Keep A Calm And Stay Big| Buscando A Estética

[Arkahan 25]

@Segunda

Ombro:

Militar com halteres 10x10 com 18kg

Elevação lateral 7x10 com 8kg

Elevação Frontal 4x10 com 15kg

Remada Alta 4x10 com 10kg

Encolhimento com barra 4x10 com 50kg

Rosca Direta 10x10 com 12kg

30m de caminhada baixa intensidade

Dieta Ok

@Terça

Costas

Remada curvada 10x10 com 20kg

Levantamento terra 5x5 com 40 60 80 e 1 rep com 90kg

Puxada Nuca 4x8

Puxada Frente 7x10

Triceps Francês 4x10 18kg

Supino fechado 4x8 20kg

Triceps pulley 4x10

Triceps Pulley pegada invertida 4x10

Dieta Ok

Quarta

Treino:

Supino Inclinado com halteres 5x5 com 36kg

Supino reto 8x10 com 20kg (Essa foi na sofrência, usei restpause nas ultimas.

Paralela 4x8

Crusifixo 4x10 combando com flexao ate a falha

Supino

LegRaise 5x10 com 16kg na perna

Crunch com peso 5x10

Abdomen com Corda (Aquele para obliquos não sei o nome) 4x10 cada lado

50m de caminhada

Dieta Ok

@Quinta

Café da manha:

200g de frango

4 claras

1 ovo inteiro

2 colher requeijão

20g tapioca

Ficou meio feio, mas muito gostoso

Editado Setembro 17, 2015 às 12:28 por Arkahan

[somedieyoung_ 3031]

queria morar em uma casa também pra meter umas barras, paralelas, argolas, ta virando mastherchef nas receitas hein kkk

[Arkahan 25]

queria morar em uma casa também pra meter umas barras, paralelas, argolas, ta virando mastherchef nas receitas hein kkk

Morar em AP é tenso, nem pode fazer uma baguncinha [emoji23] mês que vem encomendar as argolas e um superband.

Masterchef heheheheu' quem dera, mas consigo me virar bem xD

[Arkahan 25]

@Sexta

OFF

@SAB

OFF

@DOM

OFF

. Reduzir as kcal para 2400

. Criei coragem para AEJ as 5h [emoji119]

[Arkahan 25]

Editado Novembro 19, 2015 às 01:45 por Arkahan

[somedieyoung_ 3031]

ficou todos esses dias off ? vamos ver esse novo protocolo jejum de 24hrs é meio pesado

[Arkahan 25]

ficou todos esses dias off ? vamos ver esse novo protocolo jejum de 24hrs é meio pesado

• Considero gostoso de fazer, caso você mantenha a mente e o corpo ocupado não sente tanta fome, sem falar que chegar de noite e comer aquele pratão de comida

• Sem falar as vantagens para o metabolismo.

@Terça

Deu trabalho para comer tudo isso agora só amanha no mesmo horario

@Treino

Levantamento Terra 5x5 com 40 60 80 85kg

Remada curvada 4x10

Puxada frente 4x10

Puxada costa 4x10

Encolhimento com barra 4x10 35kg

Elevação Panturrilha em Pé 4x20

4exercicios de abd

Caminhada de 10m para casa

#Tonturas no fim do treino jaja corpo acostuma a treinar em jejum!

@Quarta

Estou comendo agora:

500g contra filé + 1pedaço de bisteca

1 pé de alface

Treino:

Biceps/Triceps

Paralela 4x8

Triceps Pulley 4x10

Triceps Testa 4x10

Rosca Martelo 4x8

Rosca direta 4x10

- Dieta

[Arkahan 25]

@Quinta

5horinhas de Aerobico alternando alta intensidade e baixa

Dieta 80% /2400kcal

@Sexta

Ombro, Perna

Militar com Barra

Elevacao Lateral

Agachamento livre

Legpress

Dieta 100%

@Sabado

2h caminhada

Dieta 100%

@Domingo

Off

Dieta 0%

Seg.

Perna

Agachamento 5x5 com 60kg

Avanço com barra 3x16passos com 30kg

Cadeira Flexora 4x10 logo apó Cadeira Extensora 4x10

Elevacao panturrilha em pé

Dieta OK

Terça:

Peito

Supino reto 4x8 com 35kg

Supino inclinado 4x8 com 36kg

Paralela 3x10

Crusifixo 4x10 com drop

Voador 4x10

Caminhada de 1hora e meia

Dieta 80%

#To postando pouco por que estou sem tempo.

Polar semanal:

Consumo de Calorias: 23.000mil kcal

Gasto: 23mil kcal

Peso manteve 90kg

[Arkahan 25]

@Quarta

Barra Fixa 5x10

Levantamento Terra 5x5

Serrote 4x10

Puxada Nuca 4x8

Dieta fail

@Quinta

Militar 8xfalha

Militar com halteres 4x10

Elevacao lateral 4x10

Elevacao frontal 4x10

Encolhimento

Dieta fail

[Arkahan 25]

 

 

Ultimos dias tem sido corrido, trocando fornecedores e problemas com funcionários, quem tem entende, volto a postar quando normalizar as coisas aqui. Nestes dias manterei o padrao da dieta e os treinos, vamo que vamo!

 

Notas: 14/10

 

. Lesâo no ombro durante um treino de peito ferrou meus treinos, tirei a chapa e a parte esqueletica está normal agora irei correr atrás de um ultrassom para averiguar se teve algum bug nos meus tendões ou como o médico chamou "partes moles" haha'

 

.Segue meu café da manha de hoje:

 

 

Spoiler

30g tapioca

5ovos inteiros

50g de mussarela

50g de presunto

100g de requeijão

100g de Riccota

 

 

Nota 17/10

 

. Segunda-Feira realizo a ultrassonografia do ombro D e quarta tenho o retorno no ortopedista, estou arriscando algumas flexões e paralelas e barras mas conforme faço muito esforço sinto um formigamento no local.

Editado Novembro 19, 2015 às 01:44 por Arkahan