somedieyoung_ 3026 Postado Dezembro 16, 2015 às 13:03 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 13:03 lets go Arkahan tó só de olho aqui Arkahan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arkahan 25 Postado Dezembro 17, 2015 às 11:41 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2015 às 11:41 lets go Arkahan tó só de olho aqui [emoji185] Estou de volta YCare, fiquei um tempinho parado mas vamo com tudo! @Quarta Treino gostoso ombro+peito+triceps Supino Reto 5sériesx8rep Militar com halteres 5sériesx8rep Elevação Lateral no cabo 4x8rep Supino Reto na Maquina 4x10 fazendo logo em seguida 4x10 flexao Crusifixo 3x10 fazendo logo em seguida 3x10 elevação frontal Triceps Pulley 4x10 fazendo em seguida Triceps Corda até a falha Rosca Francesa 4x10 +1h de caminhada após o treino @Dieta Seguiu limpa o dia inteiro, finalizando o dia com um prato de aspargos + salada de alface e tomate. *Importante Antes estava comendo muita carne e pouca salada, ficava travado para ir ao banheiro, agora estou comendo mais saladas e a digestao esta melhorando! Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3026 Postado Dezembro 17, 2015 às 20:11 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2015 às 20:11 concordo, deve ser por não consumir a quantidade necessária de fibras, que além de ajudar no funcionamento do intestino ajudam na saciedade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 2787 Postado Dezembro 17, 2015 às 20:46 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2015 às 20:46 Tá vivo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arkahan 25 Postado Dezembro 18, 2015 às 14:41 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2015 às 14:41 concordo, deve ser por não consumir a quantidade necessária de fibras, que além de ajudar no funcionamento do intestino ajudam na saciedade Uma parte importante que muitos ignoram, meu intestino deu uma travada que fiquei desesperaro mas depois de muita grama que comi esta voltando ao normal. Tá vivo? Estou sim T.Wall, o aplicativo tinha bugado e nem tenho tempo de usar o computador, tentando postar com o máximo de frequência agora haha! Logo posto umas fotos novamente. Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk @Quinta Dieta ficou okay Treino: Agachamento 5x5 legpress superserie com flexora 4x10 Agachamento hack superserie com extensora 4x10 Elevacao planar 100 rep Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arkahan 25 Postado Dezembro 19, 2015 às 13:46 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2015 às 13:46 @Sexta Treino de Ombros 100% com direito a 7séried de supino no final Dieta: FAIL Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arkahan 25 Postado Dezembro 21, 2015 às 12:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2015 às 12:17 @Sábado Off Dieta 100% @Domingo Aerobico de leve a tarde 1horinha Dieta ultrapassou as calorias pois cozinhei uma coisinha e tomei meia garrafa de vinho @Segunda volta os treinos ? Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arkahan 25 Postado Dezembro 22, 2015 às 22:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2015 às 22:24 @Segunda Treino pesado de Peito: Inclinado 4x10 Reto 4x10 Reto com halteres 4x10 Fly Crusifixo + Flexao ate a falha Dieta foi basicamente 400g arroz + 1 frango assado inteiro @Terça Levantamento Terra 5x5 55kg/lado Remada curvada 5x8 30kg Puxada Nuca 4x8ubindo cargas Remada Sentada 4x8 subindo carga 15M HIIT Logo menos mandar um kefir de pós e ir durmir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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