pessoal vejam meu treino de (costa e biceps) e (Peito e Triceps) (Ombro) já faço academia há 4 mes fale o que vcs acham que deve ser mudado no exercicios e vai ser melhor para meus rendimentos mais não coloquem coisa muito avançada pq sou intermediario obg

Treino de costa e biceps Treino A (Todas as series são 3x10)

1 puxada costa

2 remada sentado

3 cavalinho

4 crucifixo inverso

biceps:

1 Rosca aparelho

2 Rosca martelo

3 Rosca concentrada

Treino Peito e Triceps Treino B

Peito:

Supino aparelho

Peck Deck

Crucifixo inclinado

pull over

Triceps:

Triceps aparelho

Triceps corda

Tricps unilateral

Ombro:

elevação lateral

remada alta

encolhimento

pessoal preciso muito da sua ajuda de quem entende para melhorar meu treino e aumentar o ganho ja tenho dieta só falta melhorar o treino por que que to achando muito fraco obg pela ajuda.

Editado 17/06/2015 às 00:29 06/17, 2015 por gustavo4588 (veja o histórico de edições)

nao triture muito o biceps se vc fizer costas no mesmo dia, pq o biceps ja estará todo esfrangalhado. Um exercicio legal pra biceps, caso sua academia nao tenha um scott decente que possibilite estender 100% o biceps, vá no smith, abaixe a barra um pouco abaixo da tua cintura, coloque a almofada, a toalha e apoie o sovacão suado na barra e faça rosca direta com barra reta. É bem dificil roubar fazendo desse jeito. Um malukinho onde treino me viu fazendo isso, tentou fazer com 8kg cada lado, foi todo achando que ia fazer facil 10x, saiu umas 6 com esforço, e ele costuma fazer com 15 cada lado na barra W. Ficou meio sem graça e disse "é, aqui nao tem como roubar...hehe" kkkkk

Esqueça supino aparelho, faça com alteres ou barra, vamos treinar essa coordenação ae. Quanto menos aparelho, melhor. [polêmica em 3...2...1]

Para triceps, os melhores são os supinado, testa e paralela.

Ombro é essencial começar com um desenvolvimento, sentado é mais facil, barra ou alteres. Tanto barra quanto alteres, desça até +- no pescoço. Ah, e lembre-se dos deltoides posteriores, se nao tiver maquina, use o crossover.

Editado 17/06/2015 às 03:27 06/17, 2015 por BRADOK_31 (veja o histórico de edições)

Seu treino é ABC2X? A escolha dos exercícios näo foi täo boa. Além do mais tem exercícios em excesso.

Dê uma olhada nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Já fiz pullups, chin ups, puxadas variadas com cabo, remadas livres de tudo que é jeito e te digo: to pra encontrar algum exercício melhor pra desenvolver os dorsais que uma boa remada unilateral, bem executada e com carga considerável

Obs.: Crucifixo inverso não é exercício dorsal, é posterior de ombros. Dorsais não são estimulados com peso insignificante

Editado 17/06/2015 às 05:30 06/17, 2015 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)