar bem limpo até o fim do ano. Se eu começar com esse BF ganho gordura demais. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thalesgodoy 406 Postado Agosto 14, 2015 às 00:57 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 00:57 Definitivamente não me dou bem com carbo. http://s28.postimg.org/fuigs2h31/P_20150813_205608.jpg Primeira vez que tento baixar bf com carbo mais alto, e em uma semana a a banha nem mexeu. A partir de amanhã vai ser low carb e apertar o deficit. Dia todo será: 500g de frango, 4 ovos inteiros, 4 fatias de pão de forma, folhas à vontade. Aumentei a carga em tudo praticamente e senti um inicio de melhora no shape, mas a pança continua, o objetivo é o fim dela. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thalesgodoy 406 Postado Agosto 18, 2015 às 01:56 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 01:56 Ae pessoas! Vacilei no fim de semana e enchi a pança de porcaria no domingo. Foda cara, basta passar por um stressezinho que tô vacilando :/ Tô retido hoje, então além do treino de peito e tríceps fiz um aero e amanhã tem AEJ. Dieta foi 100% Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JSA 10 Postado Agosto 18, 2015 às 11:27 Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 11:27 Usando uma droga que pode estragar a saúde e não segue a dieta? Bora tomar vergonha na cara e fazer direito. Bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thalesgodoy 406 Postado Agosto 18, 2015 às 15:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 15:09 Bom, mereço o esporro. Hoje é dia de costas e biceps. Focar bastante no bíceps por que é um ponto merda no shape. Rosca Direta e alternado pesado é o que faço normalmente. Alguma dica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alsouza26 16 Postado Agosto 18, 2015 às 15:11 Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 15:11 Postando a série de costas/biceps inteira, fica mais fácil de te ajudar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thalesgodoy 406 Postado Agosto 18, 2015 às 15:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 15:44 Barra fixa - 4x max Remada cavalinho - 4x8 Remada curvada - 4x8 Rosca direta - 3x8 Alternado - 3xmax Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alsouza26 16 Postado Agosto 19, 2015 às 00:13 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 00:13 Como vc quer focar mais no biceps seria interessante você incluir Chin-Ups e Serrote! Não vejo muito necessidade de fazer cavalinho e curvada juntas, eu faria somente uma das duas! Ficaria assim: Barra Fixa Pronada: 4x8 Remada Curvada/Cavalo: 4x8 Serrote: 2x15 Chin Up: 3x8 Rosca Alternada: 4x8 Rosca Martelo: 3x10 Encolhimento: 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thalesgodoy 406 Postado Agosto 19, 2015 às 01:35 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 01:35 Como vc quer focar mais no biceps seria interessante você incluir Chin-Ups e Serrote! Não vejo muito necessidade de fazer cavalinho e curvada juntas, eu faria somente uma das duas! Ficaria assim: Barra Fixa Pronada: 4x8 Remada Curvada/Cavalo: 4x8 Serrote: 2x15 Chin Up: 3x8 Rosca Alternada: 4x8 Rosca Martelo: 3x10 Encolhimento: 3x8 Porr#, muito obrigado! Excelente o treino! Já colocarei em prática no próximo. Hoje dieta foi 100% e treino também. Na janta eu tava apressado, então fiz 200g de hamburguer de patinho moído, cortei 2 pêras e mandei pra dentro, e ficou gostoso kkkkk Foto da goroba: http://postimg.org/image/c0r9e6syv/ Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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