E aí, galera? Então, tenho uma dúvida sobre a recuperação muscular, e o quanto a dieta hipocalorica pode influenciar nos meus ganhos. Treino em casa, numa athletic 280m, halteres,flexão, agachamento, etc. Estou voltando e como tenho um pouco de massa gorda, uma capa na barriga, no peitoral, estou numa dieta hipocalorica. Considero o treinador o forte porque sempre vou até a falha. Descanso bem e vou começar a suplementar no pós. Malto + bcaa + creatina. Afim de aumentar a síntese de proteina mesmo. E aí? Preciso dessa dieta hipocalorica mesmo? Tenho 1,86m e 79 quilos

Só pelo fato de estar treinando pesado e focar em se alimentar da quantidade de macros diárias sem comer lixo já te ajuda bastante na sintese de massa magra, e dá pra cortar esse malto aí, já que quer perde gordura.

Editado 4/06/2015 às 17:34 06/4, 2015 por Matheus_Eduardo (veja o histórico de edições)

O malto só vou tomar quando chegar bcaa e creatina. 0,5g por kg. Será que afeta? Pra aumentar a insulina..

Se tá em cutting, pra que carboidrato em pó?

Creatina 0,5g/kg? Vai jogar muito dinheiro fora assim...

Não, cara.. O malto 0,5g/kg. Creatina 3g mesmo.

Não, cara.. O malto 0,5g/kg. Creatina 3g mesmo.

Por que você pretende consumir maltodextrina em detrimento de fontes de carboidrato como batatas, frutas, arroz, feijäo, raízes, etc?

No pós treino. Um shake com bcaa e creatina. Pra melhorar a absorção destes. Estou errado na escolha?

Malto não aumenta a síntese proteica, creatina pode colaborar no ganho de força e massa, mas nada de outro mundo, bcaa, só em doses altas p dar algum benefício. Se serve de ajuda, ajeita a dieta, treino pesado e se ajudar no psicológico, mantém o bcaa e creatina, troque o manto por comida, como o torf falou

Editado 4/06/2015 às 18:30 06/4, 2015 por Trew (veja o histórico de edições)

Treino até a falha. Bcaa pretendo tomar 5g por dia, pra complementar o que tiro de frango e ovos.. Então tomo só bcaa e creatina no pós? Mas e o carbo de alto IG? Sólido?

Não tem necessidade do carbo ser de alto ig, eu prefiro comida em cutina, uso a grana só pra comida e não suplementos, acho desnecessário vc usar bcaa, aumenta a carne,ovos,etc... Eu faço 4 refeições, meu pôs treino normalmente é 200g de frango e uma fonte de carbo, muitas vezes de baixo ig mesmo, vc não precisa de carbo de alto ig para gerar um pico de insulina suficiente.

Entendo.. Tô numa dieta basicamente assim: Café da manhã: Café com leite e pão integral. Se eu for malhar de manhã como banana cozida também. Aí logo quando acabo de treinar que é cerca de 30 minutos antes do almoço, mando um nescau, mais ou menos 80:20. Muito mais leite. E depois almoço só frango e duas gemas. A tarde como frango e leit desnatado. A noite leite desnatado, pão integral. Antes de dormir 5 claras e frango. Geralmente bate 2g/kg de proteina, 1,5g/kg de carbo e 1g/kg de gordura.

Vai diminuindo carbo conforme for diminuindo a gordura corporal. Segue assim se tA funcionando

Valeu, mano. Obrigado a todos.