Avaliação Fb3X

[Rodolfo Benito 2]

faaaala galera susse?

então... to fazendo um fb3x ja faz umas duas semaninhas.

so postando aqui pra ter a honrra de ler suas críticas e opiniões

o treino é A off B off A / B off A off B

objetivo: mais condicionamento e progredir em alguns levantamentos, e um pouco de HPTF (se vier ta valendo)

Bora pro treino:

Treino A

Agachamento completasso 5x5 Sendo a primeira aquecimento

agachameno overhead 3x8 carga moderada (so como educativo para conseguir snatch)

jump set: Supino reto + remada curvada 4x5

jump set: chin up + dips 3x ate a falha

5 minutos de burpee (30'' fazendo + 30'' descansando)

Treino B

Levantamento terra 5x5 Sendo as duas primeiras aquecimento

extensão lombar 3x8

jump set: militar + pull up 4x5

jump set: rosca direta + dips 3x ate a falha

5 minutos de burpee (30'' fazendo + 30'' descansando)

tem aquecimento articular em todos os treinos antes dos exercicios

algumas dúvidas: tava pensando em trocar o lombar banco pelo high pull (sei la porque)

2 ddias de dips ta bom ou devia mudar pra outro exercício?

opinem ou critiquem por favor.

valeuuu

[Rodolfo Benito 2]

alguem ae por favor avalie.

[Lucas, o Schrödinger 10798]

Ta bom, mas eu faria RDL no dia do agachamento - pode fazer o overhead squat como aquecimento - e agacho frontal no dia do terra.