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gcs.pinheiro

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  1. Na minha dieta estou com uma suplementacao pos treino, qual quantidade de cada um desses suplementos seria o ideal para um dieata com foco em hipertrofia/bulking: Refeição 5 PÓS TREINO whey protein dextrose glutamina creatina bcaa Abs,
  2. Ai Pessoal , tenho visto uma planilha que o povo usa por aqui com fundo preto e todos os componentes da dieta calculado. Isso é algum programa, planilha pronta? sabem me informar onde da pra baixar?
  3. pois então, queria saber onde posso aumentar e incrementar a minha dieta e com o que!? pq é toda... to comendo pra caramba. 6 x por dia!
  4. whey: 30g destorce: 20g bcaa: 9g creatina: glutamina: ainda não comprei...qual quantidade indicada ?? pois esses dois não tomava. Estou substituindo a abulmina por 2 ovos, pode ser? Na verdade estou querendo dar uma crescida, sempre fiz treino para corrida, já fui obeso e pesei 160kg. fiz uma bariatrica há 10 anos e consegui manter meu peso. so que agora quero dar uma crescida até o final do ano. E me preparar para quem sabe fazer um ciclo. Mas queria ouvir de vocês ai o que acham!? não quero nada demais... mas preciso dar um ganho.... ajuda ai galera!!!
  5. Caros colegas, sou novo aqui no fórum, gostaria da opinião de vocês que estão a mais tempo discutindo o assunto. Queria uma avaliação da dieta que me foi passada com objetivo de Bulking. O que acham e o que poderia ser modificado para ter um bulking limpo, será que dá pra incluir algo..quero um resultado legal e saudável. Agradeço a atenção... Sexo: Homem Peso : 94 Quilos Estatura:198 cm Idade:34 anos Nível de atividade: Atividade moderada Calcular Metabolismo basal: 2113 Calorias necessárias para manter o peso: 3275 Calorias para emagrecer: 2783 Calorias para subir de peso: 3766 DIETA -Bulking - 3700kcal Refeição 1 250 ml leite desnatado albumina 100g queijo ricota 50g Aveia 20g pão int centeio TOTAL 532 CAL (36 g proteina / 57 g carboidratos / 18g gordura) Refeição 2 2 bananas 2 ovos 20g pao centeio 2 Fatias Peito Peru TOTAL 311 CAL (25 g proteina / 22 g carboidratos / 14g gordura) Refeição 3 200g Peito Frango 300g arroz integral 60g Feijao LEGUMES TOTAL 781 CAL (50 g proteina / 80 g carboidratos / 29g gordura) (PRÉ-TREINO) Refeição 4 OU A REFEIÇÃO QUE VAI FICAR PRO SEU PRÉ TREINO 100g atum 200g macarrão integral TOTAL 422 CAL (41 g proteina / 53 g carboidratos / 5,2g gordura) Refeição 5 PÓS TREINO whey protein dextrose glutamina creatina bcaa Refeição 6 200g flocão milho 200g peito frango TOTAL 1084 CAL (56 g proteina / 152 g carboidratos / 28g gordura) Refeição 7 20g pão integral 100g queijo ricota 2 fatias peito peru albumina TOTAL 483 CAL (26 g proteina / 26 g carboidratos / 31g gordura)
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