Ajuda Na Avaliação De Treino Feminino Ectomorfo

[Patrícia Santana]

Pessoal,

Gostaria de pedir uma ajuda de vocês para avaliarem meu treino.

Mulher

Ectomorfa

27 anos

Altura: 1,65

Peso: 54k

Treino há 6 meses

Objetivo ganho de massa

A

Agachamento - 4x10

Leg Press - 4x10

Cadeira Extensora Unil - 4x10

Stiff - 4x10

Adução - 4x10

Supino reto 3x12

Peck-deck 3x12

Abdominal reto + obliquo

B

Gêmeos 4x20

Cadeira flexora 4x15

Gluteos 4x15

Stiff 4x10

Abdução 4x10

Pulley nuca 3x12

Pulley fronta 3x12

Peck deck invertido 3x12

C

Desenvolvimento frontal 3x10

Desenvolvimento nuca 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento de ombro 3x10

Testa 3x10

Pulley corda 3x10

Banco 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca martelo 3x10

Scott 3x10

O que vocês acham?

Obrigada!

[JulioSonic]

Porque dois dias de perna?

[Jontonho]

Quais são os dias da semana que você faz esses treinos?

[Patrícia Santana]

Julio,

Esse é o treino que recebi do instrutor :/

Qndo disse para ele que preciso de massa

Jontonho,

Geralmente de seg a sexta

[Jontonho]

Então seria:

seg: A

ter: B

qua: C

qui: A

sex: B

??

[Andrey Soares]

Divisão totalmente incoerente, não consegui identificar um critério baseado no seu objetivo.

[JulioSonic]

Seu instrutor passou um treino assim? Se fosse você ficaria longe dele rsrs

Já que você vai 5x na semana eu recomendaria um AB2x Upper/Lower

[Patrícia Santana]

Vida triste da franguete

Isso! vou na sequencia, eventualmente se não consigo ir algum dia na semana, vou no sábado.

Preciso de uma ajudinha amigos...

Vou seguindo o que o instrutor montou e conforme comecei a ler mais sobre meu tipo físico comecei a achar que poderia ter algo estranho no treino.

Editado Julho 28, 2015 às 18:10 por Patrícia Santana

[Jontonho]

Entendi.. seu treino ta muito ruim.. aqui no fórum na área feminina tem sugestões de treino, procura lá..

Vou te passar algumas sugestões:

A - Inferior

B - Superior

A - Pernas

B - Superior

C - Glúteo

D - Superior

E - Perna

A - Inferior

B - Superior

C - Abdominais

D - Inferior

E - Superior

Dê preferência para exercícios compostos como Agachamento, terra, stiff, leg press, supino, remada curvada, barra fixa, desenvolvimento...

[Patrícia Santana]

Obrigada Pessoal,

Já corri da nutricionista, bora correr do instrutor...hahaha

Vou pesquisar mais aqui no forúm!

[Patrícia Santana]

Meninos,

O que acham desse treino?

Segunda-feira – Treino Upper A

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
5º Exercício: Exercício composto para tríceps (barra paralela) – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Exercício composto para bíceps (rosca direta barra) – 3 séries de 6 a 8 repetições

Terça-feira – Treino Lower

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições
5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições
7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Quarta-feira – Descanso

Quinta-feira – Treino Upper

Sexta- Feira – Treino Lower B

Muda o 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições

Sábado – Descanso
Domingo – Descanso

[JulioSonic]

Bem melhor esse treino. Apenas trocaria o extensor/flexor pelo RDL.

[Patrícia Santana]

Obrigada Julio!