Avaliação Treino Abc2X

[Felipe.gfbpa 5]

Idade:19
Altura:1,90
Peso:101kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC2X (a parte de pernas ta tranquilo, minha dúvida é da parte superior)
Número de repetições: 6-8
Número de séries: 3

A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

B:COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS/ANTEBRAÇO

C:PERNAS/ABDÔMEN

SEG: A

TER: B

QUA: C

QUI: A

SEX: B

SAB: C

DOM: OFF

Treino A:
3 x 6 -8 Supino Reto
3 x 6 -8 Supino Inclinado Barra
3 x 6 -8 Supino Inclinado Halter (ou Crucifixo Inclinado)
3 x 6 -8 Crossover
3 x 6 -8 Desenvolvimento
3 x 6 -8 Levantamento Lateral
3 x 6 Paralelas

3 x 6-8 Rosca Testa
----------------------------

Treino B:
3 x 5 Barra Fixa
3 x 6 -8 Remada Cavalinho
3 x 6 -8 Puxada Frontal
3 x 6 -8 Remada Sentado
5 x 6 -8 Encolhimento com barra

3 x 6 -8 Rosca Direta
3 x 6 -8 Rosca Martelo

3 x 6 -8 Rosca Inversa

[KévenPitágoras 140]

3 x 5 Barra Fixa

Não se limite a fazer 5 repetições.

[Torf 11506]

E o treino C?

[Felipe.gfbpa 5]

3 x 5 Barra Fixa

Não se limite a fazer 5 repetições.

Na verdade é o máximo que consigo atualmente, mas no último treino ja consegui fazer 6 na primeira, estou evoluindo nesse ainda, visto que sou meio pesado

[Torf 11506]

E paralelas? Consegue mais de 6?

[Felipe.gfbpa 5]

E paralelas? Consegue mais de 6?

Por enquanto somente 6, sendo que a ordem que executo os exercicios é exatamente a ordem que eu postei.

[Felipe.gfbpa 5]

Alguma dica/critica quanto a disposição dos exercícios, número de exercícios por músculo, séries, reps, etc.?

[KévenPitágoras 140]

Eu só diminuiria um exercício pra peito, tríceps e bíceps, mas isso é o que eu faria, não sei como seu corpo responde.

[Pavaomrb 11]

Idade:19

Altura:1,90

Peso:101kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X (a parte de pernas ta tranquilo, minha dúvida é da parte superior)

Número de repetições: 6-8

Número de séries: 3

A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

B:COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS/ANTEBRAÇO

C:PERNAS/ABDÔMEN

SEG: A

TER: B

QUA: C

QUI: A

SEX: B

SAB: C

DOM: OFF

Treino A:

3 x 6 -8 Supino Reto

3 x 6 -8 Supino Inclinado Barra

3 x 6 -8 Supino Inclinado Halter (ou Crucifixo Inclinado)

3 x 6 -8 Crossover

3 x 6 -8 Desenvolvimento

3 x 6 -8 Levantamento Lateral

3 x 6 Paralelas

3 x 6-8 Rosca Testa

----------------------------

Treino B:

3 x 5 Barra Fixa

3 x 6 -8 Remada Cavalinho

3 x 6 -8 Puxada Frontal

3 x 6 -8 Remada Sentado

5 x 6 -8 Encolhimento com barra

3 x 6 -8 Rosca Direta

3 x 6 -8 Rosca Martelo

3 x 6 -8 Rosca Inversa

Brother eu estou fazendo quase o mesmo treino que vc. Os grupos musculares estão dividos da mesma maneira, só mudam alguns exercícios.

No treino A por ex, eu faço 3 peito 2 ombro e 2 triceps.

B eu faço 3 costas 1 trapezio 2 biceps

C é pernas e abdomen, normalzinho mesmo.

Dps que mudei pra esse treino junto a uma dieta low carb eu tive otimos resultados.. Dificilmente mudarei de treino novamente. Mudarei os grupos musculares, mas vou manter abc2x sim, pra mim é o melhor treino que tem.

Eu só diminuiria um exercício pra peito, tríceps e bíceps, mas isso é o que eu faria, não sei como seu corpo responde.

Brother, no caso ele disse que faz 2 exercícios pra triceps (paralela e triceps testa), vc acha muito 2 exercicios pra triceps? Eu estou fazendo a mesma coisa por isso estou perguntando. Triceps é um musculo que tenho muita dificuldade de desenvolver, já tem um tempo que está "estagnado", é o mais dificil pra mim. Faço paralela e corda, 4 series de 8-10 rep. Toda seg e quinta. Vlw!

Editado Junho 9, 2015 às 15:23 por Pavaomrb

[KévenPitágoras 140]

Nossa, que merda, jurava que tinha visto 3.

Não, para mim 2 exercícios de tríceps está de bom tamanho. Quanto a ser um músculo fraco, vc deve variar a sua rotina pra ver como ele reage melhor. Tenta treinar em dia separado de peito (aí vc pode jogar mais séries), ou fazer drop set, alguma técnica avançada...