Olá pessoal, primeira vez que resolvo postar aqui.

Quando comecei a pegar firme na academia estava meio acima do peso e sedentário, então resolvi passar em uma nutricionista, fiz alguns exames e ela disse que eu estava com cerca de 23% de BF. Por um mês segui a dieta e fui pra 20% e perdi cerca de 4 cm de barriga, mas por conta da nutrocionista marcar as consultas e não aparecer resolvi trocar. Passei em outro nutricionista e continuei uma dieta de emagrecer e depois de um tempo comecei um bulk, achei que engordei muito e acabei ganhando uma barriga indesejada, agora voltei pro cutting.

Ultimamente ando vendo muito sobre dieta aqui no fórum, vou admitir que sou muito cabeça dura pra dividir calorias e com essas paradas de g/kg (quem diz que maromba é burro não sabe de porra nenhuma mesmo), e por ter dúvidas se essa dieta é realmente boa resolvi publicar aqui pra vcs avaliarem. Lembrando que estou postando apenas o que me foi passado. Passei em um nutricionista justamente por não entender esses cálculos e divisões, então dicas e sugestões serão muito aproveitadas. Então ai vai:

Altura: 1.79

Peso: 84

Objetivo da dieta: Cutting

TMB: 1947

Bebo muita água, cerca de 4 ~ 4,5 litros por dia

Desjejum (7:30):

2 Fatias de pão integral;

Requeijão light (nos pães);

Copo de leite desnatado.

1 cápsula multivitmínico Opti men

Ptn(g): 15,25; CH(g): 29,65; Lip(g): 8,87

Kcal: 259,43

Colação (10:00):

Iogurte natural desnatado

Ptn(g): 5,26; CH(g): 22,92; Lip(g): 1,31

Kcal: 124,51

Almoço (12:00):

2 colheres grandes de arroz integral;

1 concha grande de feijão (50% caldo, 50% grão);

2 fatias de filé de frango frelhado;

4 colheres de sopa de brócolis cozido;

4 colheres de sopa de repolho cru;

1 colher de sobremesa de azeite de oliva;

1 maçã

1 cap

1 cápsula multivitmínico Opti men

Ptn(g): 65,37; CH(g): 58,76; Lip(g): 21,06

Kcal: 686,06

Lanche da tarde:

(16:30):

1 maçã

Pré-treino (17:40):

1 cápsula cafeína Prolab 200mg

Pós-treino (19:30):

1 scoop de whey protein

Ptn(g): 24,38; CH(g): 32,7; Lip(g): 2,22

Kcal: 248,3

Jantar (20:00):

2 colheres grandes de arroz integral;

1 concha grande de feijão (50% caldo, 50% grão);

2 fatias de filé de frango frelhado;

Alface crespa (a vontade)

1 colher de sobremesa de azeite de oliva;

1 cápsula multivitmínico Opti men

Ptn(g): 64,03; CH(g): 25,63; Lip(g): 20,24

Kcal: 540,8

Ceia (23:00):

1 copo de leite desnatado

Ptn(g): 7,92; CH(g): 11,5; Lip(g): 2,57

Kcal: 100,81

Total:

Kcal: 1959,91; Ptn: 37%; Ch: 37%; Lip: 26%

Na minha ficha ele colocou meu gasto energético com 3000 Kcal e a dieta de 2000 Kcal. Déficit de 1000 Kcal

Infelizmente ele não me passou as medidas em gramas, porém me passou um outro arquivo com as informações dos macros, coloquei no final de cada refeição.

Não sei se faltou algo, demorei pra editar tudo aqui e talvez tenha esquecido algo. Vi em outras avaliações que não é muito aconselhável começar com um déficit muito alto, então se tiverem sugestões.

Outra coisa que me deixou na dúvida em relação a alimentação é que não tenho um horário fixo pra ir na academia, eu faço Muay Thai e musculação então nos dias em que eu tenho luta (terça e quinta) eu faço academia de manhã (7 - 8) e caso não consiga levantar (hehe) faço no almoço (12 - 13), nos outros dias tento ir de manhã mas caso não consiga vou a tarde (18 - 19). Abraço.

Editado 18/06/2015 às 18:30 06/18, 2015 por EderCuer (veja o histórico de edições)

O número de proteínas no desjejum está certo?

nao esta certo não sua tmb ta muito baixa.

Vixi, não.

Alterado, obrigado pela observação.

nao esta certo não sua tmb ta muito baixa.

Utilizei uma calculadora de TMB. Lembrando que é somente a TMB, porém utilizando um exemplo do Leandro Twin, a qual ele diz que já inclui a taxa de gasto energético fica 2772.

Editado 18/06/2015 às 18:41 06/18, 2015 por EderCuer (veja o histórico de edições)

Não curti muito man... pra mim um cutting deve ter menos carboidrato e mais gordura... manter a insulina baixa... aliás, não só o cutting rs.

Mas ja fui em nutri esportivo, comi 1.400kcal com low fat e perdi bastante gordura em 120 dias, porém após os primeiros 45, ele teve que usar alguns recursos e depois de 60 dias teve que usar oxandrolona e testo... sequei? sequei... 27% para 14% em 3 meses, mas não faria de novo.

É meu ponto de vista. Pode ter quem discorde.

Abs

tmb 1947 mais 1.55 fator de atividade fisica moderada ai voce tira 200-400 kcal melhor, do que ser tao restrito assim nas kcal

faz as coisas acontecerem devagar calma, tentei ir alem de cara me restringir em kcal desisti facil agora comecei tirando 150~200 kcal e to bem melhor

eu usaria como pedro disse mais gordura e menos carbo.

tmb 1947 mais 1.55 fator de atividade fisica moderada ai voce tira 200-400 kcal melhor, do que ser tao restrito assim nas kcal

faz as coisas acontecerem devagar calma, tentei ir alem de cara me restringir em kcal desisti facil agora comecei tirando 150~200 kcal e to bem melhor

eu usaria como pedro disse mais gordura e menos carbo.

Como disse, não foi eu quem montou a dieta. Estou procurando melhorar essa dieta ai, até porque em alguns instantes do dia sinto muita fome.

Pois é... quando fui no nutri, de cara ele lançou 1.600kcal, depois 1.400... quase morria pra treinar, teve que socar oxyelite, efedrina, depois oxan e testo pra nao acabar com a MM....

sequei, como disse.... mas não faço isso novamente. 2.200kcal eh o minimo que vou consumir... atualmente 2.800 e mantendo peso e melhorando o shape lentamente (deve ser uns 150-200 de deficit isso, baseando-se nas calculadoras, meu gasto eh 3k)

Como disse, não foi eu quem montou a dieta. Estou procurando melhorar essa dieta ai, até porque em alguns instantes do dia sinto muita fome.

Ai eh que esta!!! Você ta se alimentando constantemente (com carboidratos), isso faz sua glicose sanguinea subir, produzindo e liberando insulina. Esse sobe e desce de insulina te causa fome.

Eu morria de fome quando fiz kkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkk foda demaaaais.

A primeira dieta que fiz com a nutricionista furona nem sentia fome

kkkkkk foda demaaaais.

A primeira dieta que fiz com a nutricionista furona nem sentia fome

Mas segue firme... vai aprendendo aos poucos.

O meu problema era disciplina. Eu sabia o que comer, mas nao seguia. Tive que pagar 250 em uma consulta pra tomar jeito!

Abs

Mas segue firme... vai aprendendo aos poucos.

O meu problema era disciplina. Eu sabia o que comer, mas nao seguia. Tive que pagar 250 em uma consulta pra tomar jeito!

Abs

Puts...

Finais de semana são complicados. Vamos ver o que a galera fala ai dessa dieta e umas sugestões, vou acabar procurando a outra pra ver como está

Pessoal, montei uma dieta de acordo com algumas dicas aqui do fórum.

Tenho a impressão de não ter dividido bem. Como disse tenho uma certa dificuldade em entender essas coisas kkkk

Segue:

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3914

Melhorou... eu deixava mais espaço entre as refeições. Faria umas 3 refs, tipo 6h, 14h e 22h. Ou 6h30, 12, 18, 23....

E tirava mais carbo e aumentava gordura ainda...

Melhorou... eu deixava mais espaço entre as refeições. Faria umas 3 refs, tipo 6h, 14h e 22h. Ou 6h30, 12, 18, 23....

E tirava mais carbo e aumentava gordura ainda...

Opa, valeu por responder.

Mas e as refeições pós treino? Tentei encaixar as refeições nas quais eu já faço pra não quebrar tanto a rotina que já tenho.

Segui como base um tópico do Leandro Twin, estou usando 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carboidrato.

E só consegui colocar 30% da proteína no pós, os 50% de carboidrato no pós não deu kkkkk

Opa, valeu por responder.

Mas e as refeições pós treino? Tentei encaixar as refeições nas quais eu já faço pra não quebrar tanto a rotina que já tenho.

Segui como base um tópico do Leandro Twin, estou usando 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carboidrato.

E só consegui colocar 30% da proteína no pós, os 50% de carboidrato no pós não deu kkkkk

Não da pra seguir uma recomendação padrao sem levar em conta a individualidade... se eu fizer esse padrao ai eu viro uma bola de banha heuheuehue.... carbo aqui em mim nao rola.

Mas ok, testa ai e ve o que da!

Não da pra seguir uma recomendação padrao sem levar em conta a individualidade... se eu fizer esse padrao ai eu viro uma bola de banha heuheuehue.... carbo aqui em mim nao rola.

Mas ok, testa ai e ve o que da!

Ata, realmente isso é verdade. Eu pretendo testar mesmo e ver como fica minha fome e o peso.

Acha que a divisão e a dieta está ok, de uma forma mais geral?

Sim, eu achei que deu uma melhorada levando em conta o que estava antes.

Sim, eu achei que deu uma melhorada levando em conta o que estava antes.

Valeu Abstrain, vou deixar assim mesmo e ir adaptando.

Eu estava olhando pelo tópico aqui e vi uma dieta interessante (Cetogênica), acho que vou acabar fazendo ela por um tempo. Alguém tem experiência com ela?

Criei um outro tópico para a dieta cetogênica, então fui orientado a continuar aqui...
Segue novamente os dados e a dieta cetogênica que montei.

Altura: 1,79

Peso: 84

BF: ~20%

Objetivo: Cutting [Dieta Cetogênica]

TMB: 1942

GCD: 3309

Bebo cerca de 4l - 4,5l de água por dia.

De início iria ter um déficit de ~500kcal, porém assim que terminei a divisão deu um déficit de ~740kcal.

Fui utilizando os alimentos que estão mais presentes no meu dia a dia, enfim, opiniões são sempre bem vindas.

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3916

No outro tópico já me falaram que estou com excesso de castanha, alguma sugestão de alimento para substituir?

Bem legal cara, só tem que tomar cuidado com azeite, tive problemas com colesterol (LDL acho) por conta dele.

Quanto a excesso de castanha, acho que nao tem nada a ver, consumindo na medida certa não tem problema nenhum... voce poderia substituir um pouco por amendoim, que sairia mais em conta

Editado 23/06/2015 às 20:40 06/23, 2015 por Hipo (veja o histórico de edições)

Tem problema sim por causa do selênio.

Eu substituiria por amendoim.

Bem legal cara, só tem que tomar cuidado com azeite, tive problemas com colesterol (LDL acho) por conta dele.

Quanto a excesso de castanha, acho que nao tem nada a ver, consumindo na medida certa não tem problema nenhum... voce poderia substituir um pouco por amendoim, que sairia mais em conta

Tem problema sim por causa do selênio.

Eu substituiria por amendoim.

Pô galera valeu ai pelas dicas.

O amendoim seria aquele cru mesmo né?

E quanto a castanha, substituiria em todas as refeições ou em algumas? E as quantidades?

Mudei algumas coisas... e que zica que foi kkkkk

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3920

Editado 24/06/2015 às 20:17 06/24, 2015 por EderCuer (veja o histórico de edições)

Eae galera, comecei essa dieta na terça feira, não sei se esta boa (não tive mais feedback). Até criei um relato dela, mas de início não estou sentindo nada de mais. Segue o link do relato:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/189250-diario-de-um-iniciante-dieta-cetogenica-treino/