Rodolfo Benito 2 Postado Junho 12, 2015 às 01:32 Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 01:32 faaaala galera susse? então... to fazendo um fb3x ja faz umas duas semaninhas. so postando aqui pra ter a honrra de ler suas críticas e opiniões o treino é A off B off A / B off A off B objetivo: mais condicionamento e progredir em alguns levantamentos, e um pouco de HPTF (se vier ta valendo) Bora pro treino: Treino A Agachamento completasso 5x5 Sendo a primeira aquecimento agachameno overhead 3x8 carga moderada (so como educativo para conseguir snatch) jump set: Supino reto + remada curvada 4x5 jump set: chin up + dips 3x ate a falha 5 minutos de burpee (30'' fazendo + 30'' descansando) Treino B Levantamento terra 5x5 Sendo as duas primeiras aquecimento extensão lombar 3x8 jump set: militar + pull up 4x5 jump set: rosca direta + dips 3x ate a falha 5 minutos de burpee (30'' fazendo + 30'' descansando) tem aquecimento articular em todos os treinos antes dos exercicios algumas dúvidas: tava pensando em trocar o lombar banco pelo high pull (sei la porque) 2 ddias de dips ta bom ou devia mudar pra outro exercício? opinem ou critiquem por favor. valeuuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodolfo Benito 2 Postado Junho 14, 2015 às 05:03 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2015 às 05:03 alguem ae por favor avalie. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10798 Postado Junho 17, 2015 às 21:02 Compartilhar Postado Junho 17, 2015 às 21:02 Ta bom, mas eu faria RDL no dia do agachamento - pode fazer o overhead squat como aquecimento - e agacho frontal no dia do terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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