Diário Do Reisbro - Sl5X5/dieta/fotos

[RoxySux 338]

Como está a dieta nos dias off?

[reisbro 11]

Como está a dieta nos dias off?

Nos dias de off eu tento diminuir os carbos, tipo, ao invés de comer 200g de arroz eu como 100, ou como a mesma quantidade de arroz mas não como macarrão, vou dando uma alterada básica mesmo, não tenho ela escrita 100% padronizada, e eu aumento as gorduras boas também! Vou começar a comprar abacate, só preciso de uma receita boa pq puro ele não desce xD

[reisbro 11]

To cozinhando meu pre treino, vou usar arroz integral no lugar do macarrão hoje!

[reisbro 11]

Galera, aconteceu uma coisa meio chata essa semana e não vou poder ir pra academia, só semana que vem... Fiquei bem triste hauahauh tava bem animado pro treino novo, comprei tudo pra fazer a dieta e só vou poder voltar lá sexta feira. Foi mal quem ta acompanhando ai, se eu pudesse eu iria treinar mesmo

EDIT: UAHEUAHUEHA DEIXA QUIETO EU VOU PRA ACADEMIA HOJE PORRAAAAAAA

então vai ser terça, quinta e sábado e não segunda quarta e sexta!

Editado Julho 14, 2015 às 18:08 por reisbro

[Daniell109 426]

Isso ai rapaz , curti as fotos haha O shape vai ficar sinistro !! Bora moer!!

[reisbro 11]

Cheguei do treino porraaaa, to todo encharcado Pq aqui em balneário ta chovendo pra kct, vou tomar um banho e já relato o treino pra vcs!

Isso ai rapaz , curti as fotos haha O shape vai ficar sinistro !! Bora moer!!

Cara gostei MUITO desse treino, nunca fiz militar na vida e senti demais o ombro mesmo com carga pequena, paralelas também nunca fui de fazer e meu triceps parecia que ia rasgar!

[reisbro 11]

Acabei de comer a última refeição do dia, to pensando em trocar arroz integral pelo branco mesmo pq integral é ruim de descer auhuaha! Mas vamos ao treino então, vou relatar bem detalhado.

Cheguei lá e fui direto pro agachamento, aqueci com a barra e depois fui pra 10kg de cada lado, 5x5 tranquilo. Eu até faço com 15kgs, talvez 20 morrendo mas como é recomendado abaixar um pouco no sl5x5 eu fiz isso. Tava ouvindo o último álbum do avenged sevenfold pq não tinha escutado nenhuma música ainda. Ai o instrutor vem e fala que eu deveria colocar a barra mais em cima, no pescoço mesmo, ai eu falei que eu ia deixar do meu jeito pra aliviar a pressão na lombar como eu tinha aprendido, ai ele deu um sorriso e disse "quem te disse isso?" e eu respondi: "Ah, vi em um vídeo do Paulo Muzy ai, é um médico ortopedista que entende tudo" e o instrutor falou "ah faz assim então" e foi embora. UHAUHA

Depois fui pro militar, fiz com a barra pra aquecer e coloquei 5kg de cada lado, tava bem pesado então coloquei pra 3kg cada lado (eu sei, sou mt fraco mas é pra isso que esse treino serve.) 5x5 foi legal, senti bastante o ombro trabalhando. Eu meio que "tentava juntar as mãos no topo" como se faz no supino e foi mt bom isso.

Elevação Lateral com 6kgs cada lado, 3x8 falhando nas ultimas reps da ultima série.

Fiz manguito 3x8 também com pouca carga (11kg na polia) e depois fui pro supino. Fiz com 10kgs cada lado também, consigo fazer com 15kg mas abaixei um pouco. 5x5 tranquilo.

Crosover depois, 14kg cada lado 3x8, segurava e tentava juntar os cotovelos, parece que a contração fica maior no miolo, deve ser psicológico.

E ai fui pras paralelas, nunca fiz paralelas na minha vida então as execuções não foram as melhores mas eu lutei até não subir mais, 5x3 falhando sempre na terceira repetição.

Tríceps francês pra terminar o massacre com halter de 14kgs, bebi uma água e fui pra casa.

Esse foi o treino de hoje, não foi detalhar muito sempre pq deve ficar chato auhuahah, eu to mt empolgado mas prometo que deixo mais resumido amanhã!

Vou falar com a namorada e dormir agora, falosttt

[Lucas.Silvestri 18]

acompanhando aqui! Mais um praticante do SL5x5. Só uma coisa, o treino não tá muito volumoso não? O principio do SL e do SS são usar apenas os exercícios básicos, com um ou dois auxiliares como exceção, focando nas cargas.... vc jogando todos esses isoladores pode prejudicar seu avanço nos básicos...

[reisbro 11]

acompanhando aqui! Mais um praticante do SL5x5. Só uma coisa, o treino não tá muito volumoso não? O principio do SL e do SS são usar apenas os exercícios básicos, com um ou dois auxiliares como exceção, focando nas cargas.... vc jogando todos esses isoladores pode prejudicar seu avanço nos básicos...

Eu acho que não, ainda consigo terminar o treino na faixa de mais ou menos 40, 50 minutos! Eu coloco pra dar uma fadigada no músculo mesmo, se no futuro começar a atrapalhar a progressão eu posso tirar!

[caetanomirandadeoliveira 7]

O SL5x5 segue sempre a mesma ordem de exercícios? Não to lembrado. Ia sugerir pra você começar o treino com paralelas, já que a progressão desse é mais difícil.

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