Keep A Calm And Stay Big| Buscando A Estética

[Arkahan 25]

Notas 18/11

 

Fala galera, fiquei um tempo afastado devido uma lesão que estava me incomodando muito! Fiquei fora da academia estes tempos mas estou voltando agora!

Fiz Ressonância tudo normal, ultrassonografia tudo normal, raio x e tudo normal unico problema são as fisgadas hora ou outra mas não podemos parar de treinar por causa disto!

Nas duas ultimas semanas  mantive a alimentação regrada com 2500 - 2800 kcal e atualmente estou com 90,5kg irei postar fotos novamente e voltar a postar toda semana.

Alguém sabe por que o Taptalk parou de funcionar no celular ? :S 

Editado Novembro 19, 2015 às 01:44 por Arkahan

[Arkahan 25]

Notas 19/11

Treino de pernas massante

Agachamento 8xseries de 5 repetições subindo carga totalizando as duas ultimas rep com 70kg

Cadeira Flexora concentrada fazendo direto Legpress algo em torno de 10 rep 

Mesa extensora bem concentrada

Elevação Planar 5x20 com carga

Dieta batendo 2600 kcal 

 

Notas 20/11

2 Sessões de XBOX FITNESS de 30m cada, totalizando 834 kcal

Dieta em torno de 2300 kcal

 

Notas 21/11

OFF treino

Dieta 3300 kcal

 

Notas 22/11

2 Sessões de XBOX FITNESS de 30m cada totalizando 600kcal perdidas

Dieta perfeita 2100kcal

 

 

#Não estou postando fotos por que o aplicativo taptalk parou de funcionar :[

[MonsterFreak 4768]

Depois que atualizou o forum, o tapatalk deixou de funcionar, mas tao concertando.

[Arkahan 25]

5 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Depois que atualizou o forum, o tapatalk deixou de funcionar, mas tao concertando.

Fico animado, muito melhor postar por lá! 

[Arkahan 25]

Fala galera, taptalk como explicar meu amor por você

Fotos recentes:

Desculpem a digressâo no tópico, sem o aplicativo fica foda devido a correria do dia-a-dia. Nestes meio tempo, mantive 2500kcal e ainda continuo estacionado em 90kg porem estou visualmente maior e mais retido "/

Vamos que vamos, postando as coisas na medida que acontece.

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[Arkahan 25]

Tranquilo aqui no meu celular, que aplicativo bão [emoji7]

Logo menos, treino de dorsais, biceps+panturrilha. Posto as informações dele logo após chegar em casa! Vamo que vamo

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[Arkahan 25]

@Terça-Feira

200g de sobrecoxa + salada açafrão

Treino:

Superdisposto, cargas boas e fadigou legal

5x7 barra fixa

Serrote terminando a ultima serie com 36kg

Remada T concentrada terminando com 50kg

Puxada Nuca alternando com Frente 7x10

Dieta okay

Polar irei postar apenas nos fins de semana mas todos os dias tem batido >3500kcal

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[Arkahan 25]

@Quarta

Dieta limpa 100% com direito a salmão [emoji7]

Treino Ombreira pesado

Militar em Pé 5x5 max carga 20kg

Militar guiado no hack 4x10

El. Lateral

El. Frontal.

Remada alta + Encolhimento

#Gogogogo

[Arkahan 25]

@Quinta

Dieta 100% limpa 20g carb

Pernas pesado

@Sexta

Dieta 100% limpa

Ceia

Peitolas jajá

Treino de peito foi muito bom, fiquei sentindo até domingo ?

@Sábado

Descanso do treino,

Dieta controlada porem como teve uma festa no periodo noturno upei carbo / mandioca e algumas balas fini

@Domingo

Descanso do treino

Dieta controlada porem no periodo noturno dei uma carbada comendo 1 açai /pote medio\

@PolarSemana

@Segunda

Acordei me sentindo disposto, ansioso pelo treino.

- Alimentação segue o mesmo padrão, mas manti o carbo mais alto hoje, maldita vontade de comer arroz mas foi de leve 150g

Lanche prétreino, logo menos vamos detonar peito!

[Arkahan 25]

@Terça

Treino costa pesado

dieta com carbo alto e sentindo a barriga estufada

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