Batataney 874 Postado Novembro 23, 2017 às 19:51 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2017 às 19:51 3 horas atrás, azevedo.henrique disse: Parabéns estou de.volta ao fórum e com acompanha seu diário outra vez , evoluiu de mas , parabéns não sei se lembra de mim ..abraços Fala Henrique...claro que lembro... apesar de não postar sempre acompanho seu diário... tmj... Salve galera... Elevação pélvica banco/barra 3 x 10 Glúteo no cross 3 x 10 Stiff 3 x 8 Flexora 5 x drop-set Gêmeos sentado 3 x falha Abs infra Abs bliquo Fui obrigado a mudar o treino hoje, sem condições de fazer agachamento, leg, extensora ou avanço... os quadríceps muito, muito doloridos... o vasto medial então nem se fala... treino de pernas na segunda fez um belo estrago rsrs... Tirei medidas agora a tarde... Braço 43,3cm / perna 63,5cm / panturrilha 38cm / antebraço 34,3cm Primeira foto de maio para junho e a sequencia até agora novembro... quase 7 meses de bulk limpo, ficando umas 3 semanas com deficit pra não subir muito o bf... foram quase 12 kg ganhos até o momento controlando o bf e mantendo os resultados... Maior alegria seria eu conseguir 95 kg até final de Dezembro ... vou tentar mas sei que é difícil já que qd vejo que estou retendo muito mando diurético guela a baixo Bons treinos... Vecchio e azevedo.henrique reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
azevedo.henrique 14 Postado Novembro 23, 2017 às 21:45 Compartilhar Postado Novembro 23, 2017 às 21:45 1 hora atrás, Batataney disse: Fala Henrique...claro que lembro... apesar de não postar sempre acompanho seu diário... tmj... Salve galera... Elevação pélvica banco/barra 3 x 10 Glúteo no cross 3 x 10 Stiff 3 x 8 Flexora 5 x drop-set Gêmeos sentado 3 x falha Abs infra Abs bliquo Fui obrigado a mudar o treino hoje, sem condições de fazer agachamento, leg, extensora ou avanço... os quadríceps muito, muito doloridos... o vasto medial então nem se fala... treino de pernas na segunda fez um belo estrago rsrs... Tirei medidas agora a tarde... Braço 43,3cm / perna 63,5cm / panturrilha 38cm / antebraço 34,3cm Primeira foto de maio para junho e a sequencia até agora novembro... quase 7 meses de bulk limpo, ficando umas 3 semanas com deficit pra não subir muito o bf... foram quase 12 kg ganhos até o momento controlando o bf e mantendo os resultados... Maior alegria seria eu conseguir 95 kg até final de Dezembro ... vou tentar mas sei que é difícil já que qd vejo que estou retendo muito mando diurético guela a baixo Bons treinos... Parabéns belo shape sabia que já conseguir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Novembro 24, 2017 às 19:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2017 às 19:11 Salve Supino reto 4 x 8 x 68/78/88/98 kg + cross over 4 x 10 x 25 kg lado Supino reto 1 x 3 x 108 Elevação lateral 4 x drop-set + Peck deck 4 x 10 Triceps Paralelas 3 x falha + repulsão bancos 3 x falha Triceps frances 3 x 12 + Triceps pulley 3 x drop-set + rest pause Bons treinos azevedo.henrique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Novembro 27, 2017 às 19:23 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2017 às 19:23 Salve Sábado Levantamento terra 3 x 5 Barra fixa pronada aberta 4 x falha Puxada alta aberta 4 x 10 Remada curvada supinada 3 x 8 Remada curvada pronada 3 x 8 Remada alta 3 x 12 + encolhimento 3 x 8 Rosca Martelo 3 x 8 Rosca direta 3 x 8 Rosca inversa 3 x 12 Hoje Agachamento livre 10 x 15/12/10/8/6/5/4/3/2/2 Leg press 3 x 12 pés altos c/pausa Extensora 3 x falha + rest-pause Passadas 3 x 12 Gêmeos leg 3 x falha Gêmeos sentado 3 x falha Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Novembro 29, 2017 às 03:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2017 às 03:02 Salve galera Treino de manhã Peito Bi-set Supino inclinado 3 x 8 + Crossover 3 x 8 Bi-set Supino declinado 3 x 10 + Peck deck 3 x 10 Bi-set Supino reto 7 x 12/10/8/5/3/1/8 x 68/78/88/98/108/108/68 kg + Pullover 7 x 10 A tarde fiz um treino de deltoides e tríceps Peso : 89,2 kg NILLSCHRISTIE reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Dezembro 2, 2017 às 21:16 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2017 às 21:16 (editado) Salve pessoal... atualizando Quinta feira Bi-set Agachamento livre sumo 5 x 5 + Avanço 5 x 12 passadas Bi-set Bom dia 3 x 10 + Flexora 3 x falha Bi-set Stiff 3 x 10 + Afundo banco 3 x 10 Gemeos sentado 3 x falha Sexta feira Manhã Supino Reto 5 x 5 x 100 kg + crossover 5 x 15 Crucifixo inclinado 3 x 5 + peck Deck 3 x 8 Pullover 5 x 10 Tarde Desenvolvimento Militar 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 10 Crucifixo inverso cross 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 8 + rest-pause Paralelas 3 x falha + Triceps frances 3 x 12 Triceps pulley 3 x drop-set + rest-pause Treino de hoje Barra fixa pegada pronada aberta 3 x falha Barra fixa pegada supinada fechada 3 x falha Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 10 Remada curvada 4 x 8 + Remada alta 4 x drop-set Remada baixa triangulo 3 x 8 Rosca scott cross 3 x falha Rosca direta barra 3 x falha Rosca martelo 3 x 8 + rest pause Treino bom demais... corpo tá muito dolorido... tá doendo as pernas, ta doendo o peito, ta doendo os ombros... ta fods... pensando em fazer um ABCDE pra ter mais tempo de recuperação para os músculos já que os treinos estão bem intensos... e só volto com treino voltado pro powerlifting em janeiro. Estou usando um ou dois exercícios visando força e outros visando hipertrofia... resultados estão vindo, mas está exigindo bastante do preparo físico...agora a tarde peso quase bateu em 92 kg ... Estou na 3ª semana de ciclo com 500mg de enantato e estou pensando em aumentar para 625mg nas proximas 4 semanas seguintes e depois voltar para 500mg sm até o final que será de 10 ou 12 semanas e talves jogar mais alguma coisa pra somar... pensando na nandrolona novamente... Acho que desde maio pra junho que venho em bulk limpo e o shape não está tão embassado, não estou tirando medidas e nem %BF, mas acredito estar administrando bem os ganhos até agora...tanto em força como em peso... Hoje de manhã... peso 90,1 kg Se não estivesse usando tanto diuréticos, com certeza eu ja tinha alcançado os 93 kg... Bons treinos Editado Dezembro 2, 2017 às 21:17 por Batataney Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Dezembro 4, 2017 às 16:35 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2017 às 16:35 (editado) Salve galera Treino de hoje / Pernas Agachamento livre profundo c/ pausa 10 x 5 x 110 kg Leg press 3 x 10 Extensora 5 x falha + rest pause Treino bom, bom, bom demais... ganhando peso rápido já que não estou usando diuréticos... peso hoje de manhã 91,4 kg ... rumo aos 95 kg Bons treinos Editado Maio 21, 2018 às 19:02 por Batataney william.fortunato e Thiago Queiroz ° reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Dezembro 5, 2017 às 18:56 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2017 às 18:56 Salve salve galera... Treino de hoje Supino reto 7 x 10/8/8/5/1/1/8 x 70/80/90/100/110/116/80 kg + Crossover 7 x 10 Crucifixo Reto 3 x 12 + Peck Deck 3 x 10 Desenvolvimento 3 x 10 + elevação lateral 3 x 10 Paralelas 3 x falha + Triceps pulley 3 x drop-set + rest-pause Treino da hora... novamente tentei na prática 1RM com 120 kg no supino... segue o vídeo... Bons treinos... yes...yes...yes... ?️? Mais uma meta alcançada !! Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Dezembro 8, 2017 às 15:38 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2017 às 15:38 Salve galera 06/12/2017 Barra fixa 3 x falha Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 8 Puxada alta pegada supinada 3 x 8 Remada curvada 5 x 8 Serrote 3 x 10 Rosca barra W 3 x 8 + rosca zottman 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 + rosca cross 3 x 10 07/12/2017 Agachamento sumo barra 4 x 5 x 120 kg Extensora 3 x drop-set x 40/20 kg Leg press 2 x 8 + rest-pause Bom dia 3 x 10 Afundo banco 2 x 8 Gemeos sentado 3 x falha Hoje Supino reto 4 x 6/6/6/6/ x 70/80/90/100 kg Supino reto rep única 110/112/114/116/118/120 kg Bi-set Crucifixo inclinado 3 x 8 + crossover 3 x 12 Bi-set Crucifixo declinado 3 x 8 + peck deck 3 x 10 Pullover 3 x 10 Braço : 43,5 cm Antebraço : 34 cm Perna : 63 cm Panturrilha : 38 cm Peso : 91,8 kg Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Dezembro 11, 2017 às 21:36 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2017 às 21:36 (editado) Salve... Agachamento livre profundo 5 x 5 x 110/100 kg Leg press 5 x 8 Extensora 5 x drop-set Gemeos sentado 3 x falha Abdominais Quinta até ontem mandei diurético guela abaixo e foi mais de 1kg de retenção embora, porém... braços /pernas sem perdas Peso hoje cedo : 90,6 kg Bons treinos... Editado Dezembro 21, 2017 às 16:22 por Batataney Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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