WilliamJunior 1 Postado Julho 15, 2015 às 19:39 Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 19:39 (editado) Olá amigos comecei a treinar fazem 3 meses, estava tudo bagunçado (tanto a dieta como a rotina dos treinos e o tempo) na entrada desse mês (mais especifico essa semana) consegui organizar meu treino e tempo não está 100% ainda, mas bem melhor do que gostaria, agora falta só a dieta, por isso vim buscar ajuda de vocês. A deita elaborei essa semana, trouxe aqui para ser avaliada e fazer ajustes necessários, para poder começar a por em prática o mais rápido possível, alguns valores pesquisei na internet, outros retirei do rótulo dos alimentos que tenho em casa como: mel, maizena, malto, whey, leite.. Altura: 1,75m Peso: 82,9 kgs Idade: 22 BF: Não sei com exatidão mas está em torno de 25-30% Objetivo: ter menos gordura corporal, cerca de 15% já está bom para mim no momento. #Edit Treino ABCx2, que inicia entre as 8:30 - 8:40, Terça, Quinta e Sábado a noite faço uma caminhada de 10-15 minutos, e depois 10x1 sessões de corrida estilo sprint (70m) em subida, com intervalo de 2 minutos de descanso, daqui a 2 semanas pretendo fazer 10x2. Segue a dieta. #Café da manhã/ Pré Teino ( 7:00) 60g aveia / 208 Calorias / 34g Carboidratos / 8,6g Proteinas / 4,4g Gorduras Totais/ 0,5g gorduras saturadas 2 bananas prata / 137 calorias / 36,4g Carboidratos / 1,7g Proteinas/ 0,14 gorduras totais 150g abacate /144 calorias / 9g carboidratos / 1,8 g proteínas / gorduras totais 12,6g / 4,2g gorduras saturadas 200ml leite desnatado /70 Calorias / 9,4g Carboidratos/ 6,4g Proteinas/ 0,8 gorduras totais/ 0,4 sauratadas 15g whey concentrado natural growth /57 calorias/ 2,3g Carboidratos/ 12g proteinas/ 0 gordura 1 colher mel / 88calorias / 22g carboidratos/ 0,6 proteinas #Pós treino: (10:00) 30g whey concentrado natural growth /114 calorias/ 4,5g carboidratos / 24g proteínas / 0 gorduras 50g malto integral medica / 188kcal/ 47g carboidratos 2g vitaminaC 250mg arginina Multivitamínico #Almoço (11:30) 200g alcatra frita sem óleo frigideira anti-aderente) / 550calorias/ Carboidratos 0/ Proteinas 54,84g / gorduras totais 36,84g/ gorduras saturadas 15,38g 2 colheres arroz / 64 calorias / 14g carboidratos/ 1,2 proteinas 1 cebola / 3,9 calorias/ 0,9 carboidratos/ proteínas 0,12/ gorduras totais 0,01 #Refeição Tarde (15:00) Maçã fuji /79,5 calorias/ 22,8g carboidratos/ 0,45g proteínas / 0 gordura Maisena 20g /67 calorias/ 17g Carboidratos Albumina 20g /70 calorias/ 1,2g carboidratos / 17g proteínas/ 0gordura #Janta (19:00) 1 ovo inteiro cozido / 70,88 calorias/ 0,5g carboidratos/ 5,75g proteínas/ 5,18g gorduras totais/ 1,17g gorduras saturadas 3gemas cozidas / 41 calorias/ 0,94 carboidratos/ 9,45g proteínas/ 0,15g gorduras totais #Total 1952, 28 calorias 221,97g carboidratos 143,91g proteínas 60,12g gorduras 21,29g gorduras saturadas Consumo de água por dia: 2,5 litros em média, alguns dias chega a 3. O que acharam galera? Editado Julho 16, 2015 às 10:59 por WilliamJunior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WilliamJunior 1 Postado Julho 18, 2015 às 21:52 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2015 às 21:52 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Julho 18, 2015 às 21:55 Compartilhar Postado Julho 18, 2015 às 21:55 E qual seu gasto calórico diário estimado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WilliamJunior 1 Postado Julho 18, 2015 às 22:07 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2015 às 22:07 Metabolismo basal: 1929 Calorias necessárias para manter o peso: 2989 Calorias para emagrecer: 2541 Calorias para subir de peso: 3438 Usei esse site: http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/é confiável? A questão principal que não sei o que acontece, me sinto do mesmo jeito, alguns conhecidos meus e amigas de trabalho da minha mãe dizem que estou mais magro, mas particularmente me acho do mesmo jeito, e sempre que peso da o mesmo peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno hO 5 Postado Julho 20, 2015 às 11:41 Compartilhar Postado Julho 20, 2015 às 11:41 Aumenta um pouco na proteina e diminui no carbo. Deixa proteina pelo menos 2g/kg. E tenta fazer uma dieta com um pouco mais de caloria. O Défice calórico tá muito alto. Aconselho acrescentar amendoim na dieta. Não enche muito, e tem uma boa quantidade de calorias, proteinas e gorduras pra suprir o que ficou faltando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WilliamJunior 1 Postado Julho 27, 2015 às 23:35 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2015 às 23:35 Aumenta um pouco na proteina e diminui no carbo. Deixa proteina pelo menos 2g/kg. E tenta fazer uma dieta com um pouco mais de caloria. O Défice calórico tá muito alto. Aconselho acrescentar amendoim na dieta. Não enche muito, e tem uma boa quantidade de calorias, proteinas e gorduras pra suprir o que ficou faltando. Obrigado meu amigo, desculpe a demora (estava sem internet), andei pensando em adicionar umas castanhas do pará também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo do supino 30 Postado Julho 27, 2015 às 23:41 Compartilhar Postado Julho 27, 2015 às 23:41 pouca gordura, muito carboidrato simples, gostei nenhum pouco da dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WilliamJunior 1 Postado Setembro 3, 2015 às 10:37 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 10:37 Olá amigo, desculpe a demora, sem internet, vou dar uma estudada em como melhorar mais. Tive que da uma parada devido ao cascalho, então estou treinando em casa com flexões, agachamentos e etc.. e estou sentido uma queima de gordura mais rápida em casa do que quando ia academia. mantendo essa mesma dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Setembro 3, 2015 às 11:16 Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 11:16 Acho que um défice de 1000 kcal vai trazer junto com a queima da gordura a perda da massa muscular e a possibilidade de piora da saúde. Acho que o ideal pra quem quer perder peso com qualidade é perder mais lentamente, com um défice de alguma coisa como 350 a 500 kcal. O pessoal já deu o toque. Pouca gordura. Aumente-a para algo em torno de 0,8 a 1,2 g/kg. (66 a 100 gramas de gordura) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vl4d 340 Postado Setembro 3, 2015 às 11:39 Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 11:39 Muito carbo! Deixa menos de 100g/dia. As calorias estão boas não existe calculadora de TMB isso é ridículo. Corpo não é uma máquina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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