Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[planeta]

isso não é um estudo de grupos, comparações, etc... são só as marcações de uma pessoa, comum, 

 

nenhuma metodologia foi explicada, nem como mede as variáveis de ganho de força, nem se era um atlete experiente ou iniciante

 

... é apenas um demonstrativo que vi no reddit... não parece ser algo desonesto, é um usuário comum sem objetivos financeiros relacionados, é apenas seu próprio controle sobre sua evolução

 

imagino que a quantidade de  calorias ingeridas nos dias ALIMENTO não tenham nenhum controle

 

 

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 29, 2016 às 12:54 por planeta

[manoarroz]

trident pode ne?

[Leticia Lelis]

8 minutos atrás, manoarroz disse:

trident pode ne?

Não sei se é uma boa, mano... Parece que o adoçante pode promover liberação de insulina, então não seria recomendado. O adoçante daquele outro chiclete, Happydent (xylitol), é melhor.

Uma sugestão é colocar um pedaço de gengibre lavado e descascado num potinho e dar umas mordidas ao longo do dia. Vi o @FrangoGainer comentando que comia gengibre assim, experimentei e é bom mesmo

Cravo da índia tb é uma boa, ajuda no hálito, e é uma distração pra boca.

[Aleeh]

Aqui uma das melhores definições/explicações de IF que já vi:

 

[planeta]

J Clin Endocrinol Metab. 2002 Jul;87(7):3373-7.

Norepinephrine spillover from human adipose tissue before and after a 72-hour fast.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12107252

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

• © 2000 American Society for Clinical Nutrition

Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine1,2

https://ajcn.nutrition.org/content/71/6/1511.full

 

------------------------------------------------------------------------------

 

não entendi bem esse, quem me explica?? texto completo o link, não só o abstract

 

J Clin Invest. 1987 Jan;79(1):207-13.

Lipolysis during fasting. Decreased suppression by insulin and increased stimulation by epinephrine.

Jensen MD, Haymond MW, Gerich JE, Cryer PE, Miles JM.

Abstract

These studies were designed to determine whether the insulin resistance of fasting extends to its antilipolytic effects and whether fasting enhances the lipolytic effects of adrenergic stimulation independent of changes in plasma hormone and substrate concentrations. Palmitate flux was determined isotopically ([1-14C]palmitate) before and during epinephrine infusion in normal volunteers after a 14-h (day 1) and an 84-h (day 4) fast. Using a pancreatic clamp, constant plasma hormone and glucose concentrations were achieved on both study days in seven subjects. Six subjects were infused with saline and served as controls. During the pancreatic clamp, palmitate flux was greater (P less than 0.01) on day 4 than day 1, despite similar plasma insulin, glucagon, growth hormone, cortisol, epinephrine, norepinephrine, and glucose concentrations. The lipolytic response to epinephrine was greater (P less than 0.05) on day 4 than day 1 in both groups of subjects. In conclusion, lipolysis during fasting is less completely suppressed by insulin and more readily stimulated by epinephrine.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC424023/

Editado Fevereiro 3, 2016 às 14:22 por planeta

[Born4Run]

Ando tendo um "pequeno problema" com os meus "AEJ".

Depois de 1:30 +-(durante), sinto fome.

[planeta]

11 horas atrás, Born4Run disse:

Ando tendo um "pequeno problema" com os meus "AEJ".

Depois de 1:30 +-(durante), sinto fome.

fome mas sem cansaço ?

 

 

café preto mata minha fome a maioria das vezes, mas agora, que estou em um jejum de 35(34 e 45min) horas hahaha,  eu acabei de beber café, e só de ler a palavra fome meu estoamgo roncou hahah ...  primeira vez que tive fome em todo período...

 

comecei meia noite, dormi, acordei, passei o dia todo, fui no parque, andei, dei até uma trotada leve por poucos minutos, dormi(umas 6horas de sono eu já tava recuperado) acordei

duas vezes hoje senti como se tivesse fumado amconha, agora mesmo estou sentindo isso, uma lerdeza se espalhando na mente hahah

 

esse meu post é um teste cognitivo,  depois digam se to com bom raciocínio, rrs, faltam 15 minutos pra 35 horas, vou pelo menos 36

imagino que se viesse de uma dieta cetogenica não teria esses momentos de cabeça aérea

Editado Fevereiro 5, 2016 às 12:46 por planeta

[planeta]

fiz 38 horas ..  com facilidade dava pra ir mais, mas tava bom, é meu maior até hoje,

proximo que for passar de 24h quero tentar no mínimo 48h

 

 

almocei 300g frango

vegetais variados, alho poro, cebola, tomate, alface, repolho, abobrinha, pimentao

fonte de carbo foi coca cola  hahaha

 

estou mais cansado agora que antes de comer

[planeta]

https://www.anti-agingfirewalls.com/2013/04/19/autophagy-the-housekeeper-in-every-cell-that-fights-aging-2/

 

Autophagy – the housekeeper in every cell that fights aging

Posted on 19. April 2013 by James Watson

By James P Watson and Vince Giuliano

[planeta]

[lucasf21]

Não sei se ja viram, mas o jorlan critica totalmente a técnica de ficar em jejum por várias horas...  o que acham da opinião dele?

 

[MChernobyl]

Voces que sao experiente,

Vou começar facul, vou ter que treinar as 7 da manha.

Entao 8:30 primeira ref ~16:30 ultima refeiçao.

Ficaria assim né? 16x8

[planeta]

1 hora atrás, lucasf21 disse:

Não sei se ja viram, mas o jorlan critica totalmente a técnica de ficar em jejum por várias horas...  o que acham da opinião dele?

 

 

usando gramas de esteroides é fácil ter opiniões hahaha

 

fala em quantos minutos ele fala sobre jejum

[planeta]

hahahah, vi um pouco e perdi 3 minutos e 22 segundos da minha vida que não serão recuperados...  

 

só

1 hora atrás, MChernobyl disse:

Voces que sao experiente,

Vou começar facul, vou ter que treinar as 7 da manha.

Entao 8:30 primeira ref ~16:30 ultima refeiçao.

Ficaria assim né? 16x8

que hora é a facul ?

 

trampo ?

horas que pode treinar e qdo mais tem tempo de comer

Em 05/02/2016 at 18:16, planeta disse:

fiz 38 horas ..  com facilidade dava pra ir mais, mas tava bom, é meu maior até hoje,

proximo que for passar de 24h quero tentar no mínimo 48h

 

 

almocei 300g frango

vegetais variados, alho poro, cebola, tomate, alface, repolho, abobrinha, pimentao

fonte de carbo foi coca cola  hahaha

 

estou mais cansado agora que antes de comer

 

depois desse jejum fiz outro de 30 horas que terminou ontem as 21, foram dois bem seguidos, com bastante comida depois

 

hoje bati repetição máxima no pull up, bati por bastante, com folgas mesmo, minha força aumentou

[MChernobyl]

2 minutos atrás, planeta disse:

hahahah, vi um pouco e perdi 3 minutos e 22 segundos da minha vida que não serão recuperados...  

 

só

que hora é a facul ?

 

trampo ?

horas que pode treinar e qdo mais tem tempo de comer

Facul vai ser de 19hr as 22Hrs porém eu moro a 150km dela kk

Pego busao as 17:00 e Chego as 00:00 em casa.

Sou dono de uma loja de suplementos o/

Trabalho das 9 da manha até as 17:00 (vou pra facul, porem fica 1 funcionario la)

o IF com ultima refeição as 16:30 iria me ajudar nao levar nada pra facul kk

[planeta]

2 minutos atrás, MChernobyl disse:

Facul vai ser de 19hr as 22Hrs porém eu moro a 150km dela kk

Pego busao as 17:00 e Chego as 00:00 em casa.

Sou dono de uma loja de suplementos o/

Trabalho das 9 da manha até as 17:00 (vou pra facul, porem fica 1 funcionario la)

encaixou bem...  eu teria muita vontade de comer salgados na faculdade hahaha, mas

 

até que ficou bom, treina bem no fim do jejum e pode descansar no busão depois de comer a refeição grande... é viagem em estrada? busão confortável ? dá até pra doormir né haha

[MChernobyl]

Agora, planeta disse:

encaixou bem...  eu teria muita vontade de comer salgados na faculdade hahaha, mas

 

até que ficou bom, treina bem no fim do jejum e pode descansar no busão depois de comer a refeição grande... é viagem em estrada? busão confortável ? dá até pra doormir né haha

E sim, uma estrada kk.

Penso em ir pra academia as 7 até as 8 e como no maximo até 8:30 pra dar a janela de refeições até as 16:30 

Ta correto entao ne?

[lucasf21]

30 minutos atrás, planeta disse:

 

usando gramas de esteroides é fácil ter opiniões hahaha

 

fala em quantos minutos ele fala sobre jejum

ele fala o vídeo todo sobre, fala que atletas de ponta não utilizam essa técnica.

[LiFe]

6 horas atrás, lucasf21 disse:

ele fala o vídeo todo sobre, fala que atletas de ponta não utilizam essa técnica.

E não tem nem como atletas pesados  fazerem JI. Pois esses já extrapolaram muito sua genética para massa magra, e é extremamente difícil para o corpo segurar toda aquela massa adicional no jejum, pois a taxa metabólica basal  tende a ser muito mais alta, e teriam que comer tanto no período de feed que o estômago não comportaria tanta comida, e não conseguiriam bater as calorias. 

 

Assim como um obeso mordido, quando começa uma dieta restritiva, perde muitos quilos de gordura por semana, rapidamente, pois existe uma grande quantidade de gordura, que o corpo "enxerga" como excesso que pode e deve ser eliminado naquele momento. Mesma coisa com massa magra, para um cara de 100kg bf 10%.

 

Já para naturais, como eu agora,  a história é outra. Quando comecei JI, um amigo atleta me chamou de louco e disse com toda certeza que perderia muita massa magra, na verdade diminui um pouquinho a cintura e o peso e outras medidas continuaram os mesmos, ou seja,  perdi um pouco de gordura e mantive toda massa, que não é muita aliás, fazendo JI 16/8h.

 

 

[planeta]

com 3g de esteroides não tem massa magra que o corpo queira jogar fora não ... 

 

pode até não ter vantagens porque as vantagens hormonais do jejum não são ncessárias em ciclos, porém não parece provável que seja ruim ...

a digestão grande fica muitíssimas horas liberando aminoacidos e depois eles ainda ficam no sangue por um bom tempo

..

só o volume de comida pode ser uma dificuldade

[lucasf21]

10 horas atrás, LiFe disse:

 

 

22 minutos atrás, planeta disse:

 

Então pelo que vocês comentam, uma pessoa hormonizada, que já tem um bom tempo de treino, não obteria nem um benefício fazendo esse tipo de técnica?

[Leonardo Luiz]

Galera, vou fazer uma cirurgia de LCA mês que vem e por conta disso estou sem treinar a 1 ano, fiquei desanimado e relaxei muito. Esse esse mês resolvi mudar os habitos para perder o peso extra, estou comendo apenas as 12hs e as 18hrs será que eu terei algum ganho? Alguma sugestão?

 

E outra duvida vi que a galera fica 30 hrs sem comer, isso se refere a refeição solida ou em tudo mesmo?

[planeta]

2 horas atrás, Leonardo Luiz disse:

Galera, vou fazer uma cirurgia de LCA mês que vem e por conta disso estou sem treinar a 1 ano, fiquei desanimado e relaxei muito. Esse esse mês resolvi mudar os habitos para perder o peso extra, estou comendo apenas as 12hs e as 18hrs será que eu terei algum ganho? Alguma sugestão?

 

E outra duvida vi que a galera fica 30 hrs sem comer, isso se refere a refeição solida ou em tudo mesmo?

se pudesse fazer qualquer exercicio leve até uma caminhada em algum momento da manha seria bom..

mas, se vc comer pouco carboidratos, provavelmente vai ter resultados bons

 

 

30 horas sem calorias  siginificativas, bebo café preto com adoçante, chá verde, coca zero .... agua

 

nunca fiz só água, café  e chá verde talvez porcausa da cefeína dão um alento incrível...

Editado Fevereiro 9, 2016 às 20:24 por planeta

[MChernobyl]

2 horas atrás, Leonardo Luiz disse:

Galera, vou fazer uma cirurgia de LCA mês que vem e por conta disso estou sem treinar a 1 ano, fiquei desanimado e relaxei muito. Esse esse mês resolvi mudar os habitos para perder o peso extra, estou comendo apenas as 12hs e as 18hrs será que eu terei algum ganho? Alguma sugestão?

 

E outra duvida vi que a galera fica 30 hrs sem comer, isso se refere a refeição solida ou em tudo mesmo?

Se voce vai ter ganho ou não vai depender de quantos macronutrientes você vai ingerir, nessas suas 2 refeições.

[Lucas Vilela]

@planeta Em que situação está seu corpo hoje planeta após você adotar os jejuns, emagreceu, ficou mais alerta está trincado(10%bf)?

[MChernobyl]

Sei que chás, Cafe com sucralose, Coca zero pode ser consumidos no periiodo de jejum, me corrija se eu estiver errado.

O Clight pode? meio Pacotinho que é pra fazer 500ml eu faço 1,5litros bem ralo mesmo so pra mudar sabor da agua. Sera que ele pode?

H20 Levemente gaseificado(tambem e zero kcal,) pode ser usado tambem?

[planeta]

6 horas atrás, Lucas Vilela disse:

@planeta Em que situação está seu corpo hoje planeta após você adotar os jejuns, emagreceu, ficou mais alerta está trincado(10%bf)?

to obeso

perdi 8 kg desde 10 de dezembro mais ou menos, porém janeeiro fui muito mal, foi praticamente 6 kg em dezembro e 2 em fevereiro

 

faltam 15kg + oou - pra virar gente normal hahah

[Marlon Henrique01]

Cade o tópico do LCHF?? Ta dando não encontrado

[Caabuju]

Tenho uma duvida sobre quebra de jejum.. Comprei uma cafeina e nos ingredientes dela esta em primeiro malto

Essa cafeina quebraria meu jejum?

 

segue link dela

https://www.dna.ind.br/media/k2/attachments/Cafeina_caps.pdf

[Pensamento Big]

Tenho uma duvida sobre quebra de jejum.. Comprei uma cafeina e nos ingredientes dela esta em primeiro malto

Essa cafeina quebraria meu jejum?

 

segue link dela

https://www.dna.ind.br/media/k2/attachments/Cafeina_caps.pdf

Absolutamente sim.

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