Wendel Carvalho 0 Postado Junho 28, 2015 às 03:46 Compartilhar Postado Junho 28, 2015 às 03:46 (editado) Primeiro dia foto 1 52.3kg 28cm de braço (contraído) Última foto 65-66kg +/- 35,5cm de braço (contraído) 20 anos 1,70m altura. Estou dando medida de braço só para ter uma base, até porque nunca medi o corpo todo. No fim da primeira semana lembro que tava feliz por ter ganhado 2.8kg e comecei a gostar e procurar entender mais sobre musculação. fim Editado Junho 28, 2015 às 03:48 por Wendel Carvalho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Malemolento 21 Postado Junho 28, 2015 às 04:38 Compartilhar Postado Junho 28, 2015 às 04:38 Parabéns cara! Posta aí tua metodologia de treino, alimentação, quantidade e qualidade, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abstain 14 Postado Junho 28, 2015 às 06:15 Compartilhar Postado Junho 28, 2015 às 06:15 Qual foi a dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wendel Carvalho 0 Postado Junho 28, 2015 às 10:47 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2015 às 10:47 Não faço bem "dieta" porque não meço quantidades de macros e micro nutrientes. Minha alimentação é basicamente: arroz integral macarrão integral batata doce frango cozido sardinha/atum Ovos, muitos ovos. Café da manhã 6h 4 claras de ovos crus uma quantidade boa de batata doce e frango Hipercalórico Lanche da manhã 9h As vezes levava marmitinha pra faculdade com frango, batata doce, ovo. Outras vezes levava sanduíche de frango com pão integral. Sempre levo bananas e uma maçã. "Almoço" 12h Arroz integral Macarrão integral Pouco frango Pré-treino 14h30 Batata doce batida no liquidificador com água. Pós treino 17h (depois do treino, normalmente chego esse horário) Frango Batata doce Claras de ovos crus. (Quando tenho whey pra tomar eu bato as claras juntas com ele no liquidificador). Refeição das 19h30 Essa refeição eu sempre fico receioso com o que comer porque não sei o que melhor se encaixa aqui, acabo comendo o mesmo, só que diminuindo a porção. Um pouco de arroz integral Pouco frango As vezes um pouco de macarrão integral. Ceia 22h Sardinha Claras de ovos cruas ou albumina Hipercalórico Não sei dizer as quantidades, mas antes das 18h normalmente as refeições pesam em torno de 400-500g (as mais pesadas são no pré e pós treino) Basicamente é isso... Agora comecei e entender mais sobre macros e micro nutrientes, vou comprar uma balança pra poder estruturar uma dieta e vou poder comer corretamente e coisas diferentes. No último mês foi meu progresso melhor, comecei treinar com um amigo 20kg maior que eu com seus 46cm de bíceps (diz ele que perdeu peso e que ele estava fitness esse mês), foi quando parei de me alongar pra apenas "aquecer o músculo" e ele me ajudava ir até a falha mesmo com mais cargas. Se tiverem sugestões que possam me ajudar.... Estou pensando em tomar PRÉ-HORMONAL não pós, PRÉ. Alguém já tomou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 28, 2015 às 11:36 Compartilhar Postado Junho 28, 2015 às 11:36 Pré-homonais näo funcionam. O corpo näo consegue identificar que tipo de hormônio vai ser construído. Näo há como direcionar o pré-hormonal para transformá-lo em testosterona. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Junho 28, 2015 às 14:49 Compartilhar Postado Junho 28, 2015 às 14:49 Boa evolução cara, parabéns, até o cabelo melhorou muito, rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wendel Carvalho 0 Postado Junho 29, 2015 às 17:44 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 17:44 Pré-homonais näo funcionam. O corpo näo consegue identificar que tipo de hormônio vai ser construído. Näo há como direcionar o pré-hormonal para transformá-lo em testosterona. Você acha a mesma coisa que nada ? Boa evolução cara, parabéns, até o cabelo melhorou muito, rs Melhorou porque tirei né kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 29, 2015 às 17:45 Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 17:45 Você acha a mesma coisa que nada ? Melhorou porque tirei né kkkk Eu acho PIOR do que nada, pois você sofre os mesmos riscos de sofrer os colaterais de esteróides anabolizantes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wendel Carvalho 0 Postado Junho 30, 2015 às 15:22 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 15:22 Eu acho PIOR do que nada, pois você sofre os mesmos riscos de sofrer os colaterais de esteróides anabolizantes. Como assim, mano ? Eu tô falando de PRÉ hormonal e não PRÓ hormonal. kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Julho 1, 2015 às 05:50 Compartilhar Postado Julho 1, 2015 às 05:50 E você pesquisou pra saber da eficácia desses pré-hormonais? Qual você está pensando em comprar e com qual objetivo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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