Batataney 874 Postado Abril 27, 2018 às 23:31 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2018 às 23:31 Salve salve galera ... Treino de superiores Crucifixo + Cross 3 series Peck deck + Pullover 3 series Lev. Terra 5 x 5 Puxada alta + Pulldown 3 series Elevação lateral + remada alta 3 series Triceps pulley 4 series Rosca direta 4 series Começo a TPC segunda feira ... peso hoje cedo 89,2 kg ... não estou ligando muito pro %BF mas vou controlá-lo e nem tirando medidas... quero voltar pra casa dos 90 kg rsrs.. Hoje foi dia de fazer meu suplemento Proteina de soja isolada 1500gr Kcal = 5095,5 / Proteínas = 1209gr / Carboidratos = 95gr / Gorduras = 51gr / fibras = 84gr Levedura 500gr Kcal = 1725 / proteínas = 230gr / carboidratos = 183gr / gorduras = 8gr / fibras = 100gr Linhaça 500gr Kcal = 2500 / proteínas = 70gr / carboidratos = 180gr / gorduras = 40gr / fibras = 133gr Amendoim 1500gr kcal = 8850 / proteínas = 390gr / carboidratos = 180gr / gorduras = 761gr / fibras = 110gr Cacau em pó 500gr Kcal = 812 / proteínas = 50gr / carboidratos = 100gr / gorduras = 22gr / fibras = 43gr Peso = 4500 Kcal = 18983 Prot = 1949 Carb = 738 Gord = 882 Fibr = 470 Cada 100 gr Kcal = 422 Prot = 43 gr Carb = 17 gr Gord = 20 gr Fibr = 10 gr Custo R$ 100,00 ... Nesse modelo meu consumo de proteína de soja isolada dificilmente atinge 40gr dia... Também criei vergonha e fiz um strap descente e bem reforçado rsrs bons treinos... Bath e yuuuriiii reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Maio 1, 2018 às 21:22 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2018 às 21:22 Salve salve galera... ontem Barra fixa 5 x falha + 5 x 1/2 amplitude x falha Remada curvada 4 x 8 Remada baixa 4 x 12 Puxada alta 4 x 10 Lev terra 5 x 5 Rosca direta 5 x falha Rosca martelo 5 x falha hoje Supino reto 5 x 15/15/12/10/8 x 50/70/80/90/100 kg Supino reto 5 x 8/10/12/15/30 x 100/90/80/70/50 kg Crucifixo sentado no cross 3 x falha Crucifixo inclinado sentado no cross 3 x falha Pullover 5 x 12 Muscle snach 4 x falha Paralelas 4 x falha Bons treinos... Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Maio 3, 2018 às 04:38 Compartilhar Postado Maio 3, 2018 às 04:38 Em 01/05/2018 em 18:22, Batataney disse: Salve salve galera... ontem Barra fixa 5 x falha + 5 x 1/2 amplitude x falha Remada curvada 4 x 8 Remada baixa 4 x 12 Puxada alta 4 x 10 Lev terra 5 x 5 Rosca direta 5 x falha Rosca martelo 5 x falha hoje Supino reto 5 x 15/15/12/10/8 x 50/70/80/90/100 kg Supino reto 5 x 8/10/12/15/30 x 100/90/80/70/50 kg Crucifixo sentado no cross 3 x falha Crucifixo inclinado sentado no cross 3 x falha Pullover 5 x 12 Muscle snach 4 x falha Paralelas 4 x falha Bons treinos... Fala batata, dois supinos mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Maio 3, 2018 às 11:46 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2018 às 11:46 (editado) 7 horas atrás, Vecchio disse: Fala batata, dois supinos mesmo? Fala Vecchio ... Sim, total de 10 series ... 5 series com cargas crescente e 5 series com cargas decrescente atingindo máximo de reps... "procurei dar o menor tempo possível entre cada serie para ter maior intensidade... 50 kg nas ultimas reps, tava parecendo mais de 100 kg rsrs... Bons treinos... Editado Maio 3, 2018 às 11:46 por Batataney Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Maio 7, 2018 às 23:24 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2018 às 23:24 Salve galera... Sábado fiz um treinaço de costas e posteriores, sentindo até hoje os músculos... porém joelho direito de ontem pra hoje incomodando... e não foi devido as cargas pq até diminui os pesos nos agachos e no lev. terra Treino de hoje Supino reto 5 x 15/12/10/8/5 x 50/80/90/100/110 kg Supino reto 5 x 1/5/12/15/35 x 128/100/90/80/50 kg Crucifixo inclinado 3 x falha Crucifixo sentado no cross 3 x falha Pullover 3 x 12 Paralelas 5 x falha + Elevação lateral 5 x drop-set Triceps Pulley 5 x drop-set Peso fica oscilando dos 88 a 89 kg... continuo mantendo boa força nos treinos... Dieta estou variando de 2500 a 3000 kcal... vai de acordo com o espelho Bons treinos... Thiago Queiroz °, Vecchio e Bath reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Maio 9, 2018 às 20:34 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2018 às 20:34 Salve galera... ontem Leg press 5 x 8 + 8 Extensora 5 x drop-set + restpause Flexora 5 x drop-set Flexora unilateral 3 x 10 Stiff 5 x 12 Gemeos sentado Abs hoje Barra fixa 5 x 12 + Remada alta Puxada alta aberta 5 x 8 frente + 8 atrás Remada baixa fechada 5x 12 Remada curvada 5 x 8 Rosca direta 5 x falha Tirei o agacho e terra essa semana pq meu joelho não está 100%... melhor não arriscar... Treino hoje bom demais, fiz rosca direta com carga leve bem concentrada e 3 pausas entre positiva e negativa indo até a falha... bíceps queimava legal Bons treinos Vecchio e yuuuriiii reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Maio 10, 2018 às 21:34 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2018 às 21:34 Salve galera... Supino reto 6 x 20/5/5/5/5/5 x 50/90/100/110/100/90 kg Supino inclinado 3 x 8 Fly declinado 3 x 12 Pullover 4 x 12 Muscle snatch 4 x 1 x 50 kg (rep única c/10 sec descanso entre cada rep) 4 x 1 x 60 kg (rep única c/20 sec descanso entre cada rep) 4 x 1 x 70 kg (rep única c/30 sec descanso entre cada rep) Hang Power Snatch 3 x 8 Elevação lateral 3 x falha + rest pause Triceps paralela + triceps pulley 3 series Treino hoje foi mais demorado e bemmm puxado... deltoides moídos... Bons treinos... Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Maio 21, 2018 às 19:05 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2018 às 19:05 (editado) Salve... Supino reto 3 x 15 x 80 kg + crossover 3 x 10 x 25 kg + peckdeck 3 x 8 x 50 kg Supino reto 3 x 8/8/5 x 90/100/110 kg Supino reto 3 x 1 x 116/120/124 kg Supino reto 3 x 8 x 90 kg Paralelas 5 x falha + pullover 5 x 15 x 26 kg Desenvolvimento máquina + elevação lateral 3 series Triceps Fances + triceps pulley 3 series Hoje começo enantato e nandrolona 1/2ml cada ... Joelho está um pouco melhor... Peso 89 kg... BF o que está na foto... estava meio relaxado na dieta, pegar mais firme e parar com as jacadas... Bons treinos Editado Maio 21, 2018 às 19:09 por Batataney Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Maio 22, 2018 às 21:54 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2018 às 21:54 (editado) Salve... atualizar o tópico já que hoje começo mais uma jornada com os remédinhos Dados Idade: 50 anos Altura: 175cm Peso: 89,3 kg Medidas corpo frio Braço: 43cm flexonado / 39,5 relaxado A.Braço: 34cm Perna: 63cm Panturrilha: 38cm Abs: 91cm Cintura: 86cm Ombros: 63cm Peito: 119cm Pescoço: 42,5cm %BF: ?? meu adipômetro sumiu / pelas circunferências está dando 13,30% Colesterol: 186 Cortisol: 12 Estradiol: 19 T.T: 489 Treino atual ABCx2 Dieta Calorias 3190k Prot 255gr Carb 280gr Fat 117gr Protocolo 1/4 Enantato 250mg sm 1/4 Nandrolona 200mg sm 5/6 Enantato 250mg sm 5/6 Nandrolona 100mg sm 7/...Enantato 125mg sm 7/...Nandrolona 50mg sm HCG após a 4 semana Shape atual - corpo frio Treino de hoje Extensora 4 x falha Lev. terra sumo 4 x 8 Leg press 4 x 8 Stiff 4 x 10 Agach. livre 4 x 5 Pantu leg Pantu sentado Abs Acho que ficou completo... Bons treinos... Editado Dezembro 21, 2018 às 18:40 por Batataney Bath e yuuuriiii reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Maio 23, 2018 às 15:05 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2018 às 15:05 Salve Barra fixa 4 x falha + Pulldown Puxada alta aberta 4 x 8 + remada alta Remada cavalinho 4 x 8 Remada baixa 4 x 8 Encolhimento 4 series Rosca scott 4 series Rosca martelo 4 series bons treinos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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