Avaliação De Dieta Para Emagrecimento

[Bruno hO]

Altura: 1,72
Peso: 87
BF: 25%
Objetivo da dieta: cutting

Olá a todos. Reformulei minha dieta e gostaria de saber o que acham. Treino 5 vezes por semana musculação, e 20 min esteria e 10min eliptico por dia.

Café da manhã (06:30)

2 Ovos mechidos (Gorduras 12,9g) (Carb 2,08g) (Proteinas 12,3g) 176 Kcal

60g Frango desfiado (Gorduras 0,72g) (Carb 0g) (Proteinas 13,8g) 61 Kcal

(Obs, como os dois misturados)

Lanche da manhã (09:30)

1 Maçã média (Gorduras 0,23g) (Carb 19,06g) (Proteinas 0,36g) 72 Kcal

20 amendoins torrados sem sal (Gorduras 9,93g) (Carb 4,3g) (Proteinas 4,74g) 117 Kcal

Almoço (11:20)

120g de arroz integral (Gorduras 1,07g) (Carb 27,33g) (Proteinas 3,07g) 132 Kcal

1 Conha pequena de feijão carioca (Gorduras 0,5g) (Carb 18g) (Proteinas 5,8g) 99 Kcal

100g de peito de frango (Gorduras 7,72g) (Carb 0g) (Proteinas 29,55g) 195 Kcal

Lanche da tarde (14:30)

2 Banana prata média (Gorduras 0,42g) (Carb 29,7g) (Proteinas 1,42g) 116 Kcal

1 barra de cereal (Gorduras 2,6g) (Carb 16g) (Proteinas 1,3g) 91 Kcal

Merenda (17:30)

Tapioca com frango desfiado (Gorduras 2,23g) (Carb 53,08g) (Proteinas 8,77g) 271 Kcal

Jantar (22:00)

100g de cuscuz (Gorduras 0,64g) (Carb 77,43g) (Proteinas 12,76g) 376 Kcal

1 ovo mexido (Gorduras 7,14g) (Carb 1,15g) (Proteinas 6,81g) 98 Kcal

1 copo de leite desnatado 200ml (Gorduras 0,8g) (Carb 9,4g) (Proteinas 6,4g) 70 Kcal

TOTAL DE CALORIAS: 1.874 Kcal

TOTAL GORDURAS: 46,9g

TOTAL CARBOIDRATOS: 257,53g

TOTAL PROTEINAS: 107,8g

GASTO CALORICO: 2.743 Kcal

Agua ingerida: Em média 5 a 6 litros

Gostaria da ajuda e de onde devo mudar algo.

Obrigado

[Torf]

Três problemas eu vejo logo de cara:

1. Pouca gordura
2. Défice calórico muito alto
3. Pouca proteína

[Bruno hO]

Três problemas eu vejo logo de cara:

1. Pouca gordura
2. Défice calórico muito alto
3. Pouca proteína

Entendo cara, a minha dieta anterior tava com um déficit calório maior ainda. Mas não sei mais o que acrescentar, pra mim tá mais que suficiente. Nunca fui de comer muito, e acabei engordando por ser 100% sedentário.

[Torf]

Se pra você está suficiente, näo precisaria haver trazido a dieta aqui para ser avaliada. =)

[jeanzim]

Três problemas eu vejo logo de cara:

1. Pouca gordura
2. Défice calórico muito alto
3. Pouca proteína

+1

[Matt08]

Aumenta essa gordura pra 90g

Aumenta também a proteína p no minimo 180g

E o restante das kcal em carb

[Bruno hO]

Se pra você está suficiente, näo precisaria haver trazido a dieta aqui para ser avaliada. =)

Digo suficiente no sentido de não saber mais onde, nem o que acrescentar na dieta. No sentido de achar que já tem coisa demais ai rsrs.

Por isso vim pedir ajuda

[Leonardo Ferreira da Costa]

Jantar - Coloque Frango+Azeite. A gordura em 1g tem 9calorias.

Tome algo antes de dormir pra aumentar as proteinas

ou coma frango novamente, caso vá dormir depois das 11hrs

As 3 hrs, retire isso e coloquei

amêndoas, nozes e abacate, com alguma proteina

tipo albumina que é bem baratinho caso não tenha dinheiro.

Vai diminuir esse super deficit calórico

Vai aumentar as gorduras

e Vai aumentar a proteina.

Com Albumina as 3 hrs, Frango na ultima refeição

e +1 suplementinho pra finalizar a noite, tipo uma caseina! ^^

PS: Você come pouco e chegou aos 87kgs?

Comer 60g de frango depois de dormir horas? Apos horas em jejum?

Coloca 200grs ai mano.

Não é diminuindo tanto assim que você vai secar rapidão!

Leva tempo.

Editado Junho 24, 2015 às 16:40 por Leonardo Ferreira da Costa

[Bruno hO]

Jantar - Coloque Frango+Azeite. A gordura em 1g tem 9calorias.

Tome algo antes de dormir pra aumentar as proteinas

ou coma frango novamente, caso vá dormir depois das 11hrs

As 3 hrs, retire isso e coloquei

amêndoas, nozes e abacate, com alguma proteina

tipo albumina que é bem baratinho caso não tenha dinheiro.

Vai diminuir esse super deficit calórico

Vai aumentar as gorduras

e Vai aumentar a proteina.

Com Albumina as 3 hrs, Frango na ultima refeição

e +1 suplementinho pra finalizar a noite, tipo uma caseina! ^^

PS: Você come pouco e chegou aos 87kgs?

Comer 60g de frango depois de dormir horas? Apos horas em jejum?

Coloca 200grs ai mano.

Não é diminuindo tanto assim que você vai secar rapidão!

Leva tempo.

Valeu, sua resposta foi a mais completa.

Nunca fui em uma nutricionista e não fazia ideia. Estou na academia há 1 mês só, e senti diferenças enooormes de medidas de calça e camiseta.

Suplemento eu pensei, como albumina e tal, mas todos dizem que pra quem tá começando não tem necessidade.

E em relação aos 87kg, foram anos de sedentarismo e besteiras. kkkk, não em grande quantidades, mas grande periodo em jejum, doces, frituras e talz. E nada de atividade física.

Eu sei que leva tempo, sou paciente... Mas tenho medo de estrapolar de mais ai. Mas super gostei das suas recomendações. Vou colocar em pratica. Valeu!

[Torf]

Se você incluir uma porcäo de amendoim torrado já ajuda.

[Bruno hO]

Se você incluir uma porcäo de amendoim torrado já ajuda.

Tava vendo sobre isso mesmo. Comprei um pacote de amendoim e vi que tem muitas calorias e gorduras. Dá pra preencher onde faltar né...

[Torf]

Já vai contribuir na gordura e na proteína. =)

[Bruno hO]

Já vai contribuir na gordura e na proteína. =)

Interessante. Obrigado

[Bruno hO]

Mudei a dieta. O que acham

Café da manhã (06:30)

2 ovos mexidos (Prot 13,62) (Carb 2,3) (Gord 14,28) (Kcal 195)

1 colher de chia (Prot 1,4) (Carb 1,4) (Gord 3,6) (Kcal 64)

100g de frango desfiado (Prot 23) (Carb 0) (Gord 1,2) (Kcal 102)

1 Fatia de queijo minas (Prot 5,69) (Carb 2,07) (Gord 7,83) (Kcal 101)

Lanche da manhã (09:30)

30 amendoins (Prot 7,1) (Carb 6,45) (Gord 14,9) (Kcal 176)

1 Maçã (Prot 0,36) (Carb 19,06) (Gord 0,23) (Kcal 72)

Almoço (11:30)

120g de arroz integral (Prot 3,07) (Carb 27,33) (Gord 1,07) (Kcal 132)

1 concha de feijão carioca (Prot 5,8) (Carb 18) (Gord 0,5) (Kcal 99)

4 Fatias finas de carne assada (Prot 21,77) (Carb 0) (Gord 14,55) (Kcal 224)

100g de peito de frango (Prot 29,55) (Carb 0) (Gord 7,72) (Kcal 195)

Lanche da tarde (14:30)

2 Bananas (Prot 1,42) (Carb 26,69) (Gord 0,43) (Kcal 116)

Café da tarde (18:00)

Tapioca de frango (Prot 7,31) (Carb 44,23) (Gord 1,86) (Kcal 226)

200ml de leite integral (Prot 7,86) (Carb 11,03) (Gord 7,93) (Kcal 146)

Jantar (22:00)

28g de albumina (Prot 22) (Carb 2) (Gord 0) (Kcal 108)

Mingau de aveia (Prot 1,6) (Carb 16) (Gord 0,9) (Kcal 77)

Proteínas: 155,55

Carboidratos: 176,56

Gorduras: 77

Kcal: 2.033

[Abstain]

O Défice calórico ainda está alto.

[busarello]

O Défice calórico ainda está alto.

Acho que não.

87 quilos com 25% de BF estimado. Dificilmente o GCD passa das 2300 ou 2400 calorias.

2000 calorias para começar está ótimo.

[Bruno hO]

Acho que não.

87 quilos com 25% de BF estimado. Dificilmente o GCD passa das 2300 ou 2400 calorias.

2000 calorias para começar está ótimo.

Também acho. Fiz o cálculo certinho conforme a formulo, mas acho que eu não tenha um gasto calórico tão alto não. Teve cálculos que deram 3000 calorias diárias. Com 25% de BF, que foi realmente feito mediante consulta a nutricionista, creio que meu gasto seja menor.

É possivel, fugir um pouco da realidade esses calculos de GCD? rsrs

[Bruno hO]

mais alguem?

[Bruno hO]

Uma dúvida. Fiquei sabendo que albumina é muito ruim kkkk. Teria problema eu meio que fazer uma vitamina com (Leite, 1 banana, 1 colher de aveia e 1 de albumina)?

[Bruno hO]

Por favor alguém pode me ajudar. Quando modifiquei minha dieta conforme mencionado neste tópico, começei ela nessa segunda feira dia 20/07, porém até hoje 23/07 , estou sentindo muuuuito enjoo e me sentindo muito cansado no aeróbico. Será que é normal ou eu reduzi os carbos demais? E eu não sinto o enjoo só no treino não, sinto 24 horas por dia. Se alguem souber agradeço

[Joseph Brr]

sem queijo, leite, iogurte... ai fica dificil fera voce vai passar mais fome que na Somalia.