Idade:17
Altura:1,87
Peso:70kg
BF: 11%
Medidas:https://col128.mail.live.com/mail/ViewOfficePreview.aspx?messageid=mg_Q2Xz-cr5RGTVoDBbm1Vag2&folderid=flinbox&attindex=1&cp=-1&attdepth=1&n=77609471

Objetivo do treino:Força e Hipertrofia

O esquema ficaria assim:

Semana 1

Dia 1: off

Dia 2: FBX3

Dia 3: off

Dia 4: FBX3

Dia 5: off

Dia 6: FBX3

Dia 7:Calistênicos

Semana 2

Dia 1: off

Dia 2: Perna-panturrilha-abdômen

Dia 3: off

Dia 4:Peito-Tríceps-Deltoide Anterior

Dia 5:

Dia 6: Costas-Bíceps-Deltoide Posterior

Dia 7:Calistênicos(se conseguir)

Sendo que na semana 1 eu focaria em exercícios compostos low rep(5x5-3x5)para desenvolver força e aumentar os progressivamente,com um período de descanso de 1 a 3 minutos no maximo,com 1 ou 2 isoladores no final do treino.

Na semana 2 eu repetiria os mesmo exercícios da primeira semana,com acrescento de exercícios focados no músculo do dia,só que usando repetições bem altas(6x6-8x8-4x12),com um período de descanso bem baixo de 30 segundos a menos de descanso,estilo Vince Gironda,usando 40% a 60% do peso da semana 1.

Vocês acham que daria esse esquema com periodizações semanais? Pretendo fazer esse treino daqui uns 3 meses,quando eu pegar um peso legal no stronglift 5x5.

Coloca um off antes dos calistênicos e manda ver.

Gostei!

Treino bem diferente... Diz-me, qual foi o motivo que o levou a optar por esse tipo de treino?

Opa valeu!

Então eu gosto muito dos treinos fullbody focado mais em força com poucas reps e compostos e gosto de progredir em pesos mas também gosto de fazer treinos metabólicos voltados mais para hipertrofia sarcoplasmática,venho tentando arrumar um tipo de treino que englobe ambos os dois mundos com pouco de tempo que tenho...O jeito é testar,só queria um sinal verde ai,uma luz se possivel hahaha

achei interessante o metodo mais posta os exercicios pra galera avaliar melhor

leia as regras e poste na área correta na próxima vez..
o tópico será movido..

Gostei do seu modelo, ainda mais porque tem calistênicos .

achei interessante o metodo mais posta os exercicios pra galera avaliar melhor

Opa,ficaria assim:

Semana 1 Full Body

Treino A

Agachamento 5X5

Supino 5x5

Remada 5x5

Barra Supinada 3x max

Tríceps Isolador 3x8

Crucifixo Inverso 2x12 ou Arnold Press 3x8

Manguito Rotador 4x8

Treino B

Front Squat 4x6

Desenvolvimento 3x5

Terra 1x5

Barra Pronada 3x max

Paralelas 3x max

Rosca Direta ou Martelo 3x8

Elevação Lateral+Face Pull 3x8 + 3x15

Semana 2

Treino A Peito-Tríceps-Deltoide Anterior

Supino Reto Barra 8x8

Supino Inclinado 4x10

Crucifixo 3x12

Desenvolvimento Frontal 8x8

Tríceps Testa 3x8 + Supino Fechado 2x12

Manguito Rotador 4x8

Treino B Costa-Bíceps-AnteBraço

Barra Fixa 8x8 ou algum que simule o exercício

Cavalinho 8x8

Pulley Pegada Aberta 3x12

Rosca Direta 3x12

Rosca Inversa 3x8

Ante-Braço "Abrir e fechar"

Treino C Pernas+Abdômen+Panturilhas

Agachamento 8x8

Mesa Flexora 8x8

Avanço 3x10

Panturrilha em Pé 8x8

Abdominal Cadeira Romana 8x8

Abdominal 3x15(não sei qual ainda)

Lombar 2x12

Treino D Calistenia

Agachamento com Salto 3x12

Barra Fixa Promada 3x max

Barra Fixa Supinada 3x max

Flexão 3x max

Paralelas 3x max

Prancha 3x1 minuto

Prancha Lateral 3x30 segundos

Extensão do Quadri 3x12

leia as regras e poste na área correta na próxima vez..

o tópico será movido..

Opa,me desculpe,obrigado por mover!

Gostei do seu modelo, ainda mais porque tem calistênicos .

Valeu meu velho,calistenia é o poder!! haha

Mais alguém poderia avaliar,por favor?