Diário De Treino/dieta/evolução Do 25/5X

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Usarei esse tópico para contar um pouco sobre meu treino/dieta/evolução no inicio, atualmente e depois durante.

Bom, tomei vergonha na cara e comecei a treinar e fazer dieta no dia 10/03/15 pesando cerca de 117 kg bf %~39 (não tirei medidas) foto abaixo:
:

No começo eu queria resultados rápidos, ou seja, já fui logo de cara cortando carboidratos e consumindo quantidades muito baixas de calorias/dia chegando a perder no primeiro mês 10 kg e no segundo mês 7 kg. Após perder 17 kg tirei minhas primeiras medidas e bf com acompanhamento de minha irmã que é estudante de nutrição:

30 de Maio de 2015
Peso: 100 kg
Circunferência do Braço: 37 cm relaxado e 39 cm contraído
Circunferência do Antebraço: 30 cm
Circunferência da Panturrilha: 49 cm
Circunferência da Coxa: 63,5 cm
Circunferência do Quadril: 114 cm
Circunferência da Cintura: 103 cm
BF% = 25,5

Como meus dias sem carboidratos virou rotina minha taxa metabólica basal também ficou muito baixa ''travando'' minha perca de peso mesmo consumindo muito pouco, então comecei a ler e conheci a dieta ''cycling carb cotex'' que para quem não comia carboidratos simplesmente foi o paraíso, comecei a fazer ela e como minha GCD era em torno de 2800 deixei meu déficit calórico em 1000kcal/dia assim deixando de ser uma dieta absurda e passando para algo mais saudável para meu corpo e com melhores resultados. Hoje dia 28/06/2015 fiz uma nova reavaliação onde tive novos resultados:


28 de Junho de 2015

Peso: 96kg
Circunferência do Braço: 36 cm relaxado 38 cm contraído
Circunferência do Antebraço: 30cm
Circunferência do Panturrilha: 47,5cm
Circunfêrencia da Coxa: 63,9
Circunferência do Quadril: 110,5 cm
Circunferência da Cintura: 96,5 cm
Circunferência do Torax: 110 cm
BF% = 24,8

Foto abaixo tirada hoje:


Suplementação: Multivitamínico, Omega 3, Albumina, Whey, Dextrose, BCAA e Cafeína.

Dieta Cycling Carb Cotex em Anexo.

02.08.15

Peso: 91,9kg
Circunferência do Braço: 35 cm relaxado 37,7 cm contraído
Circunferência do Antebraço: 30,3cm
Circunferência do Panturrilha: 47cm
Circunfêrencia da Coxa: 63,5
Circunferência do Quadril: 107,5 cm
Circunferência da Cintura: 91,5 cm
Circunferência do Torax: 105 cm
BF% = 23,5

Editado Agosto 2, 2015 às 15:29 por 25/5x

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29.06.15

Almoço de hoje/dia médio carbo: 200g de Peito de Frango + Mostarda, 100g de arroz branco e salada de repolho.

Abastecendo um pouco o estoque:

Editado Junho 30, 2015 às 00:37 por 25/5x

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30.06.15

Almoço de hoje/dia baixo carbo: 200g de Peito de Frango + Mostarda escura, 50g de arroz branco e salada de alface.

Treino de Hoje:

Treino B: Costas, Bíceps e Trapézio

Remada Curvada: 3x8/12 - 50kg
Remada Cavalo Fechada: 3x8/12 - 30kg
Puxada Alta no Convergente: 3x8/12 - 60kg
Encolhimento na Barra: 4x12/15 - 30kg
Rosca Direta na Barra: 3x8/12 - 12kg
Rosca Direta na Barra H: 3x8/12 - 16kg
Rosca Punho na Barra: 4x12/15 - 8kg

Editado Junho 30, 2015 às 21:03 por 25/5x

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01.07.15

Almoço de hoje/dia alto carbo: 200g de macarrão integral + 200g de patinho moído.

Hoje não fui treinar, tive fortes dores de cabeça pela manha e como seria treino de perna, preferi ficar em repouso para que ela não voltasse, sendo assim amanha faço meu treino de Perna.

Editado Julho 2, 2015 às 03:27 por 25/5x

[Paschoa Wayne]

Boa, mestre! Belo emagrecimento!

E a pele, como tá depois de perder tanto peso?

Eu nem vou comentar o treino, porque, pelo que parece, seu objetivo é emagrecer bastante antes de ter ganhos consideráveis, certo?

Continua aí! Abraço!

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Obrigado cara, a pele por enquanto ta tranquilo cara, ta bem colada ainda, nada de desconfortável, eu tinha algumas estrias e elas diminuíram muito a questão do treino também tenho uma noção que não é um dos melhores mas é isso ai mesmo ainda quero perder mais uns quilos para depois realmente partir para ganho de massa mudando a dieta, mês que vêm eu posto uma foto sem a camisa para você ter uma ideia mais ou menos de como estou, abraço!

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02.07.15

Treino C: Perna e Ombro

Agachamento Guiado: 3x8/12 30kg

Extensão dos Joelhos: 3x8/12 20kg
Flexão de Joelhos Deitado: 3x8/12 30kg
Avanço com Dambels: 3x8/12 10kg
Panturrilha no Leg Press: 4x12/15 120kg
Elevações Frontal na Barra: 3x8/12 8kg
Crucifixo na Máquina: 3x8/12 20kg
Convergente Fechado: 3x8/12 24kg

Janta: Ovo mexido com 4 ovos e 2 fatias de queijo tipo mussarela

03.07.15

Treino A: Peito, Tríceps e Lombar

Supino na Máquina: 3x8/12 30kg
Supino declinado livre: 3x8/12 34kg
Cross Over: 3x8/12 30kg
Pronação barra média: 3x8/12 40kg
Supinação Unilateral: 3x8/12 10kg
Tríceps Francês no Dambel: 3x8/12 16kg
Hiperextensão: 4x12/15

Almoço de hoje: 200g de frango + 5ml de azeite.

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07.07.15

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Bom dia galera, desculpe minha ausência por esse tempo, é que eu estava em semana de provas e tive que me dedicar todo meu tempo aos estudos, Mas voltando, entrei de férias essa segunda, e como todos sabem nas férias é mais fácil seguir dieta (pelo menos pra mim, rs), então estou fazendo um lowcarb que começou essa segunda. Bom minha dieta irá ser entre 1500~1600kcal, abaixo irei postar minha dieta.

Manhã (ao acordar): omelete com 4 ovos + 10ml de azeite.

Almoço: 200g de carne (Patinho, frango ou tilápia) + 10ml de azeite.

Pós-Imediato: 40g de whey 3w + 5g de dextrose.

Pós-Treino: omelete com 4 ovos + 10ml de azeite.

Janta: 200g de carne (Patinho, frango ou tilápia) + 10ml de azeite.

Macros da dieta: 15g carboidrato, 93g gordura, 173g proteína.

Bom, irei fazer essa dieta durante 2 semanas (14 dias), meu peso atual é 94kg, vamos ver os resultados, abraço!

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15.07.15

Peso pela manhã:

Almoço: 200g de Patinho + 3 azeitonas picadas + 10ml de Azeite.

Treino de Hoje: Perna e Ombro.

Pós-Treino: Omelete com 4 Ovos + 10ml de Azeite.

Janta: 200g de Frango + 10ml de Azeite.

Editado Julho 16, 2015 às 00:10 por 25/5x

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17.05.15

Impressionantemente acordei hoje com 92,5 e estou pegando mais peso!

Treino de Hoje: Costas e Bíceps e trapézio

Puxada pela frente frente pronada: 2x12 com 60kg e 1x12 com 54kg

Remada Cavalinho pegada aberta: 3x12 com 30kg

Pull Down na corda: 3x12 com 40kg

Encolhimento na máquina: 4x15 60kg

Rosca Scott Unilateral: 1x12 com 10kg 3x12 com 8kg

Rosca direta no cross pegada aberta: 4x12 com 35kg

Dieta a mesma:

Pela manhã: omelete com 4 ovos inteiros + 10ml de azeite.

Almoço: 200g de patinho + 10ml de azeite.

Pós-imediato: 40g de whey 3w + 10g de dextrose.

Pós-treino: omelete com 4 ovos inteiros + 10ml de azeite.

Janta (ainda vou comer): 200g de frango + 10ml de azeite.

Editado Julho 17, 2015 às 20:18 por 25/5x

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18.07.15

Acordei hoje com 91,2kg e depois disso decidi que amanha paro o lowcarb, e na semana seguinte irei continuar uma dieta com médio carbo, (sem furos) para o corpo se acostumar e pretendo manter meu peso durante essa semana.

Treino de hoje: Pernas e Ombros

Dieta, não consegui fazer meu café da manhã hoje, de resto tranquilo.

[Habibs]

porra brother , gostei do teu topico , fazendo tudo certinho sem furo...

vou comecar a acompanhar !

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Vlw Habibs, seja bem vindo.

Hoje voltei com os carbos, irei fazer durante essa semana um médio carbo, usarei provavelmente carbos do arroz, dextrose, amendoim e do leite.

Hoje o almoço foi: 50g de arroz branco + 200g de tilápia assada.

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Bom dia Galera,

Novamente, hoje fiz minha reavaliação:

02/08/15
Peso: 91,9kg
Braço: 35cm R e 37,7cm C
Antebraço: 30,3cm
Panturrilha: 47
Coxa: 63,5cm
Quadril: 107,5cm
Cintura: 91,5cm
Torax: 105cm
BF: 23,5%

Atualizando:

30/05/15
Peso: 100kg
Braço: 37cm R e 39cm C
Antebraço: 30cm Panturrilha: 49cm
Coxa: 63,5cm Quadril: 114cm
Cintura: 103cm
BF: 25,5%

28/06/15
Peso: 96kg
Braço: 36cm R e 38cm C
Antebraço: 30cm
Panturrilha: 47,5cm
Coxa: 63,9cm
Quadril: 110,5cm
Cintura: 96,5cm
Torax: 110cm
BF: 24,8%

02/08/15
Peso: 91,9kg
Braço: 35cm R e 37,7cm C
Antebraço: 30,3cm
Panturrilha: 47
Coxa: 63,5cm
Quadril: 107,5cm
Cintura: 91,5cm
Torax: 105cm
BF: 23,5%

[Aasbak]

Tá evoluindo bem com a dieta e os exercícios, logo logo essa BF cai para menos de 20%. Força.

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Obrigado amigo, com muito foco e dedicação a gente chega lá, uso a evolução como forma de incentivo e isso está me ajudando muito, abraço!

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Efetuei hoje a compra de uma cafeína e um pré-treino da marca Growthsupplements, para dar um up no treino, chega daqui a 7 dias