gabrielca12

Tente não colocar peso. Só acrescente quando zera a máquina. Se você realizar acima de 15 repetições é pq aquele peso esta ficando leve e em um treinamento de hipertrofia em que você explora um maior recrutamento de fibra isso pode não ser muito significante. Ai você aumenta o peso na maquina pra mais 5 e tenta executar no mínimo 6 repetições com uma boa amplitude e uma boa execução de movimento

Definição e hipertrofia ao mesmo tempo fica complicado. Se preocupe primeiro em hipertrofiar a musculatura corporal. Como o seu objetivo é a hipertrofia principal do membros inferiores, uma boa opção de divisão de treinos poderia ser: A - Quadríceps; B - Peito e costas; C - Descanso; D - bíceps, tríceps e ombro; E - Bíceps femural e glúteo. Os treino de panturrilha e abdominal, podem ser intercalados nesses dias. Essa estrutura seria apenas uma forma inicial de começar a conhecer o nível de recuperação do seu corpo, resistência ao acido latico, essas coisas... Dependendo das suas respostas ao treinamento eleve sempre a dificuldade com variações e intensividades, podendo até mesmo treinar membros inferiores 3 vezes por semana. Só que nunca se esqueça de respeitar o limite do seu corpo diante da intensidade. Explore sempre das variações de movimento, realize uma boa amplitude e um bom grau de intensidade. Mantenha sempre uma boa dieta e descanso adequado que conquistará seus objetivos.

Parabéns, mantenha sempre dieta e treino que você vai longe...