Seguinte galera, ontem um halter de 18kg acabou escorregando no meu pé na academia e acabou quebrando meu dedão do pé, fui no ortopedista e ele imobilizou com gaze e esparadrapo e disse que eu poderia treinar a parte superior do corpo sem problemas, porém estava pesando aqui e percebi que exercicios como flexora e extensora poderiam ser executados sem fazer peso no dedo, para que eu não ficasse 1 mês sem treinar pernas.

Gostaria de saber se existem outros exercícios que eu não precise utilizar o dedão como apoio (como seria o caso de um agachamento/leg press) e nem por peso nele (panturrilha nem pensar).

Grato.

Além dos citados por você, consigo pensar apenas abdução/adução sentado na máquina. Não creio que haja algum exercício para panturrilha onde você não precise do apoio do pé infelizmente.

Sei que pode parecer desesperador ficar um mês sem treinar um grupo muscular, mas eu, no seu lugar, só treinaria superiores.

Pode acontecer algum outro acidente e agravar a situação. Aí, ao invés de um mês, ficar três com ele imobilizado.

Foca na recuperação e depois recupera esse tempo perdido.

O que eu creio é que por mais que näo pareca, você pode estar forcando a área indiretamente. Portanto, melhor seguir a recomendacäo do médico e dar uma pausa nos membros inferiores.

você não vai ficar cone se ficar 1 mês sem treinar perna, mas eu continuaria fazendo a extensora e o isolador da posterior lá, junto com o abdutor.

Só lembrando que quando médicos däo prazo de repouso, geralmente eles o fazem com uma margem de seguranca consideravelmente grande. Mas, enfim, tudo que você fizer nesse intervalo de 1 mês será por sua conta e risco, a näo ser que você procure outro médico para uma segunda opiniäo.

Cara, eu nao deixaria de treinar a outra perna e dependendo de como for eu ate tentaria alguns movimentos com o pe quebrado, como se fosse um movimento adaptativo porem eu acho bem mais seguro voce repousar a perna, isso nao te tira os outros musculos de ser treinado. Ja vi gente treinar com perna, braco quebrado sem problemas. Mas acho bom voce respeitar isso ai e o teu limite. Abracos.

Faça um pequeno teste:

Em casa, sentado no sofá, simule o movimento da extensora, por exemplo.

Vai perceber que mesmo sem querer você acaba "forçando" os dedos, principalmente se a carga for razoável.

O problema não é ter peso diretamente sobre a área, é exercer qualquer tipo de pressão na área. Lembre que a imobilização do dedo é precária e qualquer coisa pode fazer o dedo sair do lugar...

Se não se importar com o fato do seu dedo demorar mais para se recuperar e também com o fato dele correr o risco de ficar "torto", pode ir treinar inferiores normalmente.

Desculpe, mas se você não é atleta profissional, não vive e depende do seu físico para sobreviver, não consigo enxergar motivos para colocar sua saúde em "risco".

Um mês se treinar inferiores até pode dar alguma diferença nos seus ganhos, porém não é algo que vale o risco de ir treinar machucado.

Faz este um mes sem treinar pernas, priorize sua recuperação e saúde...ai quando ja estiver recuperado faz um treino mais voltado nos membros inferiores,dando uma maior enfase.

É acho que o jeito é ficar sem treinar perna mesma, até porque eu tenho que andar umas 2 quadras pra chegar na minha academia (o que não é muito, mas incomoda), isso até o medico liberou, mas correr ou outros exercícios fica impossível, vou só treinar superiores mesmo x/

A proposito o medico disse que quebrou, porém o que ele me mostrou no raio x foi tipo um "corte" numa parte do osso, ele não chegou a quebrar por inteiro, isso não significaria que meu dedo está "trincado" e não quebrado?

Editado 1/07/2015 às 18:53 07/1, 2015 por Samuel Marialva (veja o histórico de edições)

É acho que o jeito é ficar sem treinar perna mesma, até porque eu tenho que andar umas 2 quadras pra chegar na minha academia (o que não é muito, mas incomoda), isso até o medico liberou, mas correr ou outros exercícios fica impossível, vou só treinar superiores mesmo x/

A proposito o medico disse que quebrou, porém o que ele me mostrou no raio x foi tipo um "corte" numa parte do osso, ele não chegou a quebrar por inteiro, isso não significaria que meu dedo está "trincado" e não quebrado?

Não, significa que está quebrado mas, por sorte (ou anatomia) as partes estão juntas.

É acho que o jeito é ficar sem treinar perna mesma, até porque eu tenho que andar umas 2 quadras pra chegar na minha academia (o que não é muito, mas incomoda), isso até o medico liberou, mas correr ou outros exercícios fica impossível, vou só treinar superiores mesmo x/

A proposito o medico disse que quebrou, porém o que ele me mostrou no raio x foi tipo um "corte" numa parte do osso, ele não chegou a quebrar por inteiro, isso não significaria que meu dedo está "trincado" e não quebrado?

Fratura por fissura, também conhecida como fratura por stress. Na extensora ou flexora tenta fazer pico de contração(isometria) sem dorsiflexão, se incomodar continua os treinos sem inferior.

Fratura por fissura, também conhecida como fratura por stress. Na extensora ou flexora tenta fazer pico de contração(isometria) sem dorsiflexão, se incomodar continua os treinos sem inferior.

Não, significa que está quebrado mas, por sorte (ou anatomia) as partes estão juntas.

Entendi, em suma quebrou, será que devo ir treinar imediatamente (segunda eu quebrei, e terça eu imobilizei no médico) ou é bom dar alguns dias pra ele se recuperar visto que tenho que andar um pouco até a academia e não to afim de agravar o quadro?

Entendi, em suma quebrou, será que devo ir treinar imediatamente (segunda eu quebrei, e terça eu imobilizei no médico) ou é bom dar alguns dias pra ele se recuperar visto que tenho que andar um pouco até a academia e não to afim de agravar o quadro?

Você provavelmente está sob uso de alguma medicação, se sim, comece quando parar a medicação.

Você provavelmente está sob uso de alguma medicação, se sim, comece quando parar a medicação.

Sim, ele prescreveu um anti inflamatorio por 1 semana, melhor começar dps então?

Sim, descanse, mantenha a alimentação, vc não perderá tudo por esperar esse tempo.

1 mes? Vei, fica só no superior.. suas perdas voltarão rapidamente com 1 mês suspenso.

Caro, mesmo você achando que não está fazendo força no dedão durante a extensiva, você acaba tensionando toda a musculatura extensiva de membros inferiores (inclusive os extensores do dedão). Isso sem dúvida atrasa sua recuperação.

Entendi, em suma quebrou, será que devo ir treinar imediatamente (segunda eu quebrei, e terça eu imobilizei no médico) ou é bom dar alguns dias pra ele se recuperar visto que tenho que andar um pouco até a academia e não to afim de agravar o quadro?

Parece que treinar musculacäo é a coisa mais importante da sua vida no momento, mas, enfim, o médico, além de falar sobre o repouso em relacäo a treinos de membros inferiores, falou algo a respeito de andar? O complicado é que näo sei exatamente a condicäo do seu dedo (näo vi exames computadorizados ou radiográficos) mas, talvez, seja ideal, para seu caso, o mínimo de locomocäo possível. Ou seja, andar somente quando for-lhe extremamente necessário.

Mas, como eu disse, näo sei da sua condicäo atual. Mas só lembrando que, qualquer que seja a sua atitude, se desrespeitar as ordens (sugestöes) do seu médico, você está agindo por sua conta e risco. =)

Parece que treinar musculacäo é a coisa mais importante da sua vida no momento, mas, enfim, o médico, além de falar sobre o repouso em relacäo a treinos de membros inferiores, falou algo a respeito de andar? O complicado é que näo sei exatamente a condicäo do seu dedo (näo vi exames computadorizados ou radiográficos) mas, talvez, seja ideal, para seu caso, o mínimo de locomocäo possível. Ou seja, andar somente quando for-lhe extremamente necessário.

Mas, como eu disse, näo sei da sua condicäo atual. Mas só lembrando que, qualquer que seja a sua atitude, se desrespeitar as ordens (sugestöes) do seu médico, você está agindo por sua conta e risco. =)

Talvez até seja mesmo, já estou 3 dias sem ir na academia e estou quase ficando maluco, sobre andar ele disse que eu posso andar como o calcanhar, tirando o peso do dedão, mas que iria doer então foi meio que "se aguenta a dor, pode andar", eu estou andando em casa aqui mesmo e confesso que depois da imobilização que fizeram eu sinto bem poca dor e consigo andar quase que normalmente, então creio que não haveria problema ira a academia, porque já estou tendo dificuldades de aceitar a ideia de ficar parado uma semana, 1 mês então...

Voce treinar pernas trabalhando somente o fortalecimento por exemplo na extensora sem levantar peso.

Coloque 10 quilos.

Levante o "peso" esticando as pernas, segure e conte até 3. Desça um pouco ficando com os joelhos semi flexionados, conte até 3, estique novamente as pernas, conte até 3. Abaixe tudo e repita o processo.

Nas primeiras vai de boas, mas depois você vai ver que vai ficando mais punk o treino.

Maaaaaaaas isso pode prejudicar o dedão sim. Pode fazer o mesmo processo na flexora.

Treina só superior até melhorar e recuperar a parte inferior...tu nao vai virar um corneto se ficar 1 mes sem trabalhar elas...depois recupera o que foi perdido fazendo um treino de especialização nas pernas..

Vai valer a pena inventar de forçar esse problema se machucar e ficar parado mais tempo? Tu é atleta ou algo do tipo? Melhor ficar parado um mes do que depois agravar e ter de ficar de molho por mais tempo.

O medico proibe e vc vem pedir opinião de leigos?

Tsc tsc tsc...

Voce treinar pernas trabalhando somente o fortalecimento por exemplo na extensora sem levantar peso.

Coloque 10 quilos.

Levante o "peso" esticando as pernas, segure e conte até 3. Desça um pouco ficando com os joelhos semi flexionados, conte até 3, estique novamente as pernas, conte até 3. Abaixe tudo e repita o processo.

Nas primeiras vai de boas, mas depois você vai ver que vai ficando mais punk o treino.

Maaaaaaaas isso pode prejudicar o dedão sim. Pode fazer o mesmo processo na flexora.

Obrigado pela dica, mas acho que ficarei sem treinar pernas msm...

Treina só superior até melhorar e recuperar a parte inferior...tu nao vai virar um corneto se ficar 1 mes sem trabalhar elas...depois recupera o que foi perdido fazendo um treino de especialização nas pernas..

Vai valer a pena inventar de forçar esse problema se machucar e ficar parado mais tempo? Tu é atleta ou algo do tipo? Melhor ficar parado um mes do que depois agravar e ter de ficar de molho por mais tempo.

Haha, sempre olhei feio pros caras que não treinavam perna, por 1 mês serei um desses, acho que é o karma kkkkk

O medico proibe e vc vem pedir opinião de leigos?

Tsc tsc tsc...

Sim, sou teimoso assim kkk