Idade:17
Altura:1.82
Peso:72
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC2X

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Barra Fixa 4/Max
Remada Curvada Pronada 4/08-12
Remada Unilateral 3/15

Encolhimento 3/08-12

Chin ups 3/Max
Rosca Direta Apoiado no Banco Scott 3/08-12

Abdômen Pulley 3/12-15

Elevação de Pernas 3/15-20

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)
Supino Reto 4/08-12
Supino Inclinado Halter 4/08-12
Crucifixo Reto 3/08-12 - 60seg

Desenvolvimento Halter 4/08-12

Elevação lateral 3/08-12

Tríceps Frances 3 x Unilateral (no stop) + 1 x Simultânea 4/08-12
Supino Fechado 4/08-12

Treino C (Perna Completa)
Agachamento 4/08-12
Leg Press 45⁰ 4/08-12

Leg Horizontal unilateral (no stop) + 1 x Simultânea 4/08-12

Stiff 4/08-12

Mesa flexora 3/08-12

Panturrilha no Leg + Panturrilha em Pé 3/10-15
Gêmeos sentado 3/10-12

ta bom

Gostei do treino, manda bala!

(Eu trocaria apenas a flexora por afundo.)

ta natural?

ta natural?

Sim. Não pretendo usar EAS por enquanto.

Gostei do treino, manda bala!

(Eu trocaria apenas a flexora por afundo.)

Já tentei incluir afundo no meu treino, só que no momento que vou executar não consigo me manter estavel. Quase cai algumas vezes.

Editado 18/06/2015 às 17:44 06/18, 2015 por Karasco (veja o histórico de edições)

Treino não poderia estar melhor, eu só faria o supino fechado antes do frances, acho melhor pois assim aguento mais carga =D

Daria Pra incluir alguma tecnica como drop-set, rest paused ou assim ficaria muito pesadio para o musculo?

Editado 21/06/2015 às 11:44 06/21, 2015 por Karasco (veja o histórico de edições)

Daria Pra incluir alguma tecnica como drop-set, rest paused ou assim ficaria muito pesadio para o musculo?

Quando houver estagnação nas cargas e ou repetições é válido sim, porém se você já está evoluindo nesses quesitos, já estará gerando estimulos suficientes para hipertrofia.

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