ffukelman 0 Postado Junho 9, 2015 às 01:06 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 01:06 (editado) Altura: 1,74 Peso: 69.5 Objetivo da dieta: Cutting/Hipertrofia ( n sei se chega a ser um, busco um corpo melhor pra dps ganhar massa ) E minha primeira dieta, n tenho mt massa mas tenho uma gordurinha q me irrita, queria sabe se com essa dieta vou conseguir ganhar massa e perder um pouco da gordura. Pq pelo oq pesquisei e sim possivel perder gordura e ganhar massa.http://i.imgur.com/qE9oNHQ.pnghttp://i.imgur.com/NZHZgnM.png 5G de Glutamina em Jejum Desjejum-6:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 200ml leite (desnatado) 70 11 6,2 0,4 Colação -10:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 2 fatias pão integral 103 14 7 1,4 1 Passada de Requeijão 1 Fatia Queijo Minas 69 0.70 7,80 3,80Pre-Treino -13:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 200g batata doce (cozida) 154 37 1,2 0,2 100g file de sardinha 114 0 21 2,7Pos-Treino -14:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 2 Scoops de Whey 240 6 48 2Lanche-16:30 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 1 Iogurte Grego 78 10 4.60 2.40Lanche-18:15 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 2 fatias pão integral 103 14 7 1,4 1 Passada de Requeijão 200ml leite (desnatado) 70 11 6,2 0,4 Jantar -21:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu100g peito de frango 119 0 21,5 3150g arroz intregral 186 39 3,9 1,5 +AzeiteCeia -22:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 1 Iogurte Grego 78 10 4.60 2.40 TOTAL: Kcal /Carbo/Prote/Gordu 1384 157 131 21.4 ------ATUALIZADO------ Editado Junho 11, 2015 às 01:50 por ffukelman Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Devil-Cry67 168 Postado Junho 9, 2015 às 01:16 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 01:16 cara joga um whey e uma aveia no desjejum, deixa 1 scoop so no pos e joga uns 3 ovos inteiros na ceia mudanças que eu faria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paatrick 4 Postado Junho 9, 2015 às 01:32 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 01:32 Kcal total da dieta? tmb? Guardião Universal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ffukelman 0 Postado Junho 9, 2015 às 01:56 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 01:56 cara joga um whey e uma aveia no desjejum, deixa 1 scoop so no pos e joga uns 3 ovos inteiros na ceia mudanças que eu faria E foda pra min comer qualquer coisa de manha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Junho 9, 2015 às 12:07 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 12:07 E foda pra min comer qualquer coisa de manha Se tu consegue comer tudo que precisa nos restante do dia, não muda nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 9, 2015 às 12:11 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 12:11 Kcal total da dieta? tmb? +1... Cadê? Qual seu objetivo ao consumir 5 gramas de glutamina em jejum? Sem os totais fica meio complicado, mas creio que há pouca proteína. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ffukelman 0 Postado Junho 11, 2015 às 01:47 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 01:47 +1... Cadê? Qual seu objetivo ao consumir 5 gramas de glutamina em jejum? Sem os totais fica meio complicado, mas creio que há pouca proteína. Eu atualizei ja ! Da uma olhada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 11, 2015 às 06:09 Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 06:09 E qual é seu objetivo ao consumir 5 gramas de glutamina em jejum? O que você acha que vai acontecer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ffukelman 0 Postado Junho 12, 2015 às 00:46 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 00:46 E qual é seu objetivo ao consumir 5 gramas de glutamina em jejum? O que você acha que vai acontecer? Fui numa nutricionista q fez uma dieta mas fora do meu objetivo, dai ela tinha botado isso pra melhorar imunidade algo assim,pra min qnt mais simples for a dieta melhor, mesmo q seja enjoativa, se vc tiver um modelo de dieta bem simples ai pra eu poder adaptar seria mt bom ( sei q cada um tem sua dieta, meu consumo de kcal diario deve estar por 2041 ou mais ) Ninguem me respondeu no topico de avaliacao de dieta mas, eu acho q no meu caso fazer um cutting ia me fazer um palito, por isso a preocupação de ganhar massa sem ganhar mais gordura! http://i.imgur.com/vnBQ6gf.jpg http://i.imgur.com/vkbD1Jw.jpg http://i.imgur.com/3BEHjm7.jpg http://i.imgur.com/FqD9NOw.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora