Luq10 0 Postado Julho 31, 2015 às 13:18 Compartilhar Postado Julho 31, 2015 às 13:18 Idade:15 Altura:1,72 Peso:73,6 Bf:não sei o exato mas a última vez q eu vi eu tava com 9% mas agr é bem capaz de está menor Biótipo:mesomorfo Pernas Panturrilha-leg press 90 110Kg Agachamento-10 lado Leg extension-7 barras Leg 45-110 Passada parada-5kg anilha dos braços Prone leg curl-5 barras Leg 80-75 lado Hip adduction-14 barras Hip abdduction-11barras Peito,ombro e tríceps Pecto fly-11barras Sup reto- 15 lado Sup inclinado livre-10 lado Sup.halter-6 cada halter Crucifixo livre-6 cada halter Crossover-2 barras Elevação lateral c halter-7 cada halter Desenvolvimento barra-3 lado Puxador cable corda-4 barra Banco-peso corporal Coice-3 barras Costas e bíceps Lat pull dow triangulo -8 barras Remada abaixo cabo-9 barras Remada articulada pronada-9 barras Cavalo supinado-35 kg Remada uni lateral c/halter-12 cada halter Lombar-5 kg Crucifixo aberto-8 barra Rosca martelo-7 lado Rosca halter alternado-8 cada halter Barra 21-2 kg lado Cada barra em questão pesa 5kg e eu faço o treino ABC2X,oq vocês acham q eu poderia melhorar no meu treino? Eu faço 4 series de 8 repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Julho 31, 2015 às 13:22 Compartilhar Postado Julho 31, 2015 às 13:22 1,72 metros, 73,6 quilogramas e menos de 9% de gordura corporal??? Quanto tempo de treino? O treino possui excesso de exercícios e a escolha deles näo creio que seja muito boa. Acho melhor jogar esse treino fora e montar outro do zero. Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X Luq10 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luq10 0 Postado Julho 31, 2015 às 13:26 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2015 às 13:26 1,72 metros, 73,6 quilogramas e menos de 9% de gordura corporal??? Quanto tempo de treino? O treino possui excesso de exercícios e a escolha deles näo creio que seja muito boa. Acho melhor jogar esse treino fora e montar outro do zero. Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X Meu bf ja era baixo desde qnd comecei huehue mas eu treino a apenas 2 meses vai completar o terceiro daqui uns dias e meu treino foi o personal da academia q monto u por isso vim aqui tira e dúvidas kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusShapeProjeto 27 Postado Julho 31, 2015 às 13:30 Compartilhar Postado Julho 31, 2015 às 13:30 Com 15 anos, 172cm de altura ,73,6kg com 9% de gordura, tu vira bodybuilder facil, Creio que esteja equivocado em algumas informações. Treino está literalmente pessimo, 9 exercicios para os inferiores em um dia só? 5 exercicios de peito? Como nosso amigo falou, olha essa guia de abc2x. Abraços e boa sorte nos ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Julho 31, 2015 às 13:31 Compartilhar Postado Julho 31, 2015 às 13:31 Muitos exercícios ruins/desnecessários. Exemplos: Adutora e abdutora? Já faz agachamento, afundo, leg press... Näo precisa fazer o resto. Näo há necessidade de se fazer 3 supinos. Ainda mais sendo o mesmo com barra e halteres. 3 exercícios para tríceps é muito. Já se trabalha, e muito, o tríceps durante os exercícios de ombro e peito. O mesmo vale para bíceps. 3 é muito. Muita polia, puxador... Dê preferência a exercícios com pesos livres. Você treinando 6 vezes na semana com essa quantidade de exercícios näo vai render bem. Vai ser um treino sem intensidade. Enfim, só pra citar alguns exemplos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luq10 0 Postado Julho 31, 2015 às 13:36 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2015 às 13:36 Muitos exercícios ruins/desnecessários. Exemplos: Adutora e abdutora? Já faz agachamento, afundo, leg press... Näo precisa fazer o resto. Näo há necessidade de se fazer 3 supinos. Ainda mais sendo o mesmo com barra e halteres. 3 exercícios para tríceps é muito. Já se trabalha, e muito, o tríceps durante os exercícios de ombro e peito. O mesmo vale para bíceps. 3 é muito. Muita polia, puxador... Dê preferência a exercícios com pesos livres. Você treinando 6 vezes na semana com essa quantidade de exercícios näo vai render bem. Vai ser um treino sem intensidade. Enfim, só pra citar alguns exemplos. Po brother vlw msm,é eu imaginei q tava volumoso pq eu chega na hr de fzr bíceps e tava mto cansado e a msm coisa qnd chegava na parte de tríceps ja tava mto morto,vou ver esse link q vc mandou e conversar com o personal da academia pra da uma melhorada no meu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Berserk220 132 Postado Julho 31, 2015 às 15:08 Compartilhar Postado Julho 31, 2015 às 15:08 PernasPanturrilha-leg press 90 110KgAgachamento-10 ladoLeg extension-7 barras Leg 45-110Passada parada-5kg anilha dos braços Prone leg curl-5 barrasLeg 80-75 ladoHip adduction-14 barrasHip abdduction-11barrasPeito,ombro e tríceps Pecto fly-11barrasSup reto- 15 ladoSup inclinado livre-10 lado Sup.halter-6 cada halterCrucifixo livre-6 cada halterCrossover-2 barrasElevação lateral c halter-7 cada halterDesenvolvimento barra-3 ladoPuxador cable corda-4 barraBanco-peso corporal Coice-3 barrasCostas e bíceps Lat pull dow triangulo -8 barrasRemada abaixo cabo-9 barrasRemada articulada pronada-9 barrasCavalo supinado-35 kgRemada uni lateral c/halter-12 cada halterLombar-5 kgCrucifixo aberto-8 barraRosca martelo-7 ladoRosca halter alternado-8 cada halterBarra 21-2 kg lado Quanto pesa os tijolos nas máquinas da sua academia? Dê uma checada nas suas execuções, digo isto porque você utiliza 70kgs (Tijolos de 5kg) na adução, utiliza 110kg na panturrilha, mas agacha com apenas 10kg de cada lado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luq10 0 Postado Julho 31, 2015 às 16:05 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2015 às 16:05 PernasPanturrilha-leg press 90 110KgAgachamento-10 ladoLeg extension-7 barras Leg 45-110Passada parada-5kg anilha dos braços Prone leg curl-5 barrasLeg 80-75 ladoHip adduction-14 barrasHip abdduction-11barrasPeito,ombro e tríceps Pecto fly-11barrasSup reto- 15 ladoSup inclinado livre-10 lado Sup.halter-6 cada halterCrucifixo livre-6 cada halterCrossover-2 barrasElevação lateral c halter-7 cada halterDesenvolvimento barra-3 ladoPuxador cable corda-4 barraBanco-peso corporal Coice-3 barrasCostas e bíceps Lat pull dow triangulo -8 barrasRemada abaixo cabo-9 barrasRemada articulada pronada-9 barrasCavalo supinado-35 kgRemada uni lateral c/halter-12 cada halterLombar-5 kgCrucifixo aberto-8 barraRosca martelo-7 ladoRosca halter alternado-8 cada halterBarra 21-2 kg lado Quanto pesa os tijolos nas máquinas da sua academia? Dê uma checada nas suas execuções, digo isto porque você utiliza 70kgs (Tijolos de 5kg) na adução, utiliza 110kg na panturrilha, mas agacha com apenas 10kg de cada lado. Sim cada tijolo pesa 5kg eu comecei a agachar essa semana e conseguir manter a postura correta eu resolvi coloca pouco peso msm,mas a cada treino de perna eu vou aumentar um pouco o peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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