Caros colegas, sou novo aqui no fórum, gostaria da opinião de vocês que estão a mais tempo discutindo o assunto. Queria uma avaliação da dieta que me foi passada com objetivo de Bulking. O que acham e o que poderia ser modificado para ter um bulking limpo, será que dá pra incluir algo..quero um resultado legal e saudável. Agradeço a atenção...

Sexo: Homem

Peso : 94 Quilos

Estatura:198 cm

Idade:34 anos

Nível de atividade:

Atividade moderada

Calcular

Metabolismo basal: 2113

Calorias necessárias para manter o peso: 3275

Calorias para emagrecer: 2783

Calorias para subir de peso: 3766

DIETA -Bulking - 3700kcal

Refeição 1

250 ml leite desnatado

albumina

100g queijo ricota

50g Aveia

20g pão int centeio

TOTAL 532 CAL (36 g proteina / 57 g carboidratos / 18g gordura)

Refeição 2 2 bananas

2 ovos

20g pao centeio

2 Fatias Peito Peru

TOTAL 311 CAL (25 g proteina / 22 g carboidratos / 14g gordura)

Refeição 3

200g Peito Frango

300g arroz integral

60g Feijao

LEGUMES

TOTAL 781 CAL (50 g proteina / 80 g carboidratos / 29g gordura)

(PRÉ-TREINO) Refeição 4 OU A REFEIÇÃO QUE VAI FICAR PRO SEU PRÉ TREINO

100g atum

200g macarrão integral

TOTAL 422 CAL (41 g proteina / 53 g carboidratos / 5,2g gordura)

Refeição 5 PÓS TREINO

whey protein

dextrose

glutamina

creatina

bcaa

Refeição 6

200g flocão milho

200g peito frango

TOTAL 1084 CAL (56 g proteina / 152 g carboidratos / 28g gordura)

Refeição 7

20g pão integral

100g queijo ricota

2 fatias peito peru

albumina

TOTAL 483 CAL (26 g proteina / 26 g carboidratos / 31g gordura)

Tem como postar um somatório com os totais da dieta?

Tá porra, maluco tem 2m.

Refeição 5 PÓS TREINO

whey protein

dextrose

glutamina

creatina

bcaa

E por que isso näo entra na contagem dos seu macronutrientes e calorias?

Editado 22/07/2015 às 13:06 07/22, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

Refeição 5 PÓS TREINO

whey protein

dextrose

glutamina

creatina

bcaa

E por que isso näo entra na contagem dos seu macronutrientes e calorias?

whey: 30g

destorce: 20g

bcaa: 9g

creatina:

glutamina:

ainda não comprei...qual quantidade indicada ?? pois esses dois não tomava.

Estou substituindo a abulmina por 2 ovos, pode ser?

Na verdade estou querendo dar uma crescida, sempre fiz treino para corrida, já fui obeso e pesei 160kg. fiz uma bariatrica há 10 anos e consegui manter meu peso. so que agora quero dar uma crescida até o final do ano. E me preparar para quem sabe fazer um ciclo. Mas queria ouvir de vocês ai o que acham!? não quero nada demais... mas preciso dar um ganho.... ajuda ai galera!!!

Sua calorias totais diárias tem que ser superior a 4.000, vc já é bem pesado por causa da sua altura, tem que comer muito mesmo.

Sua calorias totais diárias tem que ser superior a 4.000, vc já é bem pesado por causa da sua altura, tem que comer muito mesmo.

pois então, queria saber onde posso aumentar e incrementar a minha dieta e com o que!? pq é toda... to comendo pra caramba. 6 x por dia!

pois então, queria saber onde posso aumentar e incrementar a minha dieta e com o que!? pq é toda... to comendo pra caramba. 6 x por dia!

Só falta 300kcal, adiciona uma bolacha, leite integral com nescau, ou um hipercalórico caseiro, como pasta de amenoim com leite e banana...porra, tem tanta coisa cara.