Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação Treino Abc Sequencial

Por metalages
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Pessoal estou treinando a 6 meses com um AB e de duas semanas pra cá o treino foi mudado para um ABC. Essa ficha foi passada pelo instrutor da academia.

Se puderem ajudar com uma avaliação do treino. Achei o treino de pernas bem volumoso.

Idade: 29
Altura:1,83
Peso: 79
Objetivo do treino : Hipertrofia

Treino: ABC sequencial de segunda a sexta.

As series são sempre em piramide com peso crescente, abdominais sempre segunda, quarta, sexta.

Treino A (Peito, Tríceps,Ombro):

3 X 10,8,6 -Supino reto / Flexão de braço aberta

3 X 10,8,6 Supino declinado
3 X 10,8,6 Voador

3 X 10,8,6 Tríceps Corda

3 X 12+20" Tríceps Frances / Tríceps banco

3 X 10,8,6 Desenvolvimento pronado maquina

3 X 12 Elevação Lateral
----------------------------

B ) Costas, Bíceps, Trapézio
3 X 10,8,6 - Pulley Articulado/Barra Fixa Aberta

3 X 10,8,6 - Remada Articulada Isométrico

3 X 10,8,6 - Voador inverso

3 X 21 - Rosca Tripla 21

3 X 12 '20' - Rosca Pronada

3 X 12 '20 - Encolhimento no supino

3 X 12 '20 - Remada alta

C) Perna completa

3 X 10,8,6 - Leg 45 / Panturrilha no Leg

3 X 10,8,6 - hack machine 45

3 X 10,8,6 - Lunge hack machine

3 X 10,8,6 - Banco Extensor

3 X 10,8,6 - Flexor sentado

3 X 10,8,6 - Banco Abdutor

3 X 10,8,6 - Banco adutor

3 X 12'20' - Elevação pelvica

3 X 12'20' - Glúteo no graviton

3 X 15 - Banco Soleo

Editado por metalages (veja o histórico de edições)

Postado

O treino näo tá bom mas näo tá täo ruim assim. Dá pra melhorar um bocado.

Quer melhorá-lo por conta prórpia? Entäo visite esse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

2.

um pouco volumoso e falta exercicios livres

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.