PESO: 70 kg

ALTURA: 1,80

OBJETIVO: FORÇA

DIETA: Lean Gains+Paleo

Basicamente treino Weighted Calisthenics com foco em progressão de cargas semanal!

FB 3x (até eu pirar, e trocar de treino)

Chin Ups 5x5

Dips 5x5

Pistol Squat 5x5

Editado 7/09/2015 às 02:49 09/7, 2015 por igãoNTC

Vou acompanhar, algum auxiliar para as pernas?

  Em 01/08/2015 em 22:06, duduz disse:

Vou acompanhar, algum auxiliar para as pernas?

talvez uns sprints nos dias off...algo que vou pensar ainda

Eu consideraria a adição de algo pra posterior, talvez um hip thrust ou GHR

  Em 02/08/2015 em 16:07, duduz disse:

Eu consideraria a adição de algo pra posterior, talvez um hip thrust ou GHR

boa ideia...mas minhas pernas desenvolvem até que bem.. Vou construir um pouco de força com os pistols, e depois penso nisso!

TREINO DO DIA 02/08/2015

Chin Up (+5kg) 5x5

Dips (+5kg) 5x5

Full Pistol Squat 5x5

Push Ups (+5kg) 3x8

Treino bem tranquilo..Pra minha surpresa, consegui fazer os pistols sem muita dificuldade!!!

Editado 2/08/2015 às 20:37 08/2, 2015 por igãoNTC

TREINO DO DIA 04/08/2015

Chin ups (+5kg) 5x5

Dips (+5kg) 5x5

Pistol Squat 5x5

90 degree pike push ups 5x5

Mais um treino bem tranquilo, vontade de aumentar as cargas logo, porém é melhor ir progressivamente..os pike push ups eu testei eles, mas acho que vou continuar com meus auxiliares regulares por mais um tempo mesmo.

Como vai ficar a progressão?

  Em 05/08/2015 em 15:55, duduz disse:

Como vai ficar a progressão?

Então mano, vou adicionando 2kgs por semana, desde que meu desempenho esteja legal com a atual carga (conseguir fazer no mínimo 5x5 nos 3 treinos)

  Em 06/08/2015 em 10:59, igãoNTC disse:

Então mano, vou adicionando 2kgs por semana, desde que meu desempenho esteja legal com a atual carga (conseguir fazer no mínimo 5x5 nos 3 treinos)

Acho uma boa assim, mas não vai ter dia definido pra aumentar a carga não (por exemplo, toda segunda)? ou o dia que você achar que da, aumenta, contando que seja um limite de 2kg semanais.

  Em 06/08/2015 em 14:34, duduz disse:

Acho uma boa assim, mas não vai ter dia definido pra aumentar a carga não (por exemplo, toda segunda)? ou o dia que você achar que da, aumenta, contando que seja um limite de 2kg semanais.

então mano, no caso, vou fazer a progressão sempre no primeiro treino da semana (na maioria das semanas, vai ser segunda mesmo)

TREINO DO DIA 06/08/2015

Chin Ups (+5kg) 5x6

Dips (+5kg) 5x6

Pistol Squat 5x5

Inverted Rows (+5kg) 2x8

Chin Ups Hold 2x30 segundos

Último treino com essas cargas..foi bem tranquilo! Resolvi fazer esses Chin Ups Holds só pra brincar mesmo

Não sei se tem gente acompanhando em off..mas ai vai uma pequena atualização kkkk

Sexta e hoje acabei indo numa praça com uns amigos, e fazendo algumas barras...só pela zueira mesmo kkk tinha planejado descansar 3 dias, vou acabar ficando com um só.

Sempre tive a ideia de fazer progressões lineares na barra, haha

Acompanhando

  Em 10/08/2015 em 12:20, Kinko_RO disse:

Sempre tive a ideia de fazer progressões lineares na barra, haha

Acompanhando

. Opaaaaa, vamos ver no que da kkkk valeu por acompanhar!

TREINO DO DIA 11/08/2015

Chin Ups (+7kg) 5x5

Dips (+7kg) 5x5

Pistol (+2kg) 5x5

As Chin Ups e Dips começaram a ficar complicadas, porém, nada muito difícil.

Na época que fazia stronglifts, cheguei a 90 kg no squat com uns 70kg de BW...Mas esses diabos de Pistols com 2 kg foram a coisa mais difícil que fiz pras pernas na minha vida kkkkkkkkkkkkkk mas ainda estão "possíveis" !!!!

90kg + 70 BW = 160kg/2 pernas =80kg por perna, no pistol são seus 70 bw+ 2kg =72 kg por perna

Tá que a coisa não é simples assim, e os valores não são reais, mas da pra se ter uma noção hahaha

  Em 12/08/2015 em 15:21, duduz disse:

90kg + 70 BW = 160kg/2 pernas =80kg por perna, no pistol são seus 70 bw+ 2kg =72 kg por perna

Tá que a coisa não é simples assim, e os valores não são reais, mas da pra se ter uma noção hahaha

Não tinha pensado por esse lado kkkk mas o problema nem era o equilíbrio em si, era falta de força mesmo kkkkkkkkk

TREINO 14/08/2015

Chin Ups (+7kg) 5x5

Dips (+7kg) 5x5

Pistol (+2kg) 5x5

Australian Pull Ups (+7kg) 3x8

Treino ta começando a ficar legal em..O problema são as dips! Sinto uma pequena dor na clavícula quando as faço

Editado 14/08/2015 às 14:20 08/14, 2015 por igãoNTC

Na parte da frente da Clavícula?

  Em 14/08/2015 em 21:51, Kinko_RO disse:

Na parte da frente da Clavícula?

exatamente mano! Ela me incomoda só durante a execução do exercício.. Creio que seja pela distância das barras..elas não são tão próximas quanto deveriam ser :/

TREINO DO DIA 15/08/2015 (TREINO EM JEJUM)

Chin Up (+7kg) 4x6

Dips (+7kg) 4x6

Pistols (+2kg) 4x6

Bom, vou começar a usar esse esquema de 4x6..achei mais legal! ai faço uma série de 8 reps de aquecimento só com bw!!!! Esse foi meu primeiro treino em completo jejum (geralmente faço uam refeição 4~5 horas antes do treino), achei bem legal treinar em jejum, creio que fui até mais disposto pro treino! Hoje a noite vou fazer uns sprints e treinar meu dragon flag também!

Bom, fiquei sumido um tempinho..os treinos com 9kg (chins e dips) e 2kg nos pistols, foram concluídos! hoje fiz um treino de upper body:

Chin Ups (+11kg) 5x5

Dips (+11kg) 5x5

Push Ups (11kg) 4x6

Inverted Rows (11kg) 4x6

Vou começar a treinar upper lower, sendo um ab3x, com descanso só no domingo! Upper ( Chin Up, Dips e OHP) Lower (Pistols, Jump Squats e Dragon Flags)

TREINO DO DIA 24/08/2015 (Lower)

Pistol Squats (+6kg) 5x5

Jump Squats 4x6

Elbow Plank 3x 40 segundos

Tranquilo..bem tranquilo! To pensando em incluir algo mais focado na parte posterior, talvez umas bridges.

Cara, curti muito seu estilo de treino. Eu no momento estou fazendo um treino um pouco parecido, um ab3x com apenas dois exercícios e dois deles calistênicos, focando na progressão de cargas(não sou muito fã das progressões com BW).

No treino A:

-Deadlift 5x5

-Dips 5x5

No treino B:

-Front squat 5x5

-Chin-ups 5x5

Vou acompanhar seu diário, abç.

Curti a ideia man. Acompanhando.

Como você tá mensurando os jump squats?

Recomendo testar sua força nos broad jumps e jump lunges.

Abraço!

Acompanhando!

@Fastkiller

Tenho planos de seguir algo parecido no futuro!!! valeu por acompanhar, mano!

@R.U.M

É um prazer ter tua presença aqui! Sobre os jumps..vou explicar melhor a seguir

@caetanomirandadeoliveira

Valeu pelo apoio, mano!

Bom, devido a alguns problemas pessoais (frescura), vou seguir o FB3x que era meu plano original, usando apenas Chin Ups, Dips e Pistols.

Eu mantive os treinos durante esse tempo em que estive fora, porém minha dieta está um lixo

Espero não deixar na mão quem queria o relato do upper lower

TREINO DO DIA 06/09/2015

Chin Ups (+15kg) 5 5 3 4 3

Dips (+15kg) 5 5 4 3 (bw) 12

Pistols (+10kg) 5x5

Falhei. Não consegui completar o treino, creio que as porcarias que ando comendo influenciaram o desempenho..Preciso me organizar melhor! Tô na sétima semana desse treino (comecei só com bw), esperava demorar mais pra falhar :/

Editado 7/09/2015 às 02:50 09/7, 2015 por igãoNTC

TREINO DO DIA 09/09/2015

Chin Ups (+15kg) 5 3 3 3 2

Dips (+15kg) 5 4 4 3 1

Pistols (+10kg) 5x5

Falhei novamente! Hora de fazer um deload

TREINO DO DIA 11/09/2015 (TREINO EM JEJUM)

Chin Ups (+13kg) 5x5

Dips (+13kg) 5x5

Primeiro treino do "deload". Em jejum me sinto mais disposto, o treino foi complicado, mas deu pra completar até que de boa!

Estava garoando onde treino, puta medo de cair das paralelas..nem fiz o pistol, porém os que fiz com 10 kg estão bem tranquilos!!!