Altura: 1,74
Peso: 69.5
Objetivo da dieta: Cutting/Hipertrofia ( n sei se chega a ser um, busco um corpo melhor pra dps ganhar massa )
E minha primeira dieta, n tenho mt massa mas tenho uma gordurinha q me irrita, queria sabe se com essa dieta vou conseguir ganhar massa e perder um pouco da gordura.
Pq pelo oq pesquisei e sim possivel perder gordura e ganhar massa.
https://i.imgur.com/qE9oNHQ.png
https://i.imgur.com/NZHZgnM.png



5G de Glutamina em Jejum

Desjejum-6:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu
200ml leite (desnatado) 70 11 6,2 0,4

Colação -10:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu
2 fatias pão integral 103 14 7 1,4
1 Passada de Requeijão
1 Fatia Queijo Minas 69 0.70 7,80 3,80

Pre-Treino -13:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu
200g batata doce (cozida) 154 37 1,2 0,2
100g file de sardinha 114 0 21 2,7

Pos-Treino -14:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu
2 Scoops de Whey 240 6 48 2

Lanche-16:30 Kcal /Carbo/Prote/Gordu
1 Iogurte Grego 78 10 4.60 2.40

Lanche-18:15 Kcal /Carbo/Prote/Gordu

2 fatias pão integral 103 14 7 1,4
1 Passada de Requeijão
200ml leite (desnatado) 70 11 6,2 0,4

Jantar -21:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu
100g peito de frango 119 0 21,5 3
150g arroz intregral 186 39 3,9 1,5
+Azeite

Ceia -22:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu
1 Iogurte Grego 78 10 4.60 2.40

TOTAL: Kcal /Carbo/Prote/Gordu
1384 157 131 21.4

------ATUALIZADO------

Editado 11/06/2015 às 01:50 06/11, 2015 por ffukelman

cara joga um whey e uma aveia no desjejum, deixa 1 scoop so no pos e joga uns 3 ovos inteiros na ceia

mudanças que eu faria

Kcal total da dieta? tmb?

cara joga um whey e uma aveia no desjejum, deixa 1 scoop so no pos e joga uns 3 ovos inteiros na ceia

mudanças que eu faria

E foda pra min comer qualquer coisa de manha

E foda pra min comer qualquer coisa de manha

Se tu consegue comer tudo que precisa nos restante do dia, não muda nada.

Kcal total da dieta? tmb?

+1... Cadê?

Qual seu objetivo ao consumir 5 gramas de glutamina em jejum?

Sem os totais fica meio complicado, mas creio que há pouca proteína.

+1... Cadê?

Qual seu objetivo ao consumir 5 gramas de glutamina em jejum?

Sem os totais fica meio complicado, mas creio que há pouca proteína.

Eu atualizei ja ! Da uma olhada

E qual é seu objetivo ao consumir 5 gramas de glutamina em jejum? O que você acha que vai acontecer?

E qual é seu objetivo ao consumir 5 gramas de glutamina em jejum? O que você acha que vai acontecer?

Fui numa nutricionista q fez uma dieta mas fora do meu objetivo, dai ela tinha botado isso pra melhorar imunidade algo assim,pra min qnt mais simples for a dieta melhor, mesmo q seja enjoativa, se vc tiver um modelo de dieta bem simples ai pra eu poder adaptar seria mt bom ( sei q cada um tem sua dieta, meu consumo de kcal diario deve estar por 2041 ou mais )

Ninguem me respondeu no topico de avaliacao de dieta mas, eu acho q no meu caso fazer um cutting ia me fazer um palito, por isso a preocupação de ganhar massa sem ganhar mais gordura!

https://i.imgur.com/vnBQ6gf.jpg

https://i.imgur.com/vkbD1Jw.jpg

https://i.imgur.com/3BEHjm7.jpg

https://i.imgur.com/FqD9NOw.jpg