douadinho 0 Postado Novembro 22, 2009 às 11:20 Compartilhar Postado Novembro 22, 2009 às 11:20 Opa! Minha dúvida é o seguinte. meu treino ta abcd sendo: A, segunda:peito e ombro B, terça: costas e trapézio C, quinta: perna e panturrilha D, sexta: biceps, triceps, abs e lombar. Tipo, eu to achando que tou crescendo pouco de ombro. Eu quando tou treinando o A, treino primeiro peito, pra depois ir pra ombro.Dai eu no treino de peito vou até o limite mesmo, até o musculo ranger .Mas o problema é que quando vou pra ombro, como puxei muito no peito, sinto o músculo cansado, não consigo puxar forte e o treino nem é tao intenso assim. Oq voces acham? Tava pensando em trocar pra A:peito e trapézio B: costas e ombro Comentem! Um abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitaao 41 Postado Novembro 22, 2009 às 11:37 Compartilhar Postado Novembro 22, 2009 às 11:37 nao troque por trapezio... ombro é sinergista de peito.. se vc treinar peito em um dia e ombro logo em seguida nao vai dar tempo para o musculo se recuperar... se quer dar enfase faça peito x triceps... costas x biceps.. perna e ombro x trapezio... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Novembro 22, 2009 às 12:02 Compartilhar Postado Novembro 22, 2009 às 12:02 É bom treinar Peito e ombro no mesmo dia,senão vc não dará descanso ao ombro. Vc faz os exercícios de peito com barra??? Existem pessoas q devido ao tipo e estrutura corporais forçam bastante os ombros durante exercícios feitos com barra para o peito,fazendo o ombro fatigar e trabalhar de uma maneira q não deveria. Um jeito de corrigir isso e fazer os exercícios de peito com alteres,vc terá mais facilidade até para concentrar o esforço nos musculos peitorais porque com os alteres vc poderá baixar o peso além da linha dos ombros o q é muito bom e faz recrutar bastante fibras ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Novembro 22, 2009 às 12:03 Compartilhar Postado Novembro 22, 2009 às 12:03 Quais exercícios de ombros vc está fazendo? E quais de peito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douadinho 0 Postado Novembro 22, 2009 às 12:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2009 às 12:33 Quais exercícios de ombros vc está fazendo? E quais de peito? Supino reto com alteres, paralelas, crossover inclinado deitado, e cross over em pé. Ombro: Desenvolvimento lateral, desenvolvimento lateral com pegada na frente, e depois um set de elevação lateral e elevacao frontal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Outlaw 106 Postado Novembro 22, 2009 às 12:40 Compartilhar Postado Novembro 22, 2009 às 12:40 (editado) Cara , isso é "normal" Eu fiz esse treino por um tempo , pro Ombro eu achei MUITO MUITO bom (em relação aos ganhos) Em relação a "prestação" no treino de ombro , isso é relativo... Porque na verdade chega a "atrapalhar" somente o seu EGO (no caso atrapalhou o meu tb) Eu fazia Desenvolvimento com 28kg ,4x8 Sussa no treino SÒ DE OMBRO , quando juntei ombro e peito e coloquei no ultimo exercicio , comecei a fazer com 22kg. Então da uma "pesada" no ego ,porque agente costuma relacionar muito o PESO que agente Levanta X os ganhos... Mais isso é besteira... voce tem que deixar de lado esse negocio de que ta puxando menos e tal... Pensa que voce ta dando um stress de 100% no ombro ,mesmo que voce esteje levantando menos peso , seu musculo ta sendo trabalhado a 100% . voce tem que pensar que fazendo esse treino , voce levanta 10kg no desenvolvimento (exemplo) com o musculo quase desgastado e com o tempo consegue chegar nos 15kg com muito sofrimento. Quando voce voltar pro treino basico de ombro + perna , voce vai ver a diferença que esse treino te trouxe e vai ver que pode ta levantando mais de 20kg. é só um exemplo inverso. Eu fiz um treino igual esse , notei que aumentei muito o peso nos exercicios de ombro e minha prestação nos exercicios de peito e dorsal aumentaram muito tambem , porque consegui trabalhar o biceps e o triceps separado e tal.... (obvio que tomei Size On , animal m stak , creatina , etc) mesmo assim curti. Ps ~ o treino que da certo pra min , pode não da certo pra voce e vice e versa , o melhor treino é voce quem deve montar... Se estiver dando resultados pra voce , quem sou eu pra criticar? Enquanto voce tiver ganhos , significa que o treino está sendo efetivo. abraço Keep on Rollin! Editado Novembro 22, 2009 às 12:42 por Outlaw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Novembro 22, 2009 às 12:43 Compartilhar Postado Novembro 22, 2009 às 12:43 Supino reto com alteres, paralelas, crossover inclinado deitado, e cross over em pé. Ombro: Desenvolvimento lateral, desenvolvimento lateral com pegada na frente, e depois um set de elevação lateral e elevacao frontal. Tenta começar apenas com elevações e conforme for pegando mais força e resistência. Vai colocando desenvolvimento. COmo o cidadão disse ai em cima. É completamente normal o cansaço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagoac 1 Postado Novembro 23, 2009 às 14:24 Compartilhar Postado Novembro 23, 2009 às 14:24 concordo com o outlaw faço o mesmo treino que vc, porem com alguns exercicios diferentes hoje eu fiz peito e ombro treino de peito muito intenso, chego na hora do ombro, ja estava morto, mas mesmo assim, no sacrificio, consegui termia-lo, mesmo em alguns aparelhos tendo que diminuir os pesos.. estou sentindo ate agora o ombro meio stressado uiehieuheu mas é isso ai, peso nao significa resultado necessariamente, estou gostando bastande dessa minha divisao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rockbalboa 2 Postado Novembro 23, 2009 às 15:02 Compartilhar Postado Novembro 23, 2009 às 15:02 Vou testar esse treino iceman, parece ser bacana agora que isolei o ombro, mais sinto muita dor no ombro ao fazer os exercicios, pq sera? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Novembro 23, 2009 às 16:55 Compartilhar Postado Novembro 23, 2009 às 16:55 Quem treina peito com ombro não tem a minima necessidade de treinar a parte frontal do ombro. Se vc nao consegue destruir a parte frontal do ombro num treino de peito, não está treinando bem. Faça 3 exercicios no maximo pra ombro, 4 é muita coisa, se lembre que ele ja foi bastante trabalhado com o peito. Eu faria: Desenvolvimento nuca Elevação lateral bi-set desenvolvimento frente O elevação lateral antes do desenvolvimento seria um método de pré-exaustão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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