Clean Bulking

[T_rex]

Idade: 24 anos

Altura: 1,73

Peso: 63

GCD: 2288 calorias

Fator de atividade: 1.4

treino 3x por semana

Editado Junho 7, 2015 às 05:30 por T_rex

[Torf]

2081 Kcal é sua taxa metabólica basal ou seu gasto calórico diário?

[T_rex]

Edit: GCD

[MLF]

Só isso?

Tenho tua altura e só um quilo a mais e to fazendo cutting com mais calorias do que isso

[T_rex]

Acham que devo aumentar mais as calorias?

Editado Junho 4, 2015 às 07:03 por T_rex

[T_rex]

Só isso?

Tenho tua altura e só um quilo a mais e to fazendo cutting com mais calorias do que isso

Qual sua idade?

[Ferras@]

Com certeza ta errado, sou mais baixo que vc e quando eu comecei meu bulking eu estava com praticamente esse peso e precisava de 3200kcal.

Tu vai sumir só com isso.

[T_rex]

Kkk esse e o peso que sempre tive e olha que como pouco kk

Com certeza ta errado, sou mais baixo que vc e quando eu comecei meu bulking eu estava com praticamente esse peso e precisava de 3200kcal.

Tu vai sumir só com isso.

Acha que devo subir pra quantas calorias?

eu usei fator de atividade 1.3

Editado Junho 4, 2015 às 08:31 por T_rex

[T_rex]

Vou arrumar aqui

[Abstain]

No mínimo 3.300 calorias.

[Ferras@]

Se vc malha 5x o fator é 1,55. Mas mesmo com esse fator seu valor ainda fica estranho, reveja a conta.

[T_rex]

Vou treinar 3x na semana...irei refazer tudo de novo

Editado Junho 6, 2015 às 07:36 por T_rex

[T_rex]

Se vc malha 5x o fator é 1,55. Mas mesmo com esse fator seu valor ainda fica estranho, reveja a conta.

Irei editar na planilha vou usar o fator 1.6 Editado Junho 6, 2015 às 07:37 por T_rex

[Ferras@]

Irei editar na planilha vou usar o fator 1.6

1,6 é meio terno entre malhar 5 e 6x

Se vai malhar 3x experimenta 1,4 ou 1,45, ai só testando e se pesando pra fazer se acertou.

[T_rex]

1,6 é meio terno entre malhar 5 e 6x

Se vai malhar 3x experimenta 1,4 ou 1,45, ai só testando e se pesando pra fazer se acertou.

Blz irei postar a dieta dps se der avalia...quero criar um diário dps Editado Junho 6, 2015 às 19:10 por T_rex

[T_rex]

Editado pfvr avaliem [emoji2]

[T_rex]

Alguém avalie pfvr

[Abstain]

Porque você come de 6 em 6 horas?

Trabalho?

Eu colocaria umas refeições a mais nesse intervalo de tempo.

[busarello]

Porque você come de 6 em 6 horas?

Trabalho?

Eu colocaria umas refeições a mais nesse intervalo de tempo.

Por que?

[Shadowify]

O pessoal ainda preso na de comer de 3 em 3 horas.Isso já foi desbancado a muito tempo.Não irá gerar mais resultados do que um cara que come 3 refeições com intervalos de 7/8 horas, o total consumido é oque prevalece.

[T_rex]

Sim 6 em 6 pq trabalho... Fiz um tempo de assessoria com o twin sei que 6 em 6 ou 3 em 3 tanto faz

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[T_rex]

O pessoal ainda preso na de comer de 3 em 3 horas.Isso já foi desbancado a muito tempo.Não irá gerar mais resultados do que um cara que come 3 refeições com intervalos de 7/8 horas, o total consumido é oque prevalece.

Se acha que ta boa a dieta?

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[Shadowify]

Se acha que ta boa a dieta?

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Sim,batendo o total de macros que seu corpo necessita para ter um anabolismo,está ótimo.

[Torf]

Revendo a dieta surgiu uma dúvida:

Na refeicäo 2 você declara o arroz como cozido, contendo 2 gramas de proteína, 24 gramas de carboidrados e 0,28 gramas de lipídeos por cada 100 gramas.

Já na refeicäo 3 você declara simplesmente arroz branco contendo, desta vez, os mesmo 2 gramas de proteína porém contendo agora 23,4 gramas de carboidrato e 0,21 gramas de lipídios, a cada 100 gramas.

Apesar de a diferenca ser bem pequena, por que esses valores diferentes?

Editado Junho 9, 2015 às 09:24 por Torf

[pedro amaral]

No mínimo 3.300 calorias.

Oloco, isso é muito pela altura e peso do cara.

[T_rex]

Revendo a dieta surgiu uma dúvida:

Na refeicäo 2 você declara o arroz como cozido, contendo 2 gramas de proteína, 24 gramas de carboidrados e 0,28 gramas de lipídeos por cada 100 gramas.

Já na refeicäo 3 você declara simplesmente arroz branco contendo, desta vez, os mesmo 2 gramas de proteína porém contendo agora 23,4 gramas de carboidrato e 0,21 gramas de lipídios, a cada 100 gramas.

Apesar de a diferenca ser bem pequena, por que esses valores diferentes?

Usei lugares diferentes de pesquisa na hora nem me liguei

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Editado Junho 9, 2015 às 14:42 por T_rex