maisumne 0 Postado Julho 10, 2015 às 02:41 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 02:41 Peguei esse treino do artigo que li aqui. Começando a academia agora e decidido a focar num treino visando força e consequentemente a hipertrofia. Altura 1,84 Idade 20 Peso 80 Objetivo : força ~ hipertrofia Obs: paralela e barra n consigo fazer muitas ainda a não ser com auxílio da graviton ou pulley ( barra) ou optar por supino fechado ao invés de paralela ( graviton). Upper - seg e quinta Supino Reto - 3x6 Remada curvada - 3x6 Barra ( graviton ) ou pulley 3x6 Desenvolvimento halter 3x6 Paralela ( graviton) ou supino fechado 3x8 Rosca Scott barra W 3x8 Lower Ter ~ sex Agachamento livre 3x6 Passada/avanço 3x6 Leg 45 3x6 Extesor 3x8 Panturrilha leg 3x8 Panturrilha sentado 3x8 Avaliem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maisumne 0 Postado Julho 13, 2015 às 02:05 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 02:05 a Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10958 Postado Julho 13, 2015 às 15:32 Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 15:32 Tentaria fazer barra e paralelas, mesmo que não consiga fazer mtas. Se consegue fazer 3, por ex., tente fazer umas 5 séries de 2. A ideia é fazer varias séries com 1-2 reps a menos do que consegue, nem que sejam várias séries de 1. Assim, acredito que vá progredir bem nesses exercícios. Tem uns tópicos que ensinam a progredir em pull-ups, pode dar uma pesquisad. Substitua esse extensor por um RDL, Stiff ou, na pior da hipóteses, uma flexora, já que não tem nenhum estímulo direto para posteriores. RDL seria minha escolha. Abraço gabrielca12 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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