Keep A Calm And Stay Big| Buscando A Estética

[Arkahan 25]

Terça-Feira

Dieta ficou um pouco abaixo do que esperava, estava um frio do caramba e estava morrendo de preguiça de subir na area de churrasco para grelhar uns bife

Treino super bacana, fiz costas e foi o seguinte:

Remada Curvada 10x10 com 20kg lado

Levantamento Terra 5x5,5,5,5,1,1 Cargas foram 20 40 60 70 80 90kg

Puxada na Nuca 4x8

Puxada frente 4x8

Abdomen crunch com carga 4x10

LegRaise 3x10

Obliquos com corda 3x10 seilahonome kk

Segue as informaçoes dos aplicativos:

Polar

Passei na farmácia de manipulação e pedi a seguinte fórmula:

100 comprimidos ficaram 200R$ achei meio caro mas como é o unico lugar que consigo manipular sem receita encomendei, chega sexta

Vitamina D3 5.000ui

Zinco Quelado 30mg

Iodo 5mg

Magnésio 400mg

Vitamina C 500mg

Tribulus Terrestri 1g

[somedieyoung_ 3064]

porque não fez o bife na panela ? bem mais prático e rápido

[Arkahan 25]

porque não fez o bife na panela ? bem mais prático e rápido

Questão de praticidade jogo no grill em 10m fica parecendo churrasco xD

@Quarta

@Analise das 3 Semanas

Estive analisando aqui o sensor Polar junto com o diário, fiz alguns testes e seguem minhas observações:

Semana 01: 2 refeições 06:00 22:00

Cafeina 400mg + Efedrina 60mg

Energia: 100%

Produtividade: 100%

Felicidade: 100%

Libido: 100%

Semana02: 3 Refeições 06:00 14:00(bolacha/paçoca) 22:00

Efedrina 30mg / dia

Energia: Caindo

Produtividade: Caindo

Felicidade: +-

Libido: media

Semana 03: 4 Refeições

Sem Cafeina e Sem Efedrina e Sem Vitamina D e comendo besteiras

Tristeza total, unico dia bom foi domingo que fiz o jejum

Semana04:

Segunda foi 100%

Terça foi 100%

Quarta foi deprimente

Hoje (quinta) analisando todo o contexto psicologico e nutricional destas 3 semanas percebo que:

● Menos refeições me deixam mais alerta e rapido durante o dia.

●Efedrina e Cafeina viciam um pouco

●Fazer reffeds me deixam descontrolados nos dias seguintes

Diario está ajudando bastante ter uma noçâo dos meus erros e tornando mais facil corrigi-los

Manter-se na dieta é muito complicado, se tu para para pensar está todo mundo comendo lixo lixo lixo e te oferecendo lixo para comer... Tem que ser forte

Treinar é outro ponto, tem dias que tu fica exausto do trampo, do transito... Pasmem eu fico 3h no transito todo dia e isto é pior que trabalhar 12h seguidas de jejum kkk mas nâo podemos deixar o sonho morrer, gogo!

Editado Agosto 28, 2015 às 22:24 por Arkahan

[Arkahan 25]

@Quinta

Dieta

Treino:

Supino Reto 10x10 com 25kg

Supino Inclinado com halter10x5 com 30kg

Legraise 3x10

Crunch com Peso 3x10

@Sexta

Dieta:

Treino:

Agachamento 10x10 com 40kg cada lado

Cadeira Flexora 10x5

Gemeos em Pé 5x15 com carga + sem intervalo5x10 sem Carga

@Vitaminas

Hoje chegaram as vitaminas, irei utilizar todo dia após o treino.

@Aerobico

Esta semana nâo fiz pois estou gripado e a respiraçâo ta complicada ;( correr chupando nariz = tristeza

Chegando final de semana, espero segurar a dieta,fazendo um jejum de sabado até domingo e pá

Editado Agosto 29, 2015 às 11:22 por Arkahan

[Arkahan 25]

@Sábado

Dia tranquilo, passei dia todo sentado tocando viola e realizando umas vendas;

Pensei em fazee um HIIT mas gripe + dor de cabeça...

Dieta:

Domingueira vai ser mais agitado, Sol + Enxada + Arame Farpado e cercar o terreno do meu futuro gym [emoji41]

[sparta15 0]

Acompanhando

Curti os apps, acho que vou colocar no meu dia-a-dia kkkk

[Arkahan 25]

Acompanhando

Curti os apps, acho que vou colocar no meu dia-a-dia kkkk

Seja bem vindo companheiro, sobre os apps;

Polar M400 com Sensor Cardiaco

Controla o gasto calorico, passos, distancia que percorro e tem relatorios diarios,semanais e mensais.

Myfitnesspall

Controle da dieta, junto com uma balança de precisão fica top

Qualquer duvida ou sugestão, basta dizer

[Arkahan 25]

Fui me pesar agora de tarde e:

- 3kg desde o inicio do mês mesmo tendo uns dias se descontrolado na dieta

[Arkahan 25]

Dia 31 quem diria que o mês passaria tão rápido [emoji23]

Sobre domingo:

2 horas de caminhada mais um treino leve na praça de 40m sendo:

10 séries de 10 flexões com 30s descanso

10 séries de 5 barra com 30s descanso

5 séries de 5 rep handstand

4 série de 1 muscleUp

5 Tiroa de 20s elevandk fc para 180s

Dieta seguiu um padrão bacana, extrapolei as kcal mas sem problemas [emoji41]

@Extra

Estimulo que consumi 80mil kcal e pelas contas sai de 92kg para 89,1-4 hoje de manha foram algo em torno de 2,9kg perdidos

Analisando isto, percebo que sempre começo a semana motivado e chegando quarta o rendimento começa cair e percebo que tenho que ficar menos tempo sentado no serviço

Este mês vou tentar seguir os treinos no padrâo GVT (Tentar por que tem dias que treino com minha irmã ai complica )

Do resto, gogo Power Rangers

Editado Agosto 31, 2015 às 16:43 por Arkahan

[somedieyoung_ 3064]

Passou rápido ? Nossa acho que demorou demais agosto KKK, se ta perdendo peso segue firme, não desmotiva não !