Eai pessoal do fórum,

Sou leitor ávido do fórum faz algum tempo, mas não sou muito de postar, mas hoje estou precisando de uma força na minha dieta cutting...

Meu treino é ABC, 4x durante a semana (exercícios compostos e poucos isoladores )

Aeróbico em jejum na quarta, sábado e domingo. (45 min por dia)

Antes de postar a dieta, devo informá-los que, meu tempo é CURTÍSSIMO, trabalho em fórum (não desgrudo um minuto do computador ), por isso friso minha dieta nas principais refeições e os '"lanches" ficam um pouco defasados, mas se não for assim, nunca será .

Vamos lá:

BF: 16 ~17 %

Mesomorfo

TAXA DE METABOLISMO BASAL: 1965.40 / Para emagrecer 2.882.

ALTURA: 1,81

84 KG

CAFÉ DA MANHA / PRÉ TREINO 5:35:

02 Fatias de pão de forma 7 grãos = 89 kcal / 12 carb / 8 proteina / 0,8 gordura

01 Fatia de queijo ricota = 89kcal / 0.5 carb / 6.5 proteina / 7 gordura

15g de pasta de amendoim = 89 kcal / 1,95 carb / 4.05 proteina / 7 gordura

01 copo de leite = 114 kcal / 9 carb / 6 proteina / 6 gordura

Peito de frango 100g = 165 kcal / 31 proteina / 4 gordura

KCAL: 546 / PROTEÍNAS: 55,5/ GORDURA: 24,8 / CARBO: 23,45

PÓS TREINO 8:20:

Whey 3w max titanium = 164 kcal / 32 proteina / 4,5 carbo / 3 gordura

Dextrose = 130 kcal / 35 carbo

KCAL: 294 / PROTEÍNAS 32 / GORDURA: 3 / CARBO: 39.5

LANCHE 10:45:

01 Banana prata === 135 kcal / 1,5 proteina / carbo 34

01 copo de leite = 114 kcal / 9 carb / 6 proteina / 6 gordura

KCAL: 249 / PROTEÍNAS: 7,5 / GORDURA: 6 / CARBO: 34

ALMOÇO 12:45:

Batata doce 150g = 214 kcal / 51 carbo / 1,5 proteinas

Frango assado 150g = 247 kcal / 46 proteinas / 6 gordura

KCAL:461 / PROTEÍNAS: 47,5 / GORDURA: 6 / CARBO: 51

LANCHE DA TARDE 3:00:

01 banana prata === 135 kcal / 1,5 proteina / carbo 34

KCAL: 135 / PROTEÍNA: 1,5 / CARBO: 34

JANTAR 18:00:

02 Torradas integrais = 70 kcal / 12 carbo / 3 proteinas / 1,6 gorduras

01 Lata de sardinha = 190 kcal / 24 proteinas / 11 gorduras

01 Fatia de queijo ricotta = 89kcal / 0.5 carb / 6.5 proteina / 7 gordura

KCAL: 394 / PROTEÍNA: 33,5 / GORDURA: 8,6 / CARBO: 12,5

CEIA 21:00 (NA FACULDADE)

3 ovos = 220 kcal / 1,5 carbo / 17 proteina / 15 gordura

peito de frango 100g = 165 kcal / 31 proteina / 4 gordura

KCAL: 385 / PROTEÍNA: 48 / GORDURA: 19 / CARBO:1,5

TOTAL:

KCAL: 2.464

PROTEÍNAS: 225

GORDURAS: 66.6

CARBO: 201,45

Bom, é isso galera... Opinem por favor .

Abraços.

Editado 5/08/2015 às 17:47 08/5, 2015 por Desmember (veja o histórico de edições)

2.088kcals em cutting? Tem certeza que você calculou direito? Cuidado para não superestimar suas atividades diárias.

Perdão mas, como você chegou nesse valor de calorias (2.088)? O gasto diário é 2.464, tendo em vista que meu TMB é 1.965..

Ele faz atividade física 7x na semana, pelas características dele creio que seja aproximadamente isso mesmo... eu achei uma boa dieta, tem que ver qual o horário do seu treino e prestar atenção na distribuição da dieta nesse momento.

Eu treino logo pela manha +- 7 hr AM (tempo curto²), 3x AeJ + 4 dias de musculação.

BF: 16 ~17 %

Mesomorfo

TAXA DE METABOLISMO BASAL: 1965.40 / Para emagrecer 2.882.

ALTURA: 1,81

84 KG

TOTAL:

KCAL: 2.464

PROTEÍNAS: 225

GORDURAS: 66.6

CARBO: 201,45

Bom, é isso galera... Opinem por favor .

Abraços.

Primeiro, se sua TMB é de 1965 calorias (que eu acho muito), dificilmente vai perder peso com 2882 (como está dito ali).

Refaça o calculo da TMB, de preferencia usando uma formula que leve em conta o BF. Feito isso, aplique um multiplicador de 1.4 para obter o seu GCD.

EU ACHO que umas 2000 calorias está bom para começar a sua dieta.

Ok, irei refazer..