tankian 0 Postado Junho 11, 2015 às 03:07 Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 03:07 Ola , boa noite , queria a opinião de vocês sobre a minha dieta para hipertrofia. Peso : 80kgs % de gordura : 11% medidas : 37 de braço 64 de perna 107 de peito 80 de cintura Quero crescer pelo menos uns 3cm em cada parte ( braço , perna , etc... ) Minha dieta é : cafe da manhã : 9hrs - 300ml de leite desnatado + 20g de albumina + 50 de aveia + 1 banana 2 fatias de pão integral com queijo branco e requeijão light 1 colher de pasta de amendoin... Almoço : 12;30 - 50g de macarrão , 100g de arroz integral , 50g de aipim cozido , 125g de frango grelhado , salada e 3 colheres de sopa de azeite. Tomo pré treino nesse intervalo de 15h... pós-treino liquido: 16:30h - 50g de malto + 40g de whey + 3g de creatina. Pós-treino sólido: 17:30 - 100g de macarrão + 125g de frango + 2 colheres de sopa de azeite. Janta : 20:30h - 50g de macarrão + 150 de arroz integral + 125g de frango grelhado + 50g de brocolis + 3 colheres de sopa de azeite. Ceia : omelete de 6 claras de ovo + 2 fatias de pão integral + 1 pote medio de gelatina + 1 colher de sopa de pasta de amendoim. Dados dos macronutrientes ( aproximadamente pelos meus calculos ) : 412g de carboidrato 235g de proteina 92g de gordura aproximadamente : 50% carbo , 30% proteina e 20% gordura... Total : 3408 calorias ( minha taxa metabolica é de 2950 aproximadamente , faço o calculo com um aplicativo ) estou ingerindo 500 calorias a mais... Esta certo ? preciso mexer em alguma coisa ? sugestões ? ficarei grato pelo o auxilio... Boa noite !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauriciocostafitness 273 Postado Junho 11, 2015 às 04:49 Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 04:49 Post duplicado?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3RM 12 Postado Junho 11, 2015 às 04:53 Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 04:53 Tem muita proteína, tente reduzir e acrescentar em gordura e carbos. Achei boa a escolha dos alimentos, segue essa linha e vai ficar bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 11, 2015 às 05:56 Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 05:56 Alguns pontos que eu gostaria de abordar: - Por que você consome 50 gramas de carboidrato puro logo após o treino? Se for por causa de absorcäo, janela anabólica, etc, isso näo passa de um mito. Eu optaria por consumir esses 50 gramas através de comida sólida onde, de brinde, consumiria vitaminas e minerais que säo nulos na maltodextrina. - Você faz um omelete com 6 claras de ovos... E as 6 gemas? Joga fora? A gema do ovo é um alimento rico em vitaminas, proteína e gordura. É a melhor parte do ovo. Se você cortar um pouco do azeite, dá pra trocar essas 6 claras por 3 ovos inteiros. Você vai economizar 3 ovos por dia e vai melhorar a qualidade da sua alimentacäo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Junho 11, 2015 às 10:13 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 10:13 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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